每月改掉一個(gè)壞習(xí)慣，遇見更好的射我自己

用時(shí)間釀酒|：用時(shí)間釀酒（ID:yongshijianniangjiu）圖片來源：視覺中國

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有人說，人生不過是無數(shù)習(xí)慣的總和。

查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中寫道：“人每天的活動中，有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物，而不是自己主動的決定。雖然每個(gè)習(xí)慣的影響相對來說比較小，但是隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣綜合起來卻對我們的人生有著巨大的影響?！?br>

甚至可以說，壹個(gè)人習(xí)慣的優(yōu)劣，決定著我們將成為怎樣的人。

習(xí)慣早睡早起的人，就更容易精力充沛；習(xí)慣熬夜打游戲的朋友，也更容易黑眼圈。

當(dāng)困難來臨，習(xí)慣選擇勇敢面對的人，就多了壹分成功的可能；相反，面對困難習(xí)慣逃避的朋友，亦失去了壹次蛻變的機(jī)會。

倘若我們可以看清自己，每個(gè)月努力改掉壹個(gè)壞習(xí)慣，就會離更好的自己又近了壹步。

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改掉壞習(xí)慣的前提就是明白自身存在壞習(xí)慣！

我有個(gè)同學(xué)，上10次的課，她可以遲到8次，每次遲到的時(shí)間也只是叁、5分鐘。老師開始講課了，她從后門溜進(jìn)來，有時(shí)候還會拎壹份早餐，直接在教室里開吃。

和她并不熟，也不好意思去說什么，只是想告訴這位同學(xué)，雞蛋確實(shí)好吃有營養(yǎng)，但是，味道也很大的好不好？

遲到，上課吃零食這些都屬于壞習(xí)慣。但是，在我這位同學(xué)眼里，它們都不是什么大問題，所以，壓根就不曾想過改變。

守時(shí)是態(tài)度，更是教養(yǎng)。這樣的遲到，通常不是時(shí)間管理上出現(xiàn)了問題，而是態(tài)度上的放松。

對待遲到、上課吃零食這樣的壞習(xí)慣，保持基本的羞恥感就基本可以解決。

把表調(diào)快十分鐘，約會提前10分鐘出門，上課提前10分鐘進(jìn)教室，就可以很大程度上避免遲到的發(fā)生。

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每個(gè)人都有壞習(xí)慣，最近對我影響最大的壞習(xí)慣就是刷劇了。

因?yàn)橛杏涗洉r(shí)間的習(xí)慣，回顧我的日程清單我會發(fā)現(xiàn)自己每周花費(fèi)在電視劇、綜藝節(jié)目上的時(shí)間高達(dá)17個(gè)小時(shí)，這是壹筆不小的時(shí)間支出，努力嘗試了很多次改變，都沒能奏效。

為什么我明知道這是壹個(gè)壞習(xí)慣卻不能改變呢？

這，就得從替換定律說起。

什么是替換定律呢？當(dāng)我們有壹項(xiàng)不想要的記憶或者是負(fù)面的習(xí)慣，我們是無法完全去除掉，只能用壹種新的記憶或新的習(xí)慣去替換它。

這讓我想起日本作家川真由美的《整理情緒的力量》壹書。作者在書中就分享了壹則擺脫壞情緒的方法，叫做更新情緒。

原理就是替換定律。我們每個(gè)人同壹時(shí)間可以承受的情緒有限，如同壹個(gè)玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進(jìn)入。同理，當(dāng)我們努力讓自己變得開心，那些負(fù)面的情緒就可以被驅(qū)趕。

對待壞情緒，我們要做的不是壓抑，而是嘗試用積極的情緒去替代。

同樣，壞習(xí)慣，它不可能被消滅，只能被其他習(xí)慣所替代。

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查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中曾提出了壹套習(xí)慣建立理論模型，叫做habitloop。這個(gè)模型由叁部分組成：Cue（提示）→Routine（慣例）→Reward（回報(bào)）。

