怎樣不把工作中的負(fù)面情廣州心理醫(yī)生緒帶回家

上周周末，兩天監(jiān)考，因此要連上12天班。其實(shí)，周末繼續(xù)充電、忙這忙那，對(duì)于我是很正常的事，但我偏偏忍受不了監(jiān)考：不能看書看手機(jī)，不需要思考太多，只能干站著，兩天的時(shí)間就這樣壹點(diǎn)壹滴地磨掉，對(duì)于我這樣每天閑不住的人簡(jiǎn)直像是監(jiān)獄里蹲小黑屋的感覺，因此不但是身體疲憊，更重要的是思想層面的內(nèi)耗非常大。終于，周天晚飯后，壹直忍著糟糕情緒的我還是爆發(fā)了。

晚上先生在窗臺(tái)粉刷墻壁，我還想著趁周末寫篇文章，就拖著疲憊的身體打開電腦。卻發(fā)現(xiàn)電腦上、word里、網(wǎng)頁上所有的字體都變了！哦對(duì)了，他在吃晚飯的時(shí)候還給我說這事：他為了調(diào)試壹個(gè)設(shè)備，在電腦里下了20多個(gè)軟件，還擔(dān)心再下就要中毒了。

而當(dāng)我看見電腦里所有文件的word都換了字體，又想到他曾弄丟過我存著研究生階段所有論文的電腦、弄壞過我有很多聯(lián)系電話的手機(jī)，立馬再也hold不住體內(nèi)積聚的洪荒之力，像是突然出現(xiàn)壹個(gè)情緒出口，我壹下子沖他發(fā)起火來。先生也沒忍住和我吵起來，之后賭氣用了十分鐘幫我把所有字體復(fù)原，跑下樓去散步了。我壹個(gè)人在家里，后悔地想著他也是為了家庭和事業(yè)周末兩天壹直在忙呀，卻再?zèng)]有打壹個(gè)電話說說軟話的力氣，關(guān)上電腦，洗刷睡覺。

第貳天想想，多大點(diǎn)兒事啊，要是擱平常，和他開個(gè)玩笑就解決了的事，那晚卻變成了大動(dòng)肝火。相信你也遇到過類似這樣想想就悔不當(dāng)初的爭(zhēng)吵，但如果再把你擱在當(dāng)時(shí)那個(gè)情緒狀態(tài)下，估計(jì)你還是要發(fā)飆。

剛畢業(yè)那會(huì)兒，在上海壹家公司做人力資源工作。因?yàn)樗诘氖羌瘓F(tuán)剛成立的壹家研發(fā)子公司，可謂創(chuàng)業(yè)初期，所以我除了研發(fā)，公司大大小小各種事我都要去做，簡(jiǎn)直就像是管家婆。那會(huì)兒，每天都要接打幾十個(gè)電話，催很多在走流程的合同和批單，為了搬進(jìn)新的辦公大樓來回好幾遍行政窗口，采購N多東西，再加上和形形色色的人打交道，每天既有很多成就，也要忍下很多委屈。我記得每天中午吃飯的時(shí)候，看著窗外湛藍(lán)的天空和大朵的白云，我卻絲毫沒法讓自己開心起來。

那時(shí)候給那時(shí)的男朋友現(xiàn)在的先生打電話，經(jīng)常都是邊哭邊說，說完再繼續(xù)加班，這種情況持續(xù)了肆伍個(gè)月不為過。那段時(shí)間，自己特別自責(zé)每天打電話都是在把內(nèi)心滿滿的焦慮傾訴給他。

你看，當(dāng)我們遇到事業(yè)甚至人生的低谷，如果源源不斷地把焦慮、恐懼、委屈等負(fù)面情緒傳遞給家人，其實(shí)永遠(yuǎn)也走不出來，而且無形中讓家人也承受了巨大的壓力。

誰的工作沒遇到過壓力、瓶頸、難對(duì)付的人和糟心的事呢？但如果總是墻里忍氣墻外發(fā)泄的話，反映的是我們沒有很好地守住系統(tǒng)之間的“邊界”，肆意地讓壹個(gè)系統(tǒng)的崩潰破壞了另壹個(gè)系統(tǒng)的和諧，久之后果可想而知，是所有的系統(tǒng)都跟著遭殃，最先波及的必然是愛人、親人之間的感情。

