不斷強化有助于達成目標的行動，讓它們成為一種習慣

相信大家都有過為了實現(xiàn)某一目標而制定階段性計劃的經(jīng)歷，比如為了減肥的健身計劃、為了掌握某一類別知識的學習計劃。但真正能夠堅持下來的人很少，最終目標未能達成，我們總會驚羨那些高度自律的人。

‍他們每天早上五點左右起床，在其他人熟睡之際，就做了很多的晨起計劃，精美的早餐，幾縷書卷氣息。

他們固定時間段健身，多年來保持著或優(yōu)雅或剛健的身材，有深深的馬甲線，八塊腹肌。

他們能夠堅持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任務，全身心投入，從不放棄，直到有一天，有所建樹。

‍‍他們看上去就像被打了一層光環(huán)，令很多人自愧不如。

但輪到自己疼下決心，發(fā)憤圖強自律一段時間后，卻很快被打回原形，這種由“他人刺激”而引起的沖動一般是三分鐘熱度。它本身缺乏強烈的動機，于此而言的堅持就是一種自我消耗和對抗。

人，還是要回歸自己的。

‍‍一次上課老師要求同學們一起討論對自己最重要的業(yè)余年度計劃。有的同學說準備練好聲音唱歌，有的說練舞蹈鍛煉一下身體，還有的說要練好英文口語，有的說要去征服幾座山峰去幾個國家旅游......‍‍‍

‍但一年后我們又在下一次課程見著，聊起這事時發(fā)現(xiàn)，說要練習唱歌的同學報了聲樂班沒去上過幾節(jié)課，就在家唱歌也不過幾次別說怎么練習了，練習舞蹈的連演出服都買了，卻連舞蹈班都還沒去上，要征服幾座山峰去幾個國家旅游的，登山服買了，在家還沒拆包裝呢，練習英文口語的，還在猶豫著要報網(wǎng)絡還是實體英語學習班，考察了幾個學習班不甚滿意，也就不了了之了.......

‍明知道這些業(yè)余計劃對自己很重要，為什么開始沒幾天甚至都還沒去開始呢?理由很多，今天還有好多事要做，哪有時間?明天有些累，算了吧;后天下大雨......

‍‍即使有一千個理由好不容易開始了，總會有一千零一個理由放棄自己的原計劃。‍

其實，原形是我們的現(xiàn)狀，它意味著“舒適”。

‍‍‍‍人的本能行動兩大來源，一是追求快樂，二是逃避痛苦。若再要從這兩者之中選一個，那就是后者。譬如，一個人每月開支有限，讓他拿出500元去看電影、聽音樂會、到優(yōu)美的景點去玩，他是很想去，但覺得可以等。如果他牙疼，他就不會過多考慮，只要能止疼，他馬上就會行動。‍‍‍

‍‍‍這也可用來解釋：一些營銷人員說他們的產(chǎn)品有多么好，消費者很少買單，但如果可解決消費者哪一類的難題，卻銷量可觀。

自律一段時間被打回原形，那是因為，我們還未品嘗到原形帶來的深深困擾和不快。

‍自律是一種自控力，比如讓自己不再賴床，不再做手機控，不再沉迷于游戲，不再拖延，說做就去做等等。‍

‍‍‍‍所以和自律對立的，是一種放羊狀態(tài)：睡到自然醒，拖到再馬虎了事，6分鐘刷一次朋友圈......‍‍

‍‍‍‍《意志力》說，人的意志力就像肌肉力量，用著用著就枯竭了，需要休息充電再使用。‍‍

‍‍所以如果你想讓自己的生活放放面面都自律，其實很難辦到。你可以把自己想想成一個電池，5000毫安，放電幾個小時就沒了，得充滿電再使用。‍‍‍‍‍

‍‍當然，你經(jīng)常訓練自己自律能力，5000毫安就會變成10000毫安，這就是為什么很多人之前做事情需要用到及時提醒軟件幫助自己來保持專注，現(xiàn)在卻不需要了，因為他們已經(jīng)訓練到自己能專注做事了。一定要愿望非常強烈，是自己本能性地想要達成一個目標。

