真吉林市心理醫(yī)生正愛(ài)上自己是怎樣一種體驗(yàn)？

昨天在心悅會(huì)情感花園的微信群里潛水，看到有個(gè)姑娘問(wèn)：“你們總說(shuō)愛(ài)自己，到底什么叫愛(ài)自己??？”

“愛(ài)自己就是，如果看見(jiàn)有什么東西真的很喜歡，哪怕貴壹點(diǎn)，也要買給自己，女人要對(duì)自己好壹點(diǎn)?！?/p>

“我覺(jué)得要好好健身，讓自己永遠(yuǎn)處在最佳狀態(tài)！”

“先愛(ài)自己才能愛(ài)別人，不懂得愛(ài)自己的人別人也很難真正尊重她?！薄?/p>

看著大家左壹言右壹語(yǔ)的，我的眼前浮現(xiàn)出這兩天在朋友圈里看到的老朋友小m的樣子，碧海藍(lán)天之下，她身著壹襲白色長(zhǎng)裙，笑靨如花。當(dāng)時(shí)我還留言打趣她，這么美的照片，誰(shuí)拍的呀？是不是又有新情況了？她說(shuō)只是請(qǐng)旁邊的人幫忙拍的?！拔椰F(xiàn)在不著急找男朋友啦，我知道自己需要什么?！焙髞?lái)她在微信上這樣對(duì)我說(shuō)道。

可是誰(shuí)又能想到，僅僅在壹年多前，這個(gè)漂亮姑娘狼狽的樣子呢？

m是我的大學(xué)同學(xué)，為什么提到“愛(ài)自己”我會(huì)想到她？因?yàn)槲矣X(jué)得她曾經(jīng)是全宇宙最不懂得愛(ài)自己的人了！失戀誰(shuí)沒(méi)有過(guò)？可是m每次失戀，都“作”得不得了，動(dòng)不動(dòng)就拿起剪刀咔嚓幾下把頭發(fā)剪了，絲毫不顧及我們這些觀眾的感受，要不就是拽著我們喝酒，喝到嚎啕大哭……所以每次壹聽(tīng)說(shuō)她又談戀愛(ài)了，我們的內(nèi)心都是崩潰的。

壹年多前，m發(fā)微信給我們：“我回到家，看到那個(gè)女人也在，我男朋友坐在她對(duì)面，還挺鎮(zhèn)定，可是他們倆當(dāng)時(shí)那氣場(chǎng)，簡(jiǎn)直太明顯了，我壹下就明白了。伍年的感情啊，呵呵……”

當(dāng)時(shí)是冬天，快到春節(jié)了，大家都在忙著準(zhǔn)備過(guò)年，想起m以往的表現(xiàn)，誰(shuí)都覺(jué)得有點(diǎn)為難，只好暫時(shí)通過(guò)微信安慰安慰她，大家約定春節(jié)后聚壹次。m也只說(shuō)了壹句：“太累了。我想家了。”

整個(gè)春節(jié)假期，她都沒(méi)什么動(dòng)靜。我不免有些擔(dān)心她，放完假火速約她喝咖啡。

“謝謝你啊，小a。我還好?！眒看起來(lái)有點(diǎn)憔悴，不過(guò)真的不似以往，那么痛不欲生，那么呼天喊地。

“可能是這么多年折騰下來(lái)，終于明白自己有多幼稚了吧?！彼f(shuō)。我笑了壹下，看來(lái)我們都是在忽然之間，壹夜長(zhǎng)大的。

“你知道嗎，這次回家我特別受觸動(dòng)。那天夜里我下了火車打車回家，我家住的那壹帶特別黑，沒(méi)路燈，那天還下著雨，路太窄出租車進(jìn)不去，我就只能下了車拖著大箱子走進(jìn)去。結(jié)果讓我超級(jí)意外的是，那個(gè)司機(jī)沒(méi)走，他壹直開(kāi)著大燈，給我照亮，看我進(jìn)了樓才走。當(dāng)時(shí)我的心里就覺(jué)得特別特別感動(dòng)?！眒講起這件事時(shí)仍然有些激動(dòng)。

“后來(lái)我到了家，看見(jiàn)爸爸、媽媽，看見(jiàn)壹桌子的飯菜他們動(dòng)都沒(méi)動(dòng)，全是做的我愛(ài)吃的，然后我的房間也整理的特干凈特溫馨，被子床單全是新?lián)Q的，坐在那兒我就覺(jué)得好想哭?！蔽椅樟宋誱的手，我看到她的眼里似乎有了淚光。

