中高考心理調(diào)試手冊(cè)

十年寒窗苦,一朝題名時(shí)。

中高考對(duì)所有中國(guó)的學(xué)生家長(zhǎng)來說都是人生中的一件大事。

而2020,一場(chǎng)突如其來的疫情打破了孩子們的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏。

面對(duì)這些突如其來的變化和壓力,我們的考生及家長(zhǎng)該如何做好心理調(diào)適,應(yīng)對(duì)即將到來的重要考試呢?

01

學(xué)生手冊(cè)

立志登月,即使失之交臂,你也將著陸于星辰之間。

A、接納焦慮,與你同在

焦慮的確讓人難受,但焦慮情緒不是壞事,不要試圖去消滅它,它的存在有著重要的意義,關(guān)鍵在于我們?nèi)绾卫斫馀c善待它,允許它與你同在,讓它表達(dá)和流動(dòng)出來,成為你能夠接納的程度。

B、穩(wěn)定生活,忙而不亂

遵循有序的日常生活規(guī)律,日常你怎么做現(xiàn)在還怎么做,無需打破已有的規(guī)律。這個(gè)過程會(huì)讓我們感到穩(wěn)定、可控和安全,不至于出現(xiàn)過度焦慮和緊張。

C、保留愛好,適當(dāng)投入

很多同學(xué)覺得越臨近考試越覺得學(xué)習(xí)時(shí)間不夠,以往的愛好也暫時(shí)擱置了,如果你能夠安排好自己的時(shí)間,此時(shí)保留一些愛好空間是可以的。

D、保持交流,守望相助

與同伴保持自然的交流和溝通,同伴間的傾訴、分享與共情是對(duì)彼此很重要的心理支持,這種交流和溝通可以是學(xué)業(yè)上的,也可以是生活上的。

E、放松情緒,主動(dòng)調(diào)適

每個(gè)人都會(huì)有情緒,情緒沒有好壞之分,考前出現(xiàn)某種情緒可能是某種心理訴求沒有得到滿足或被理解,因此讓情緒被理解和滿足心理需求會(huì)讓你逐漸平靜下來。

F、關(guān)注當(dāng)下,為所當(dāng)為

我們不能夠控制的事情遠(yuǎn)比我們能夠控制的事情多,思考太多無法預(yù)計(jì)的事情會(huì)增加腦認(rèn)知資源,而生活與學(xué)習(xí)的重點(diǎn)就在于我們要把握現(xiàn)在,做自己能夠控制的事情并把它做好。

02

家長(zhǎng)手冊(cè)

給予擁抱,輕拍肩膀,安撫、鼓勵(lì)、支持孩子。

A、送一顆自信心給孩子

在生活上多微笑,及時(shí)肯定孩子在學(xué)習(xí)上的每一點(diǎn)進(jìn)步和成功,不要把考試當(dāng)作“不成功就失敗”的戰(zhàn)場(chǎng),而是引導(dǎo)孩子當(dāng)作一次寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)去體驗(yàn)和珍惜。請(qǐng)記住,學(xué)會(huì)放手也是對(duì)孩子的信任和關(guān)愛。

B、當(dāng)一個(gè)貼心的助手

作為家長(zhǎng)要從側(cè)面做好應(yīng)考助手,料理好孩子的生活起居以及考前的瑣碎準(zhǔn)備:

規(guī)律作息,保證一定的運(yùn)動(dòng)和娛樂時(shí)間;

安排好孩子的飲食;

幫助孩子準(zhǔn)備考試用具,考前務(wù)必提醒孩子帶好0.5mm的黑色簽字筆,2B鉛筆和提醒帶好《準(zhǔn)考證》等;

保持平日生活規(guī)律,不要讓孩子覺得和平時(shí)有太大不同。

C、做一個(gè)耐心的聽眾

在考試期間,作為家長(zhǎng)要多用心去看到孩子,多用耳朵去聆聽孩子愿意去敘述的事情,你的“看到”和“聽到”已經(jīng)是對(duì)孩子的最好的幫助了。請(qǐng)記住,你的情緒越穩(wěn)定,孩子的情緒就越穩(wěn)定。

寫在最后

既然選擇了遠(yuǎn)方,便只顧風(fēng)雨兼程。

希望今年的考試

也是你生活中普通的兩天,

在普通的日子里開啟新的成長(zhǎng)篇章,

不負(fù)青春,未來可期!