‍當你隨便想想某件事情，大腦也是司空見慣了;但當你想做某件事情強烈到極致時，大腦會注意到你發(fā)出的指令，并優(yōu)先處理。

‍一個人的內(nèi)驅(qū)力至關重要。

‍‍他清楚地知道自己做一件事情是為了什么，也充分了解可能要面對的各種風險和困難，仍然義無反顧去堅持。

‍‍哪怕最終達不到自己的預期，他也問心無愧。

‍‍對于他來說，努力過，爭取過，便是釋然。他沉浸一件事情的滿足感大于付出感。

‍‍選擇越多，人越容易陷入兩難的猶豫境地。不如根據(jù)自己的實際情況選擇一條路，扎實地積累沉淀。

‍‍有時沒有退路，反而能激發(fā)出一個人的無窮的潛能。

循序漸進地拉伸自己走出舒適區(qū)

‍‍在《刻意練習》中，作者提出了穩(wěn)態(tài)原理，說明了人類超強的適應能力。

一個人總是用手提重物，他的手上會長出厚厚的繭子。一個人經(jīng)常跑步，他可以相對不費勁地跑1000米。一個人經(jīng)常練習高抬腿，他能夠抬得越來越高。一個人經(jīng)常讀深奧的書籍，他能輕松讀懂他人覺得晦澀的書。

‍‍身體越鍛煉越有韌性，大腦越思考越靈活，我們比自己想象得更有開發(fā)的潛力。不要擔心自己做不到，先從一點點做起。‍‍

‍‍不斷地量化自己的目標和進度，進行自我反饋，設置適當獎勵。將比較復雜的任務拆分成一個個小目標。小目標稍微有一點難度，但在合理的時間內(nèi)能夠相對輕松做好。‍‍

每完成一個小目標就距實現(xiàn)自己的重要任務近了一些，這會讓我們充滿信心和成就感。

‍‍拆解任務，達成一個個小目標，并且按照進度選擇合適的時間段進行，會讓你有條不紊地做事。而且，你可以享受自己的每一份進步，這也是一種樂趣。‍‍‍‍

‍‍當我們能夠清楚地了解自己的進度，就有了一種對于任務的整體“掌控感”，免于焦躁和恐慌。

‍‍我們可以給自己設置獎勵。如果實現(xiàn)一個目標，可以吃頓大餐、去旅游、買件漂亮的衣服，這都會激發(fā)我們做事情的動力。

‍‍‍‍‍將自己想要堅持的事情，固化成我們的習慣

‍‍‍‍‍‍‍‍自身非常強烈想要實現(xiàn)一個目標，并把一系列有些挑戰(zhàn)性的行動固化成自然的習慣。

想早起、想鍛煉、想閱讀、想提升自己，就要堅持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改觀。‍‍

‍‍終于有一天，你會發(fā)現(xiàn)，以前你覺得很難做到的事情，自己已經(jīng)做到。

‍‍‍通常，我們認為一個人的成功應該和他超常的自律有關。然而，有研究表明，人類行為只有5%是受自我意識支配的，95%是自動反應或應激反應，即習慣。‍‍‍‍不管成功與否，我們的現(xiàn)狀都源于習慣的力量。‍‍基于此，不斷強化有助于達成目標的行動，讓它們成為一種習慣。習慣一經(jīng)養(yǎng)成，無需刻意去想、去做，都已成自然，看起來毫不費力。

‍《意志力》說，人的意志力就像肌肉力量，用著用著就枯竭了，需要休息充電再使用。所以如果你想讓自己的生活放放面面都自律，其實很難辦到。你可以把自己想象成一個電池，5000毫安，放電幾個小時就沒了，得充滿電再使用。當然，你經(jīng)常訓練自己自律能力，5000毫安就會變成10000毫安，這就是為什么很多人之前做事情需要用到及時提醒軟件幫助自己來保持專注，現(xiàn)在卻不需要了，因為他們已經(jīng)訓練到自己能專注做事了。

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