“然后我姥姥進(jìn)我屋來(lái)了，她手里拿著幾個(gè)費(fèi)列羅的巧克力，跟我說(shuō)，這都是給我留的，因?yàn)橹牢蚁矚g這種。我打開(kāi)壹開(kāi)，這巧克力都不知存了多久了，有的地方都化了。我媽告訴我說(shuō)，姥姥但凡去吃喜酒，看見(jiàn)這種巧克力，都揣兜里帶回來(lái)，他們跟她說(shuō)了哪兒都買得到她也不聽(tīng)，就說(shuō)要給我攢著?！?/p>

“后來(lái)呢？”

“我就全面崩潰了唄……”m有點(diǎn)說(shuō)不下去了，伸手去拿紙巾。我默默地陪著她。

平靜下來(lái)之后，m接著說(shuō)道：“就是從那個(gè)晚上，我突然才意識(shí)到，我以前真的太作了，太不懂得愛(ài)自己了?！?/p>

“哦？這話聽(tīng)起來(lái)可不像你說(shuō)的啊，你嘴里永遠(yuǎn)都只會(huì)說(shuō)愛(ài)哪個(gè)哪個(gè)帥哥?！?/p>

“呵呵，可能物極必反吧，也可能是在自己最低落的時(shí)候，有家人的溫暖，有陌生人的溫暖，就突然之間讓我明白了，我也是被愛(ài)著的，被關(guān)心被牽掛的，為了他們我也不能再這么對(duì)自己了，我是值得被好好對(duì)待的。

看得出來(lái)m句句肺腑，我也被她打動(dòng)了。

“誒，正好，m，我最近在學(xué)心理學(xué)，你這有切身體會(huì)，跟我說(shuō)說(shuō)，到底什么叫愛(ài)自己？”

她笑起來(lái)，“好啊，那我就班門弄斧，給你講講我的體會(huì)。經(jīng)過(guò)這壹次，我覺(jué)得以前咱們總說(shuō)的要給自己吃好的穿好的用好的，其實(shí)都只是愛(ài)自己最膚淺的表現(xiàn)，而且這樣搞不好就成了消費(fèi)主義泛濫了?！?/p>

“那你說(shuō)，該怎么做？”

“你肯定知道馬斯洛的需求層次理論吧，生理需要、安全需要、情感需要、尊重的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要，我覺(jué)得這放在愛(ài)自己這個(gè)問(wèn)題上也挺合適，愛(ài)自己就是要從這幾個(gè)層次上好好照顧自己，打理好自己的人生?！眒津津有味地說(shuō)起來(lái)。

“比如，照顧好自己的身體，珍愛(ài)自己的健康，保護(hù)好自己，有壹份可以養(yǎng)活自己的工作，這是前兩個(gè)層次；情感上，平衡自己的需求，除了愛(ài)情，友情親情也很重要啊！甚至網(wǎng)絡(luò)上的陌生人，都會(huì)給我們溫暖和力量的；要獲得尊嚴(yán)嘛，就要有真才實(shí)學(xué)，才不會(huì)在那些男人們面前低人壹頭。就是最后這個(gè)我還有點(diǎn)悟不透，其實(shí)我也不知道自己到底是誰(shuí)，想要成為誰(shuí)，可能還是需要繼續(xù)修煉吧?！?/p>

“好啦可以啦，你這壹套壹套的，真是洗心革面重新做人了??！”我和m笑成了壹團(tuán)。

如今想來(lái)，m說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，愛(ài)自己的確是分不同的層次的，有表層的，有深層的。其實(shí)看看“愛(ài)自己”這叁個(gè)字，你就會(huì)明白，它分成兩個(gè)部分：“愛(ài)”和“自己”。

在這里，“愛(ài)”是壹個(gè)動(dòng)詞，更是壹種能力，它就像走路壹樣，是需要學(xué)習(xí)的壹種能力，需要有人引領(lǐng)，有人指導(dǎo)，有人做表率，你才能慢慢學(xué)會(huì)。

記得在壹部劇集中看到過(guò)壹個(gè)情節(jié)，女生不知該怎么表達(dá)自己的感情，只能故作瀟灑地送走愛(ài)慕他的男生，送他上火車回來(lái)的路上，看到壹個(gè)中學(xué)生模樣的男孩手持匕首要去傷害壹個(gè)女同學(xué)，她沖上去死死地抱住這個(gè)男孩，就像自言自語(yǔ)壹樣地說(shuō)：“你明明是喜歡她的對(duì)不對(duì)！你喜歡她，就只能用這種方式表達(dá)嗎？你喜歡她應(yīng)該好好擁抱她的不是嗎？”男小孩聽(tīng)著聽(tīng)著哭了，扔下了手里的刀。

人就是這樣奇怪的動(dòng)物，如果沒(méi)有壹個(gè)良好的環(huán)境，沒(méi)有受到過(guò)充滿愛(ài)意的對(duì)待，他便不知道該怎么去愛(ài)，他也不懂什么是愛(ài)。

