如何找回自己的心理治療組自信？

王金現丨壹心理專欄作家

很多來訪者問：老師，是不是我性格內向，所以才在別人面前不敢說話，不敢表達自己的意見呢？老師，是不是因為我很自卑，所以才不敢跟人交往、甚至不敢談戀愛？老師，我對自己沒有信心，缺乏自信，該怎么辦？

關鍵詞：自信。

關于自信，我的觀點是，每個人與生俱來都具有自信，而且它壹直都在。所謂的沒有自信或者缺乏自信，只不過是在過往的經歷中，把自信給弄丟了，或者說掩蓋起來了。所以，自卑、性格內向、不敢與人交往、不敢表達自己，這些現象只不過是在表達壹樣需求，那就是：你需要把自信找回來。

你的自信丟哪了？

在曾經的壹次集會的飯桌上，壹群同事和領導都侃侃而談，而我自始至終都沒講壹句話，只是在別人勸我夾菜時，才急忙點頭說沒事、沒事。不是我不想講，好多次我想開口，而且領導很關切地注視著我，希望我開口，但我還是尊口未開。大伙都說我不愛說話。其實，我知道，我不敢講話；我怕講錯；我怕自己講話丑態(tài)百出；我怕被人笑話。所以，我壹直高度集中注意力聽別人講話。雖然有時覺得自己也能說出同樣風趣有意思的內容，或者覺得自己會說得更精彩，但，我講不出口?；蛘撸业穆曇魰懭藚挵?。

我不愛講話。我性格內向。我不喜歡人多熱鬧。我不愛人際交往。當時，我也曾為自己貼了諸多的標簽。當我為自己貼上這些標簽時，我內心會好受些。以此掩蓋回避在人際交往中自信缺位的緊張、不安和恐懼。

直到我在心理咨詢中遇到壹位跟我際遇相仿的來訪者，我才恍然大悟：那些所有關于不自信的標簽都統(tǒng)統(tǒng)不需要；自信的丟失，完全是在早年成長過程或環(huán)境中導致的；自信或者不自信，完全跟幼年被照料的品質相關。

如果你的父母是拒絕型的。無論你何努力，他們都不懂得跟你連接，不肯親近你。你會怎樣呢？

如果你的父母是苛責型的。無論你如何表現，都得不到他們的好評，他們只是壹味地否定你。你會怎樣呢？

如果你的父母是疏離型的。無論你如何爭取，他們都遙不可及，都無法得到他們的認可，肯定，欣賞。你會怎樣呢？

除了歇斯底里，你很有可能會不停地反思檢討自己。你會壹直審視是不是自己做的不好，做的不對。當你把生命能力過多灌注在這些負面內容上面的時候，你就丟失了自信。你就沒有了自信。

當你需要表達自己的想法時，當你要表達自己的需要時，你會反復審查自己是不是對的，是不是合理的，會不會被拒絕，會不會被否定。你會過早地預設被人嘲諷的失敗結局，然后張不開口了。你甚至在開口之前，已經緊張得瑟瑟發(fā)抖。然后，你又責備自己自卑、或者不自信。

在我的感覺中，我的父母應當屬于疏離的那種。在那個（陸柒十）年代，他們能把我們姐弟們養(yǎng)活已經是很高的造化了，哪還有余力來悉心照料子女。所以，我沒有自信（而且我相信很多人的沒有自信），都只不過是壹種習得性無助罷了，是環(huán)境的產物。

除了環(huán)境的影響之外，另外的壹個主要原因在于我們渴望被認可被接納。因為這個內在的渴望，當別人認同、肯定、欣賞我們的時候，我們才對自己好有信心。而壹旦不被認可、不被欣賞，就失去了自己。所以說，還是我們自己把自信的權力交付給了他人。而且，在那個特定的環(huán)境中，沒有得到適當的回應。因此我們丟失了自信。

那么，要找回自信，首先要把權力收歸自己。

壹位女孩在咨詢中說，她在做菜時，媽媽對她指手畫腳說她切的菜太碎了不好看，她很憤怒。我說，你憤怒得有理，應該表達你的憤怒。因為你媽媽在否定你（甚至控制你）。而你不愿意失去自己。她笑著說，是啊，做成菜后大家也都吃得很香的。我說，是的，你可以有自己的做菜風格，而不要失去自信。所謂把自信的權力收回，在自我肯定與被人肯定之間找到自己的平衡點。

事實上，不要失去自信（或者說找回自信），很多時候，并不是這么簡單。

自信的喪失，壹是緣于在特定的環(huán)境中，因為被否定，生命能量開始灌注在負面內容上面，并形成固定的模式，生命逐漸變得沒有活力。貳是因為內在渴望被接納、被認同、被肯定、被欣賞。而且把滿足自己這些渴望的權力交付給了別人。

那么，找回自信，還需要回到新的特定環(huán)境中，重新體驗自我，連接自己的生命力或資源，發(fā)現自己，欣賞自己，愉悅自己，從而找回自信。而這里所說的新的特定環(huán)境，應該有好的陪伴者（心理咨詢師），ta完全能夠鏡映你，在好的陪伴者的引領下，重新體驗自我，讓你對自己有好的感覺，讓你把生命能量灌注在積極正面的事情上。這就是自信的恢復，也就是說，在好的陪伴者引領下，矯正以前對自我的舊有的體驗，從而獲得新的自我存在感、價值感。

我的來訪者在中后期的壹次咨詢中告訴我，他最近做出了壹件以往不敢做的選擇。興奮與驕傲之情溢于言表。我讓他閉上眼睛，體驗內心的感受。問他，在能量的層面，是什么推動著他做出不同選擇的？他說，似乎有種力量，或者叫做生命力的東西吧。我讓他擁抱生命力，體驗擁有生命力的感覺。他說體驗到壹股抑制不住的信心與勇氣。

我說，那就是自信。

所謂的自信，就是能夠平衡自我肯定與被人肯定的天平。就是能夠連接自己的生命力和優(yōu)勢資源。就是發(fā)現自己是壹個完全獨特而且富有創(chuàng)造力的人。

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原創(chuàng)作者：王金現@修慧養(yǎng)心。以探索生命智慧，滋養(yǎng)心靈為己任。致力于咨詢實務，私人執(zhí)業(yè)心理咨詢師。如需咨詢，可聯(lián)系：598080582@qq，微信tdxlyy