北京有名的青少年心理咨詢：很犟的孩子該怎么樣教育

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)非常有魅力的體育運(yùn)動(dòng)，起跳、騰空，在空中劃出一道完美的弧線，很多人都熱衷于跳遠(yuǎn)，而且在河南中考中對(duì)跳遠(yuǎn)考試也是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，有需要的家長(zhǎng)可以了解一下。

河南中考體育跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

以河南省鄭州市為例，具體的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)細(xì)則如下：

1、9年級(jí)男子1000米（單位分秒）：用時(shí)大于或等于5.38，得7分；用時(shí)5.30-5.37，得7.5分；用時(shí)5.25-5.29，得8分；用時(shí)5.21-5.24，得8.5分；用時(shí)5.16-5.20，得9分；用時(shí)5.12-5.15，得9.5分等，最好成績(jī)用時(shí)小于3.4，得滿分20分。

2、9年級(jí)男子立定跳遠(yuǎn)（單位公分）：成績(jī)小于或等于170公分，得4分；成績(jī)?cè)?17-172之間，得4.5分；成績(jī)?cè)?73-174之間，得5分；成績(jī)?cè)?75-176之間，得5.5分；成績(jī)?cè)?77-178之間，得6分等。最好成績(jī)大于或等于250公分，得滿分14分。

3、9年級(jí)男子實(shí)心球（單位米）：成績(jī)小于或等于4.2，得4分；成績(jī)4.3，得4.5分；成績(jī)?cè)?.4-4.5之間，得5分；成績(jī)?cè)?.6，得5.5分；成績(jī)?cè)?.7-4.8之間，得6分；成績(jī)?cè)?.9，得6.5分等。最好成績(jī)是大于或等于11.4米，得滿分14分。

4、9年級(jí)男子50米（單位秒）：用時(shí)等于或等于10.3，得4分；用時(shí)10.2，得4.5分；用時(shí)10.1，得5分；用時(shí)10，得5.5分；用時(shí)9.9，得6分；用時(shí)9.8，得6.5分等。最好用時(shí)小于或等于7.3秒，得滿分14分。

5、9年級(jí)女子800米（單位分秒）：用時(shí)大于或等于5.07，得7分；用時(shí)5.03-5.06，得7.5分；用時(shí)5.01-5.02，得8分；用時(shí)4.58-5，得8.5分；用時(shí)4.56-4.57，得9分；用時(shí)4.53-4.55，得9.5分等。最好成績(jī)用時(shí)小于3.25，得滿分20分。

中考體育備戰(zhàn)：立定跳遠(yuǎn)技巧和訓(xùn)練方法

一、兩腳平等站位

對(duì)兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且更容易掌握。

二、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

要點(diǎn)：前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

三、起跳騰空

當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

四、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

五、落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

小竅門：（使你既跳的遠(yuǎn)，落地后還不后坐）

落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著地，屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點(diǎn)，體會(huì)動(dòng)作。熟練后用力跳！

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

2、單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。目的是為了提高腿部蹬地力量。

3、收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

4、越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作方法

1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>

解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

3、騰空過高或過低。

解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

4、收腿過慢或不充分。

解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。