大家記得哈洛的恒河猴實(shí)驗(yàn)嗎？從小缺乏母愛(ài)的小猴子，孤零零地不知怎么加入猴群，后來(lái)，正是在其他猴子對(duì)它的主動(dòng)接觸中，在觀摩那些猴子正常的社會(huì)交往的過(guò)程中，才慢慢學(xué)會(huì)了如何融入集體，變得“正?！绷似饋?lái)。

有人說(shuō)，人的心就像壹個(gè)空杯子，如果里面是空的，那么就是個(gè)洞，只會(huì)不斷索取他人的情感，而如果這只杯子被注滿了，它才會(huì)向外溢出愛(ài)與關(guān)懷。

那么這只杯子是怎樣被注滿的？童年我們的養(yǎng)育者如果采用了恰當(dāng)?shù)姆绞剑覀儛?ài)的“儲(chǔ)水杯”就會(huì)被激活，被灌滿，我們自然而然地就知道該怎樣像媽媽那樣安撫自己，像爸爸那樣鼓勵(lì)、管理自己。

相反，如果這樣的體驗(yàn)太少，沒(méi)有壹個(gè)好的模板內(nèi)化在心里，便會(huì)用錯(cuò)誤的方式對(duì)待自己。

比如，很多人都說(shuō)，愛(ài)自己首先就是要自己瞧得起自己，不去厭惡和嫌棄自己。為什么我們會(huì)對(duì)這壹點(diǎn)特別敏感？就是因?yàn)樵趪?guó)內(nèi)的文化下，大多數(shù)人受到的都是打壓、攀比、刺激式的教育，造成現(xiàn)實(shí)自我與理想自我的矛盾無(wú)法調(diào)和，太多太多的人都無(wú)法接納那個(gè)真實(shí)的自己。就像有人曾經(jīng)問(wèn)的：你能理直氣壯、心安理得地做個(gè)普通人嗎？

這個(gè)問(wèn)題，你會(huì)怎么回答？

那么我們可以怎么做？回答就是，做自己的好父母。

你可以把自己想象成自己的小孩，想壹想，如果是你很在乎的親生骨肉遇到這種情況，你會(huì)對(duì)他說(shuō)什么？你會(huì)怎樣對(duì)待他？你也可以參考你所知道的壹些人物，在腦海中勾畫壹個(gè)理想中的父母的形象，遇到問(wèn)題時(shí)，想壹想，你希望他們?cè)鯓訉?duì)待你？他們會(huì)對(duì)你說(shuō)些什么？然后，把這些溫暖的、支持性的、提醒式的話認(rèn)真地說(shuō)給自己聽(tīng)。

你可以像壹個(gè)好媽媽那樣對(duì)自己說(shuō)：

“我知道你很疼，你很難過(guò)，來(lái)，寶貝，讓我好好地抱抱你，在媽媽這里休息壹下，會(huì)過(guò)去的，會(huì)好起來(lái)的，你是最勇敢的，我相信你壹定可以的?！?/p>

你也需要像壹個(gè)好爸爸那樣對(duì)自己說(shuō)：

“小孩，失敗并不可怕，保持冷靜，別著急，你可以好好想壹想，這件事為什么會(huì)發(fā)生？我們?cè)趺醋隹梢员苊馑俅纬霈F(xiàn)？找到解決的辦法，提升你自己的能力，你會(huì)做得更好！”

“愛(ài)”的涵義清楚了，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)“愛(ài)”的對(duì)象——“自己”。

在宣布愛(ài)自己之前，你需要先捫心自問(wèn)，我有“自己”嗎？這個(gè)“自己”又是誰(shuí)？

回想m的經(jīng)歷，真慶幸她或許是因?yàn)閰捑肓耍蛟S是因?yàn)樗说臏嘏?，總之，終于走出了那個(gè)受害者的角色。以前，當(dāng)她哭天抹淚地痛陳傷害的時(shí)候，她不停地向我們呼救：我好痛苦，我太絕望了，我不知道該怎么辦，我好無(wú)力，你們幫幫我吧，我需要你們！她朦朧的淚眼找尋著別人的關(guān)注，伸出的雙手等待著別人的牽引——她的心里，沒(méi)有了自己。

當(dāng)她把責(zé)任全部推到對(duì)方身上，大罵渣男的時(shí)候，她的壹槍壹箭全部是怒火沖天地指向?qū)γ婺莻€(gè)人，她自己又從壹個(gè)受害者變成壹個(gè)施害者。她咬牙切齒恨不得手撕了對(duì)方，卻全然沒(méi)有看到自己的傷口還在流血——她的心里，沒(méi)有了自己。

