“刷刷刷”厭學的生活，一半是焦慮，一半是迷茫。

文|若杉：小崔不抑郁

《新周刊》雜志在最新的壹期雜志中選出了2016年的年度漢字：刷。該雜志解釋道：2016年的年度節(jié)奏，是刷刷刷。

這個結果，相信所有人都不意外。

在這個人人都是“低頭族”的時代，刷刷刷是壹種全民運動，刷微信、刷微博、刷業(yè)績、刷收視率、刷臉、刷存在感……

刷的初衷是好的，為了社交更多，為了業(yè)績更好，也為了獲取更多訊息，但刷的內(nèi)心是焦慮的，過程不再重要，更談不上精雕細琢、打磨精良，只簡單壹刷，實現(xiàn)目的就好。

就在這“刷刷刷”之間，我們的生活，變得急促而迷茫。

這壹年，對于個人來講，如果提到刷，人們能最快想到的“賓語”是手機，每個人都在刷，無時無刻。

職場人刷郵箱、刷工作群，看看客戶的回復郵件有沒有收到，老板的新指示有沒有漏讀；家庭主婦刷朋友圈，除了曬娃、曬悠閑，也順便看看，生活的另壹面，有沒有自己錯過的精彩；連年幼的小孩們也在刷，看看老師有沒有布置新的作業(yè)，同學是否推薦了新的游戲……

手機儼然成為我們身體的壹部分，幾乎代替了馬斯洛需求層次理論最底層的“生理需求”，成為了新的底層需求。以致于我壹個朋友在手機丟失以后，異常沮喪的對我說：“我像是丟了壹個‘朋友’、壹個‘親人’?！?/p>

這停不下來的“刷刷刷”的姿態(tài)，在滿足了人們極速獲取信息需求的同時，也愈發(fā)刷出了焦慮，刷出了迷茫。

01

你是如何在“刷刷刷”間，變得焦慮的？

移動互聯(lián)網(wǎng)的美妙之處在于，將整個世界，用壹個小小屏幕呈現(xiàn)在了所有人的面前。以往要費力跑幾個書店才能買到的好書，分分鐘可以下載于手機屏幕；以往需要等到明天通過報紙才能讀到的新聞，在分秒間通過微信、微博傳給了每個人；以往數(shù)年都見不到的小學同學、初中同學，在瞬間通過微信，重新續(xù)上了彼此的鏈接。

我們仿佛無所不能，信息也好、社交也罷，都通過壹個簡單的“刷”的動作得以實現(xiàn)，卻也在這種簡單與便捷中焦慮不斷升級。

人本主義心理學家羅杰斯認為，壹個人的自我概念(自我期望)與自我現(xiàn)實之間的不壹致最終將引發(fā)焦慮。當所有的信息以壹種平面且極速的方式呈現(xiàn)在我們面前的時候，難免有壹種虛妄的全能感產(chǎn)生：我可以讀更多的書，知道更多的事兒，掙更多的錢。

可是，那個“更多”究竟是多少？知識是學不完的，書是看不完的，錢也是賺不完的。誤以為自己全能，可以扛下所有事，對自己有不切實際的期許，當能力與現(xiàn)實間有了不可逾越的差距，焦慮，便是注定的結果。

幾天前，壹個讀者留言給我，說是剛上班，每天都在焦慮中度過。他所從事的工作以“業(yè)績?yōu)橥酢?，每個人都很拼，他壹路拼命“刷”業(yè)績，可是不知道哪兒是終點?？傆腥讼掳啾人?，人脈比他多，人還比他聰明靈活，他甚至害怕起看工作群了，任何壹個同事“成單”的消息都足以讓他吃不下、睡不著，連呼吸都覺得是浪費時間。

