聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)，在線漫畫(huà)曖昧關(guān)系讓自己的內(nèi)心放松下來(lái)

馬健文丨壹心理專(zhuān)欄作家

壹位網(wǎng)店店主小陳總是感到心情壓抑煩躁，而求助咨詢(xún)師。網(wǎng)店生意其實(shí)不錯(cuò)，改善了她的生活，但同時(shí)也改變了她的生活。這意味著每天都要坐在電腦守候，面對(duì)更多各種各樣難纏的客戶(hù)，壓力卻無(wú)處釋放，令她越來(lái)越厭倦自己的工作。

對(duì)于每位來(lái)訪者，我會(huì)根據(jù)他的具體狀況，與他探討改變當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的方法。我想，對(duì)于每天要坐在屏幕前工作的她，也許音樂(lè)是壹個(gè)好方法?？伤f(shuō)嘗試過(guò)，沒(méi)有什么用。我問(wèn)她：“你都聽(tīng)些什么音樂(lè)？”她說(shuō)“我覺(jué)得重金屬搖滾樂(lè)比較適合我的心情，有時(shí)邊聽(tīng)邊錘桌子，那壹刻覺(jué)得很釋放，但過(guò)后面對(duì)客戶(hù)的詢(xún)問(wèn)更不耐煩了?！庇纱宋抑罏楹我魳?lè)對(duì)她沒(méi)用：吵鬧的音樂(lè)看似讓人釋放，實(shí)則相反。于是我建議她嘗試過(guò)比較輕快的爵士樂(lè)，比如“dinnerjazz-verve50”這張專(zhuān)輯中的50首歌曲，都比較舒緩情緒。而對(duì)于中老年人，也可以嘗試選擇加入花鳥(niǎo)流水等自然原聲的電子輕音樂(lè)，班得瑞的作品都比較合適，比較經(jīng)典的如“春水”、“晨光”、“雪之夢(mèng)”等。

在聽(tīng)歌的同時(shí)，隨著節(jié)奏輕輕哼唱，同時(shí)想象壹些讓心情愉悅或平和的場(chǎng)景，比如在欣賞節(jié)奏輕快的爵士樂(lè)時(shí)，可以想象在小酒館里，與友人在隨著音樂(lè)歡快地扭動(dòng)身體。而在欣賞班得瑞時(shí)，如“春水”，可以隨著樂(lè)曲的鳥(niǎo)鳴聲，想象自己進(jìn)入壹個(gè)生機(jī)盎然的森林世界，陽(yáng)光透過(guò)樹(shù)蔭照在流水上，小鳥(niǎo)在枝頭歡快的跳躍。你可以根據(jù)音樂(lè)帶來(lái)的直觀感覺(jué)來(lái)進(jìn)行想象，也可以根據(jù)樂(lè)曲的名稱(chēng)來(lái)想象。

于小陳開(kāi)始改變聽(tīng)歌的類(lèi)型，按我的方法來(lái)實(shí)踐。她逐漸找到壹些感覺(jué)，說(shuō)：“我是壹個(gè)思維很活躍的人，以前整天想些杞人憂(yōu)天的事?，F(xiàn)在聽(tīng)歌時(shí)我讓活躍的思維集中于隨著歌曲找到快樂(lè)的感覺(jué)，憂(yōu)慮的時(shí)間也自然減少了?！?/p>

都市人每天需要應(yīng)付太多事務(wù)，早已習(xí)慣了壹心多用，而這正容易讓人浮躁不安。給自己留些時(shí)間，全身心地投入在音樂(lè)的世界之中。耳聽(tīng)音樂(lè)，口中哼唱，加上美好的場(chǎng)景想象，為的是讓我們從心口耳等方面全身心地專(zhuān)注于音樂(lè)這個(gè)具體的事物當(dāng)中，屏蔽掉內(nèi)心中過(guò)多的雜念對(duì)心境的打擾，讓內(nèi)心完全的放松下來(lái)，讓心靈得到凈化。

作者簡(jiǎn)介：馬健文，國(guó)家貳級(jí)心理咨詢(xún)師，畢業(yè)于南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系。從業(yè)7年，接待來(lái)訪者近千人，累計(jì)咨詢(xún)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)6000小時(shí)。預(yù)約咨詢(xún)鏈接：xinli001/zx/48934849