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應對節(jié)后綜合征,你準備好了嗎?用好這4個方法,心理上更輕松

更新日期:2023-02-03 10:39:29  來源:

導讀  轉(zhuǎn)眼之間,春節(jié)假期就結(jié)束了。熱鬧過后,大人要返崗上班,孩子要返校上學。但是有一部分人卻出現(xiàn)了明顯的不適應現(xiàn)象,有的表現(xiàn)在生理上,有的表現(xiàn)在心理上?! ∮械娜艘坏酵砩暇?..

  轉(zhuǎn)眼之間,春節(jié)假期就結(jié)束了。熱鬧過后,大人要返崗上班,孩子要返校上學。但是有一部分人卻出現(xiàn)了明顯的不適應現(xiàn)象,有的表現(xiàn)在生理上,有的表現(xiàn)在心理上。

  有的人一到晚上就興奮得睡不著覺,白天起床后顯得無精打采,哈欠連天,無法全情投入工作;

  有的人在飲食上出現(xiàn)問題,要么暴飲暴食,要么沒有胃口,個別的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等腸胃反應;

  有的人面對手頭的工作無法下手,感覺到壓力巨大,產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒,甚至產(chǎn)生不愿意上班、辭職等念頭;

  有些孩子的表現(xiàn)更為明顯,年齡小的可能表現(xiàn)為對上學產(chǎn)生抗拒心理,大一點的孩子想到上學會產(chǎn)生壓力,無法順利投入到新學期的準備工作。

  總之,無論是大人,還是孩子,都產(chǎn)生了不同程度的不適應狀態(tài)。我們稱這種現(xiàn)象為節(jié)后綜合征。

  節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

  節(jié)后綜合征主要是由身心狀態(tài)失衡引起的。在節(jié)假日,人們普遍會進入一種無序的狀態(tài),生活作息混亂,忍不住大吃大喝,經(jīng)常參加聚會、娛樂活動等,生物鐘被打亂。

  有些人會因為把活動安排得過多,使身體無法得到充分的休息。一旦假期結(jié)束,就會體會到明顯的疲勞感,在應對常規(guī)的工作時,會顯得力不從心。甚至有人因為作息、飲食不規(guī)律產(chǎn)生了消化、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病問題,這些都會影響到工作狀態(tài)。

  長假結(jié)束之后,一旦由放松狀態(tài)回到緊張的工作環(huán)境中,就容易身心失衡,出現(xiàn)各種亞健康癥狀。

  從心理狀態(tài)方面來看,當個體經(jīng)過假期的高強度興奮點后,又回落到節(jié)后相對平靜的狀態(tài),大腦還未完全適應,情緒也會從一個狀態(tài)轉(zhuǎn)到另一個狀態(tài),從而出現(xiàn)不適應的癥狀,引發(fā)一些情緒問題。

  出現(xiàn)節(jié)后綜合征是很正常的,我們可以通過一些方法有意識地進行調(diào)整,盡快度過這個階段。

  首先,是從作息上入手。在正式開工前的一兩天,給出自己足夠的休息時間,早睡早起,保證充足的睡眠。

  其次,在飲食上注意調(diào)整。清淡飲食,按時吃飯,少食多餐,讓腸胃休息一下。如果自己患有消化系統(tǒng)方面的疾病,要及時治療。

  然后就是開工之后,可以先給自己安排一些輕松的工作,把難度較大的工作先緩一緩,給自己一些時間來適應和過度。

  最后是要學會調(diào)整情緒狀態(tài)。如果出現(xiàn)了比較嚴重的節(jié)后綜合征,也不要過于焦慮,多給自己一些積極的心理暗示,工作之余適當安排一些放松活動。

  如果自己的孩子出現(xiàn)了節(jié)后綜合征,調(diào)整的方法和大人類似。大人要對孩子的情緒狀態(tài)給予理解,多鼓勵孩子,多帶著孩子暢想開學后的美好場景。

  盡量不要因為此事責怪孩子,否則就是雪上加霜了。

 

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