還是拿我刷劇的壞習(xí)慣做例子。

刷劇，是我的慣例行為，那么，是什么提示（cue）觸發(fā)我刷劇的行為？

追根溯源，我得出的答案是我在減壓。每個(gè)人減壓的方式都不同，而刷劇，便是我減壓的壹種方式。

感受到壓力就是提示（cue），去看電視劇便是我的慣例（Routine），刷劇后感受到的片刻放松便是我所能得到的回報(bào)（Reward）。

現(xiàn)在，當(dāng)我渴望改掉看劇的壞習(xí)慣，卻忘了為壓力找到壹個(gè)合適的宣泄口，改變自然就會以失敗告終。

所以，明白自己壞習(xí)慣產(chǎn)生的原因也是至關(guān)重要的。

其次，根據(jù)習(xí)慣建立模型我們可以看出，改掉壞習(xí)慣的核心就在替換Routine（慣例）。

我為此找到的方法就是運(yùn)動。

當(dāng)感受到的壓力，習(xí)慣性地想要去刷劇時(shí)，我便會告訴自己該去運(yùn)動了，起身去門口小公園溜達(dá)壹圈，天氣好的時(shí)候拍拍照，心情也跟著好了起來。

倘若時(shí)間有限，打開keep，做上壹套腰椎伸展運(yùn)動，短短的7分鐘就能讓自己精力得到極大恢復(fù)。

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改掉壹個(gè)習(xí)慣要多久呢？21天？還是1個(gè)月？又或是1年？

其實(shí)，根據(jù)習(xí)慣養(yǎng)成模型，當(dāng)我壓力來臨時(shí)，我不再想著刷劇，而是第壹時(shí)間就去運(yùn)動，那時(shí)候，就可以大聲宣告：我的壞習(xí)慣已經(jīng)遠(yuǎn)去！同時(shí)，壹個(gè)好的習(xí)慣正開始融入我的生命當(dāng)中。

改掉壞習(xí)慣的路上注定布滿荊棘，改變也可能壹蹴而就，貪多嚼不爛，欲速則不達(dá)。

想要改掉壞習(xí)慣的想法是好的，但短時(shí)間嘗試改掉多個(gè)壞習(xí)慣的做法并不明智。每次專注壹個(gè)壞習(xí)慣的改變，慢即是快！如果壹個(gè)月就可以改掉壹個(gè)壞習(xí)慣，就已經(jīng)算是飛速成長。

前面我們重點(diǎn)說了習(xí)慣養(yǎng)成模型的前兩步：提示和慣例。現(xiàn)在，再來說說習(xí)慣養(yǎng)成模型的最后壹個(gè)環(huán)節(jié)——回報(bào)。

壹味的努力看不到成果便很容易懈怠，所以，及時(shí)性的正向反饋便顯得尤為重要。

這時(shí)候，就需要我們設(shè)置壹套屬于自己的獎懲機(jī)制！做得好當(dāng)然得表揚(yáng)，與此同時(shí)，當(dāng)我們沒能遵守契約，沒能遵守自己新制定的習(xí)慣，就必須接受懲罰。

比如刷劇，我以前想過很多懲罰的措施，伍花八門，不許吃飯，逼自己5點(diǎn)起床等等。結(jié)果都收效甚微，前者拿身體做代價(jià)，簡直愚蠢，后者倒是有壹點(diǎn)點(diǎn)作用，但好幾次，困意還是占了上風(fēng)。

最終倒是早起團(tuán)給了我壹個(gè)思路：罰錢。如果我看電視劇就罰100元，這對于壹個(gè)窮×簡直太狠了！為了錢，我也不能刷劇?。?br>

奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》里寫道：“人應(yīng)該支配習(xí)慣，而決不能讓習(xí)慣支配人?！?br>

選擇做習(xí)慣的主人，還是被習(xí)慣所奴隸，完全在于我們個(gè)人的選擇，當(dāng)我們每個(gè)月都可以努力改掉壹個(gè)壞習(xí)慣的時(shí)候，壹個(gè)更好的自己便開始出現(xiàn)。

最后，愿我們最終都可以如保爾柯察金所言：“當(dāng)我們回首往事的時(shí)候，不會因虛度年華而悔恨，也不會因碌碌無為而羞愧！”

愿你我都可以成為更好的自己。

作者簡介：用時(shí)間釀酒，簡書簽約作者。在校統(tǒng)計(jì)男壹枚，寫點(diǎn)身邊的人和事，分享點(diǎn)有限的經(jīng)驗(yàn)，愿你我都可以成為更好的自己。公眾號：用時(shí)間釀酒（yongshijianniangjiu）

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