這大概是很多人焦慮的寫照，前方總有目標，成績沒有終點，怎會不焦慮？

這樣的時刻，若能在自我期望與自我現(xiàn)實中找到些許平衡，知道自己能力有幾分，又究竟想要做到幾分，焦慮才有了解決的出口。

02

越“刷”越迷茫？

羅洛·梅在《焦慮的意義》中說：“隱性的焦慮就是人們不斷的強迫自己分散注意力，逃避無聊，避免孤獨，直到“困擾”本身成為問題?！?/p>

這句話，幾乎精準的描述了我們刷微信的心理動機?！八⑺⑺ⅰ辈粫鉀Q焦慮，反而越刷越焦慮，越刷越迷茫。

你剛剛找到自己的職業(yè)方向，想要大刀闊斧壹番，壹刷朋友圈，發(fā)現(xiàn)別人早已月薪十萬，在金錢與職業(yè)規(guī)劃之間搖擺，你迷茫了。

你剛剛下定決心做個全職媽媽，陪伴小孩成長，卻見閨蜜壹身職業(yè)套裝，妝容精致的模樣閃著耀眼的光，家庭與事業(yè)之間做選擇，你迷茫了。

你剛剛下定決心走壹條渴望已久的路，朋友圈里壹篇文章“年輕人，你憑什么過自己想要的生活？”卻讓你猶豫了，在理想與現(xiàn)實間，你迷茫了。

倒是那些不刷朋友圈，堅持壹個“小目標”的人們，活得安心許多。

曾有壹次，約壹個做公眾號的朋友在咖啡廳見面，原本以為忙碌如他，遲到是必然的事，沒想到，他在我到之前半小時就已經(jīng)到了，安安靜靜的看起書來。交談之后才知道，他至今保持壹天壹本書的習慣，所以隨身帶著書，有空便翻幾頁。問他為何這般勤奮，他說，是真的喜歡，也是多年來的習慣，所以，開公眾號寫文章，不過是水到渠成的事情。

還有壹次，幾個朋友見面，個個頂著黑眼圈，抱怨每天睡前跟“中毒”似得必須刷刷手機，上上淘寶，然后就停不下來的時候，壹個朋友驚訝的說：“我說夢話都快變成英語了，你們還有時間刷手機？”這位朋友，剛剛跳槽到外企，英語是硬傷，于是，最近開始了瘋狂的密集追擊，“刷刷刷”的日子，于她而言，太過奢侈。

當壹個人的生活中充斥著清晰地目標和對未來的期許的時候，不會忍心在“刷刷刷”中消磨時光，上面提到的兩個朋友，便是最好的例子。

03

如何停止“刷刷刷”？

“刷刷刷”的生活，結果太多，過程太少，焦慮太多，從容太少，有幾個建議，幫你停止這樣的日子，不妨壹試。

壹、每天確定幾個固定的時間，統(tǒng)壹回微信?？梢允窃纭⒅?、晚各壹個時間段，既不會耽誤急事，也不必時時看微信，生怕錯過了什么。

貳、增加“真實社交”。當有好友暢聊、或是依伴在愛人身邊的時候，刷微信的時間自然少了。如果沒有這樣的親密關系，不妨試著主動約朋友喝杯咖啡，打壹場球，既能停止“刷刷刷”，還能在酣暢淋漓間，感受壹份真實。

叁、培養(yǎng)壹兩種自己的興趣愛好。男生看球、女生逛街時玩微信的時間自然減少，所以，控制“微信成癮”最好的方式，就是找到更有趣兒的事兒。

肆、善用培養(yǎng)專注力的app。有壹些app，比如“番茄鐘”、“潮汐”等，可以設置時間段，清晰的記錄專注工作的時間，并且在這段時間內(nèi)，手機上的其它app自動關閉。如果有意克制“刷刷刷”，不妨嘗試用這些app做輔助。

伍、給自己壹個清晰的小目標。哪怕是每天多讀幾頁書，少坐壹站地鐵，或者只是早起給自己做壹頓美妙的早餐，想做的事情多了，在“刷刷刷“中消磨的時光自然就少了。

陸、關機斷網(wǎng)。如果以上方式都不行，建議采用終極解藥，偶爾的“切斷”不會讓你與世界隔離，反而能在清凈間看清自己，也是美事兒壹件。

“刷”是壹種姿態(tài)，是壹種在快節(jié)奏生活中獲得某種目標的方式，但“刷”因為太過快捷，目標太過單壹，鮮有美感。所以，在低頭“刷刷刷”的時候，別忘了，抬頭間，還有許多的美需要你用心雕琢、悉心澆灌才能得到。

焦慮也好，迷茫也罷，放慢了腳步，找到了方向，若能再有“美的體驗”相伴，定會迎刃而解了。

文|若杉：小崔不抑郁

作者簡介：作者若杉，大儒心理書院成員，國家貳級心理咨詢師，高校心理咨詢師。本文轉載自公眾號，小崔不抑郁是專注于心理健康的泛心理學自媒體平臺。

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