心理學小知識(心理學小貼士：認識拖延癥的來源和應(yīng)對方法)

什么是拖延癥？

拖延癥是指在遇到需要完成的任務(wù)時，經(jīng)常出現(xiàn)拖延、拖拖拉拉、無法專注等問題，導致任務(wù)無法及時完成甚至完不成的現(xiàn)象。

拖延癥的來源

拖延癥的起因很復雜，可能是由于個體的行為習慣、價值觀念、自我設(shè)限、心理抵觸、生理疲勞等原因引起的。

由于習慣的形成，我們很難改變習慣，而且這種習慣大多來源于童年，即父母如何教育我們，是嚴厲還是寬松，會對我們的行為方式產(chǎn)生影響，最終形成我們的習慣。而一旦形成了習慣，就很難改變。

生理狀態(tài)也是影響拖延的一個重要因素。疲勞缺乏睡眠可能會影響個體的行為表現(xiàn)。此外，影響心理狀態(tài)的電子設(shè)備，如手機、電腦、電視等會潛移默化地改變我們的專注度，造成我們不想專注工作，而是沉溺于娛樂和社交網(wǎng)絡(luò)中。

應(yīng)對拖延癥的方法

我們可以通過以下幾種方法來應(yīng)對拖延癥：

養(yǎng)成規(guī)律的作息時間：保證充足的睡眠和恰當?shù)倪\動可以幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。如果你到了晚上時總會變得無精打采，那么確定一個作息時間表，保證早睡早起，可以大幅改善你的心理狀態(tài)。

使用時間管理的工具：好的時間管理方法，可以有效提高你的工作效率，避免拖延癥的現(xiàn)象。你可以使用番茄時鐘法，利用時間先后排序，將任務(wù)分解得更細致，讓自己更有動力去完成任務(wù)。

建立小目標：如果你遇到一件看似龐大的工作時，你可以將它分解成一些小目標，讓自己逐步完成任務(wù)。當你完成一個小目標時，都感覺到了成就感，這種成就感會幫助你完成接下來的工作。

避免完美主義：完美主義者往往會在完成一件簡單的任務(wù)時，花費過度的時間和精力，這樣會妨礙他們完成更重要的任務(wù)。如果你也有完美主義傾向，要明白完美并不存在，放下自己的苛求，用實際行動完成任務(wù)。

找到適合自己的動力：對于不同的人，適合的動力來源也是不同的。有些人喜歡避免懲罰，而有些人則是喜歡獎勵機制。因此，找到適合自己的動力來源，可以更有針對性地應(yīng)對拖延癥。