我還見(jiàn)到過(guò)不少女人，有了小孩之后便把默認(rèn)模式切換為：小孩如玻璃般不堪壹擊，而我將保護(hù)和拯救他于水火。她們是堅(jiān)強(qiáng)無(wú)比的英雄母親，生出了叁頭陸臂圍繞著自己的小孩，不肯承認(rèn)，也不去承認(rèn)，自己其實(shí)不是神奇女俠，自己也是人，也有短板，也會(huì)脆弱無(wú)助，也需要被愛(ài)——她們的心里，沒(méi)有了自己。

當(dāng)你連“自己”都沒(méi)有，又何談“愛(ài)自己”？

受害者、施害者、拯救者，這叁種角色的共同點(diǎn)是他們的目光只是單向地對(duì)著那另外兩者，而很少收回到自己身上，

入戲太深，以至于無(wú)法好好地照顧自己，他們已經(jīng)忘記了，這世上還有“為自己負(fù)責(zé)”這幾個(gè)字。

當(dāng)m在外界的溫暖中醒悟過(guò)來(lái)，才明白自己其實(shí)哪有那么凄慘，她從標(biāo)記著“受害者”的演出服里脫身出來(lái)，跳出了這個(gè)循環(huán)，才有了新的視角去看待整件事，才仿佛召回了自己的魂魄壹般，定下神來(lái)看到了真實(shí)的自己。

那么，我們究竟該怎么做，來(lái)“為自己負(fù)責(zé)”？

壹、學(xué)習(xí)捕捉自己的感受。

現(xiàn)代生活忙忙碌碌，大多數(shù)人活得多少有些粗糙，少數(shù)人甚至已經(jīng)到了麻木不仁行尸走肉的狀態(tài)。我們需要找壹些專門的時(shí)刻，安靜下來(lái)，練習(xí)感受自己的身體，體會(huì)自己的感受，覺(jué)察自己的狀態(tài)與思想。關(guān)注自己，才能有自己。我們每天為大家推薦的冥想練習(xí)，就是讓自己靜下來(lái)，與內(nèi)在的自我聯(lián)結(jié)的好辦法。

貳、進(jìn)行自我內(nèi)部對(duì)話。

我們每個(gè)人內(nèi)心幾乎都有壹個(gè)曾經(jīng)受傷的內(nèi)在小孩，你看到過(guò)她嗎？她長(zhǎng)什么樣子？她愿意和你說(shuō)說(shuō)話嗎？她想說(shuō)什么？聆聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，并不是壹件容易的事情，但只要你認(rèn)真地去做，你就會(huì)聽(tīng)到那些真實(shí)的話語(yǔ)，你才能更加了解自己，理解自己。

叁、你需要給自己尋找壹個(gè)空間，給自己壹個(gè)新的體驗(yàn)的起點(diǎn)。

當(dāng)你看到了真實(shí)的自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她是如此需要得到接納。在心理咨詢師那里，或是在網(wǎng)絡(luò)上（比如在我們的心悅會(huì)微信群里），當(dāng)你在壹個(gè)安全的環(huán)境里敞開(kāi)自己，說(shuō)出自己的脆弱，而得到了別人的理解和接納時(shí)，感受到自己原來(lái)并不是“壹個(gè)人在戰(zhàn)斗”時(shí)，你的療愈之旅便真正開(kāi)始了。

在壹些專業(yè)人員的幫助下，你將慢慢開(kāi)始探索自己的潛意識(shí)，了解過(guò)去的經(jīng)歷正在以怎樣的方式影響你，甚至控制你。“壹切創(chuàng)傷如鬼，在有陽(yáng)光的地方就會(huì)消散”。

當(dāng)它們被看到了，理解了，并最終消散了，你才能真正告別過(guò)去，讓自己解脫，過(guò)上真正有自主性、有掌控力的生活，而不是壹直被壹些需求莫名其妙地牽著鼻子走。

最終，當(dāng)你療愈了自己，越來(lái)越深層次地重新認(rèn)識(shí)自己之后，你會(huì)更加確信自己是誰(shuí)，知道自己想要成為怎樣的人，那時(shí)，生命的夢(mèng)想會(huì)漸漸清晰，你的價(jià)值感所在也會(huì)越來(lái)越明確，人生的動(dòng)力會(huì)越來(lái)越足，魅力也就自然綻放了。

就像m對(duì)我說(shuō)的：“這次旅行中間，我發(fā)現(xiàn)我們公司的產(chǎn)品只要稍加改進(jìn)，就能有很多新的市場(chǎng)機(jī)會(huì)，也能讓更多人受益，我要好好琢磨壹下……”我很替她高興，雖然不再聽(tīng)得到她說(shuō)“愛(ài)自己”了，但我可以看到，她的每壹天都在腳踏實(shí)地地愛(ài)著自己。

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