齊加尼克效應告訴我們：“頭懸梁，錐刺股”的學習方式并不可取

　　孫敬是漢朝信都人，自小就喜歡讀書和學習，經(jīng)常通宵達旦地看書。鄰居們見他如此癡迷，終日不外出，戲稱他為“閉戶先生”。有時孫敬讀書至后半夜，困乏至極，支撐不住就睡著了。睡醒之后他總是很懊悔，覺得自己浪費了光陰。有一天，他想了一個辦法，把自己的頭發(fā)綁在房梁上。只要他一打瞌睡，頭發(fā)就會受到繩子的牽扯，他會因為頭皮疼痛立即醒過來，可以繼續(xù)讀書和學習。

　　無獨有偶，戰(zhàn)國時期有一個名叫蘇秦的人。他年輕時很有抱負，四處尋找機會，卻都因為學問不深而遭到拒絕?；氐郊亦l(xiāng)之后，大家也都看不起他，深受刺激的他決定發(fā)奮讀書。他也經(jīng)常因為讀書太晚而犯困，為此，他找來一把錐子。只要一打瞌睡，就在自己大腿上扎一下，疼醒之后繼續(xù)讀書。憑著他堅強的意志和刻苦的努力，最終得到賞識，官居相位。

　　這兩個經(jīng)典古文故事很多人都聽說過，可以說是代代流傳。這個故事的目的是勉勵廣大學子要刻苦學習，也確實激勵了不少人。但是，如果是從理性的角度進行分析，這么做其實是不太科學的。人在工作和學習了一段時間之后，難免會感到疲憊，這表明人需要休息了。如果在極度困乏的情況下繼續(xù)學習和工作，不僅效率會降低，甚至還會帶來負面影響。

　　法國心理學家齊加尼克曾經(jīng)做過與之有關的實驗：他選取一些被試，把他們分為兩組，要求他們各自去完成20項工作。在實驗的過程中，他讓其中一組被試順利完成所有的工作。而對另外一組被試，他則用一些方法進行干擾，導致他們的工作無法全部完成。

　　實驗結果表明，所有的被試在接受任務時都會呈現(xiàn)出緊張狀態(tài)，如果能順利完成任務，這些緊張會很快消失。如果不能完成所有的任務，緊張狀態(tài)會持續(xù)存在，因為他們的心里還在想著那些未完成的工作。推而廣之，任何一個人在接受任務時，都會產(chǎn)生一定程度的緊張心理。而任務的完成與否，則決定著這種緊張心理能否消失，是否會持續(xù)存在。

　　在當今社會，很多人都是被很多無法迅速完成的工作包圍著。尤其是一些腦力勞動者，他們的工作主要以思維為主，不受時間和空間的限制，只要一件事情沒有得到滿意的結果，就會像影子一樣困擾著他們，所以他們由此而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)也會一直持續(xù)著。雖然他們在形式上下班了，回家了，但他們的大腦并沒有停止工作，也很難得到真正的休息和放松。

　　如果一個人長期用腦過度，精神壓力太大，他們就會陷入疲勞的狀態(tài)中，并且難以在短時間內(nèi)得到恢復。久而久之，就會引發(fā)一些心理和身體上的疾病。調(diào)查顯示，一些特定的行業(yè)從業(yè)者，如編輯、作家、醫(yī)護人員、工程師等患神經(jīng)衰弱癥的比例要明顯高于其他行業(yè)。最主要的原因就是他們經(jīng)常要面對無法立即完成的工作，長期處在壓力和焦慮當中，產(chǎn)生了齊加尼克效應。

　　這種情況在學生當中也容易出現(xiàn)，尤其是那些學習成績比較吃力的孩子會表現(xiàn)得更加明顯。這些孩子因為某些原因在學習方面會有點困難，他們往往對上一個知識點還沒完全搞懂，又要學習一個新的知識點。昨天的作業(yè)還沒完全明白，老師今天又布置了新的作業(yè)。這些疊加的知識點和作業(yè)無疑讓他處于持續(xù)不斷的緊張狀態(tài)中，如果不加以疏導，就容易出現(xiàn)各種問題。

　　尤其是在那些在學習上對自己有要求的孩子，越是學不會他們就越著急，越是著急他們壓力就越大。心理學研究表明，適當?shù)膲毫梢援a(chǎn)生行動的動力，但若是壓力過大、持續(xù)時間過長，反而會給人帶來不利影響。有些孩子因為學習方面的壓力導致了一些心理問題和身體上的疾病，就是這個原因。

　　從小我們就聽過很多和學習有關的大道理："一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰"、"只要功夫深，鐵杵磨成針"、"寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來"等等，古人刻苦學習的小故事也學過不少。但是仔細分析一下，這些故事和道理只強調(diào)吃苦，注重時間，卻沒有講到效率，也沒有提到學習和工作的趣味。如果只是一味努力和吃苦，憑著常人的毅力，又能堅持多久呢?

　　所以，從齊加尼克效應這個理論出發(fā)，為了我們能夠更長久、更好地學習和工作，我們自己需要做一些調(diào)整。

　　首先，要注意控制好時間，提高效率。該學習時就好好學習，該工作時就投入工作，該休息時就安心休息，該娛樂時就盡情娛樂。人不是機器，大腦和身體運轉一段時間之后都需要休息和放松。做到勞逸結合，效率才能更高，對人體的損害也會降到最小。

　　其次，不要一下子給自己提過高的要求。無論是學習和工作，任何成績的取得都需要一個過程。給自己提的要求過高，只會帶來巨大的精神壓力，讓自己整天生活在緊張狀態(tài)中，反而無法靜下心來專注地工作。如果一個目標真的很高，不妨把它進行切割，分成若干個更簡單的小目標。這樣做起來更容易一些，還能不斷收獲自信心和成就感。

　　最后，如果因為某些原因，自己不得不面臨持續(xù)的壓力，那就要學會自我調(diào)整。美國前總統(tǒng)本杰明·哈里森在等待競選結果的時候竟然去睡覺了。他解釋道：“熬夜并不能改變結果。如果我當選，我知道我前面的路會很難走。所以不管怎么說，休息好不失為是明智的選擇。”他知道自己如果競選成功意味著什么，他做好了心理準備，也懂得自我調(diào)整。唯有如此，才能頂住壓力，做好工作。

　　當然，齊加尼克效應是對大多數(shù)普通人而言的。有一些人，他們終日沉醉于學習和工作，不會因此感覺到緊張和壓力，還能從中得到無限的動力和樂趣，那就另當別論了。

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