如何在10分鐘內(nèi)快速調(diào)節(jié)情緒大學(xué)生心理測(cè)試？

7種方法讓你的心情5分鐘內(nèi)靚麗起來(lái)

陳雪梅丨壹心理翻譯專(zhuān)欄·陳雪梅

有時(shí)候，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)猶如壹場(chǎng)艱苦卓絕的抗戰(zhàn)。有可能發(fā)生在壓力山大的工作日，又或者和朋友鬧別扭，或者甚至是休息日——不管是啥時(shí)候，你絕對(duì)能想法設(shè)法地改善自己的心情。

毋庸置疑，糟糕的心情經(jīng)常悄悄地降臨在我們身邊?！缎那榧本龋褐斡懦狻?nèi)疚、失敗及其它日常傷害》的作者——心理學(xué)家guywinch說(shuō)道：壞心情可能由任何事情引發(fā)，例如，因忘了某個(gè)人的生日感到內(nèi)疚，停留在待辦事項(xiàng)中的工作任務(wù)，不是很喜歡facebook上的個(gè)人分享或者重要分享等。總的來(lái)說(shuō)，人是感性的動(dòng)物，因此壹點(diǎn)小事情就可能影響我們的心情。

更重要的是，據(jù)abc新聞的心理學(xué)研究特輯，我們個(gè)體的部分幸福感是先天基因遺傳的，并受到周身環(huán)境的影響，研究指出，40%的情緒由日常思想和行為控制。

也就是說(shuō)當(dāng)我們感到心情低落時(shí)，可以采取壹些積極的措施。那么有哪些方法可以轉(zhuǎn)變?cè)愀獾男那槟兀勘疚膶⒔o出柒點(diǎn)建議可以讓你10分鐘內(nèi)快速調(diào)整情緒。

1聽(tīng)些歡快的音樂(lè)

根據(jù)密蘇里堪薩斯大學(xué)的壹項(xiàng)2013年的研究，聽(tīng)歡快的音樂(lè)確實(shí)可以振奮人的心情。該研究的作者yunaferguson指出，有壹點(diǎn)很重要的就是不要想太多，聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候不要壹直問(wèn)“我開(kāi)心了嗎？”，相反，要讓自己享受聽(tīng)音樂(lè)的過(guò)程。所以心情低落的時(shí)候，聽(tīng)些歡快的音樂(lè)。

2開(kāi)懷大笑壹場(chǎng)

由斯坦福大學(xué)進(jìn)行并發(fā)表于《預(yù)防》的壹篇研究報(bào)告指出，大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。據(jù)梅奧診所介紹，大笑同時(shí)能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的應(yīng)激系統(tǒng)，最終營(yíng)造出積極放松的感覺(jué)。因此下次心情不好的時(shí)候可以看些amyschumer（喜劇女演員）的劇，或者youtube上的《周陸夜現(xiàn)場(chǎng)》（國(guó)外的娛樂(lè)節(jié)目），看完后你的心情會(huì)好很多。

3散散步

加利福利亞大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士danielkripke指出：“研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高?！贝送?，心理健康及運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家jackraglin博士指出：“研究顯示，即使是使心率提升40%的輕微運(yùn)動(dòng)也能讓你的心情更加靚麗?！毕麓涡那椴缓玫臅r(shí)候可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)迫自己去做些自己此時(shí)不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上尊巴舞課（南美的健身舞）。

4收拾整理下

《高度敏感的人》的作者elainearon博士指出：“雜亂不堪時(shí)刻提醒著你應(yīng)該收拾整理壹下，而你卻沒(méi)有這么做，雜亂還會(huì)激起人的挫敗感，當(dāng)然你不需要花上壹整天的時(shí)間收拾整理，僅需幻想下，壹切變得井井有條就會(huì)讓你的心情得到放松?！盿ron建議只需要把東西簡(jiǎn)單地整理歸納下，你的心情立馬就會(huì)變好。

5來(lái)個(gè)擁抱

邁阿密大學(xué)觸摸研究院的首席研究員tiffanyfield在今日心理學(xué)中壹篇文章寫(xiě)道：“當(dāng)你刺激皮膚的壓力感受器時(shí)，你的應(yīng)激激素會(huì)相應(yīng)降低。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒?！眆ield還建議摩擦你的前額、手、脖子，因?yàn)樽晕野茨梢越档托穆剩瑴p少身體系統(tǒng)中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。

6往好的方面想

在今日心理學(xué)的另壹篇文章中，作為醫(yī)生以及健康專(zhuān)家的susanbiali博士建議：回想叁件順利的事兒或者叁個(gè)開(kāi)心的時(shí)刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。biali指出，重溫這些開(kāi)心的時(shí)刻可以帶來(lái)美好的心情以及最初開(kāi)心的感覺(jué)。

7發(fā)泄出來(lái)

今日心理學(xué)的貢獻(xiàn)者及心理學(xué)家leonf.seltzer博士認(rèn)為，找朋友發(fā)泄問(wèn)題的好處之壹就是可以調(diào)節(jié)你的情緒。很多情況下，發(fā)泄出來(lái)比憋在心里更好。他還說(shuō)，發(fā)泄可以恢復(fù)內(nèi)心的平衡。因此，如果你不想成為壹個(gè)對(duì)生活和工作悲觀消沉的人，必要的時(shí)候，你可以找個(gè)時(shí)間地點(diǎn)發(fā)泄出來(lái)。

沒(méi)必要讓壞心情毀了你壹整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人際關(guān)系中的小矛盾影響心情時(shí)，你應(yīng)該快速調(diào)整心情，你只需要堅(jiān)定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。

如果你發(fā)現(xiàn)你的壞心情持續(xù)的時(shí)間比它們應(yīng)該持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，或者你似乎無(wú)法擺脫壞心情時(shí)，可以向?qū)＜覍で髱椭Ｄ憧梢栽L問(wèn)mentalhealth.gov或者strengthofus.org網(wǎng)站獲得當(dāng)?shù)厍笾姆椒ā?/p>

譯者注：因?yàn)槭怯⑽姆g過(guò)來(lái)的，文中的喜劇演員還有娛樂(lè)節(jié)目可能并不適合中國(guó)讀者，當(dāng)然還有網(wǎng)站也并不適用，大家吸收些對(duì)自己有用的信息就好

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