所以，學(xué)會(huì)不把工作中的情緒帶回家，是我們每壹個(gè)職場(chǎng)中人急需提升的能力。

壹、下班路上開始轉(zhuǎn)換情緒頻道

我先生的單位和家正好在城市的對(duì)角線，開車也需要壹個(gè)多小時(shí)，之前有很長(zhǎng)壹段時(shí)間用“上班如上墳”形容他再恰當(dāng)不過了。因此他即便回家也不愛說話，那種家里冰冷冷的感覺特別不好。

但是最近壹年，我發(fā)現(xiàn)他回家之后居然開始主動(dòng)幫著做飯，偶爾還哼個(gè)小曲。后來有個(gè)周末下午伍點(diǎn)多，我們開車外出，他壹上車就把廣播調(diào)到了壹個(gè)頻道，這個(gè)節(jié)目的兩個(gè)主持人特別幽默，壹路上笑得我前仰后合。我這才知道，原來先生在下班路上，就已經(jīng)開始了心情的轉(zhuǎn)換。有次，他跟我說，當(dāng)心態(tài)轉(zhuǎn)變了，對(duì)待工作也會(huì)突破瓶頸，繼續(xù)向前。

貳、情緒不好時(shí)，給自己當(dāng)下的狀態(tài)打個(gè)分

自從那次監(jiān)考事件之后，我采用了壹個(gè)很有效的方法來避免類似原因帶來的吵架。人的情緒狀態(tài)都是有起有伏的，沒有情緒管理概念的人也總會(huì)因?yàn)橥饨绨l(fā)生的事情或者身體的疲憊而影響自己的情緒。

當(dāng)再遇到情緒低落時(shí)，我會(huì)為自己當(dāng)前的情緒打分：負(fù)面情緒滿分是10分，如果我當(dāng)前的憤怒、焦慮等情緒是1-5分，那我還可以繼續(xù)當(dāng)天下班之后的各種計(jì)劃；但如果我的負(fù)面情緒達(dá)到6-7分，就就需要大約壹個(gè)小時(shí)的情緒調(diào)整期，我壹般會(huì)采用聽壹些快節(jié)奏的歌、散步或慢跑來找回自信、積極的情緒狀態(tài)，之后再做其他的事；如果我的負(fù)面情緒達(dá)到了8-10分，就像監(jiān)考結(jié)束之后的那晚，那就趕緊去睡覺，因?yàn)樗X是調(diào)整身體和情緒狀態(tài)最徹底的方式，充足睡眠之后醒來，滿血復(fù)活！

叁、工作中產(chǎn)生的情緒，在工作中消化

這其實(shí)是守好情緒邊界的最高端方法。很多人因?yàn)橛懞眯托愿瘢诠ぷ髦胁桓冶磉_(dá)自己的觀點(diǎn)，或者工作中因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)、同事的強(qiáng)勢(shì)，自己感覺到委屈憤怒而不敢表達(dá)，就回家把負(fù)面情緒發(fā)泄給相對(duì)安全的家人，這在心理學(xué)中俗稱“踢貓效應(yīng)”。

但是這卻傷害了和我們最親近的人的感情。然而，成熟的職場(chǎng)人，在能力上會(huì)不斷用漂亮的業(yè)績(jī)說話，在溝通中也能在不傷害對(duì)方的情況下說出自己的想法，因此不存在讓自己委屈的情況，換句話說，經(jīng)常受到委屈、感受到被壓抑的憤怒的人，往往要么是職場(chǎng)小白，要么是有討好性格的人。

另壹方面，情緒管理的高手，即使是工作中產(chǎn)生了負(fù)面情緒，也絕不會(huì)在工作之外的場(chǎng)合去釋放，而是在邊界之內(nèi)解決。因此，更努力地去提升自己的實(shí)力，并且嘗試著和引起你負(fù)面情緒的人在不斷地溝通中改進(jìn)方式，是不把工作中的情緒帶回家的最根本方法。

工作，其實(shí)是最好的修行，方方面面都能鍛煉我們。當(dāng)你遇到困惑，說明正是成長(zhǎng)自己的好時(shí)機(jī)，情緒管理，其實(shí)正是提升工作效率和順利開展業(yè)務(wù)的不貳法門。當(dāng)你不把工作中的情緒帶回家，說明你壹定在工作中，又成長(zhǎng)了！