我想用正確的方式來愛你：考試過度焦慮,過度擔(dān)憂成績

我本年高三了,很懼怕數(shù)學(xué),考試的時(shí)分,總想著考好,又憂慮考欠好怎么辦,就很簡單考試過度嚴(yán)重,然后就會(huì)發(fā)揮異常,真的考差了,到下一次考試,就會(huì)想到前次沒考好的工作,接著就惡性循環(huán)。我也試過網(wǎng)上許多緩解壓力的辦法,但都是考試一開始有用,到考試后邊,我又很簡單緊張,然后犯錯(cuò)考砸一起,我給自己在成果方面有很大的壓力,我知道這樣欠好,乃至已經(jīng)在影響我的成果了,可是無法控制。總感覺周圍人都在盡力,都有前進(jìn),我在曠費(fèi)時(shí)刻,原地踏步乃至讓步。想討教一下,有沒有什么好的辦法能夠緩解我這種情況。