抑郁癥吃[抑郁癥的表現(xiàn)測(cè)試30題在線測(cè)試]

關(guān)于繁忙的現(xiàn)代人來(lái)講，郁悶好像潛伏在每個(gè)人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離郁悶、焦慮等負(fù)面心境，除了活躍調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心思干涉外，飲食調(diào)理也能起到必定效果。

1、缺少維生素B1令人心境懊喪：每天吃50~100克粗糧。

中科院上海生命科學(xué)研討院的一項(xiàng)針對(duì)京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研討發(fā)現(xiàn)，缺少維生素B1與郁悶癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為顯著。研討人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功用關(guān)系密切，缺少時(shí)會(huì)令人心境懊喪、思想愚鈍，還會(huì)導(dǎo)致線粒體功用紊亂和緩慢氧化應(yīng)激，而這被認(rèn)為是郁悶癥發(fā)病的潛在機(jī)理。

2、鎂能協(xié)助調(diào)理心境：每天都吃新鮮綠葉菜。

有研討標(biāo)明，鎂對(duì)大腦中高興神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)理效果，鎂能效果于神經(jīng)，有益于堅(jiān)持免疫系統(tǒng)健康，協(xié)助緩解心境。

3、補(bǔ)鋅有助于緩解郁悶：每天吃一小把堅(jiān)果。

加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)比照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與正常人群比較，郁悶癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅或許有助緩解郁悶心境。

4、歐米伽3脂肪酸對(duì)立郁悶：每周吃兩次深海魚(yú)。

澳大利亞孟西斯研討院的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女人，患郁悶的危險(xiǎn)會(huì)下降25%。研討人員剖析指出，深海魚(yú)中富含的歐米伽3脂肪酸或許與女人性激素一起效果來(lái)提高大腦健康，然后按捺郁悶癥發(fā)生的危險(xiǎn)。

削減郁悶心境也能夠試試這些法子

1、在心境欠好的時(shí)分多組織個(gè)人活動(dòng)，例如繡十字繡、制造剪貼簿，做手藝等。

2、樹(shù)立自己的社會(huì)支撐系統(tǒng)。當(dāng)個(gè)人處于心境低落的階段，多尋覓能夠支撐自己、能幫自己處理實(shí)際問(wèn)題的人群。

3、高興食物對(duì)立郁悶。多吃深水魚(yú)、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于心境安靜。

4、養(yǎng)殖金魚(yú)、貓、狗等有生命的小動(dòng)物。

5、每天逼迫自己笑5分鐘，樹(shù)立自己達(dá)觀的心態(tài)。

6、收集從前給自己帶來(lái)好心境的東西，如一張賀卡、一張相片，當(dāng)心境郁悶時(shí)拿出來(lái)看，經(jīng)過(guò)回想美好事物和韶光，緩解心境。

7、音樂(lè)療法，聽(tīng)與自己心境相吻合的音樂(lè)，獲得共識(shí)和支撐；例如哀痛的時(shí)分，聽(tīng)情感歌曲，但不宜過(guò)哀痛。

8、多做運(yùn)動(dòng)，并設(shè)定方針。能夠多做跑步、跳舞、健身操、跳繩、游水等有氧運(yùn)動(dòng)，一起設(shè)定一個(gè)實(shí)質(zhì)性的方針；比方抵達(dá)下一個(gè)月，游水速度或跑步速度要到達(dá)某一水平，完成自己的價(jià)值。