孩子緊張?jiān)趺聪箲](孩子緊張壓力大？嘗試這些方法消除焦慮！)

孩子為何緊張壓力大？

孩子面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)、社交壓力、家庭紛爭(zhēng)等各種情境時(shí)，常常會(huì)感到緊張壓力大。這種緊張和焦慮可能表現(xiàn)出如胃痛、失眠、頭痛、肌肉疼痛、心慌、昏厥等身體反應(yīng)。有時(shí)孩子可能出現(xiàn)逃避、回避、抵觸、獨(dú)自行動(dòng)、易激動(dòng)等行為上的表現(xiàn)。造成孩子緊張焦慮的因素可能來自多個(gè)方面，包括壓力過大、自我評(píng)價(jià)不足、過分關(guān)注他人看法、自我期望過高、負(fù)面態(tài)度等等。

如何消除孩子的緊張焦慮？

幫助孩子消除緊張焦慮是有可能的。首先要明確的是，孩子面對(duì)不同的情境，需要有同樣的情感反應(yīng)。這種反應(yīng)需要在家庭、學(xué)校、社會(huì)等環(huán)境中被充分承認(rèn)、接受，并獲得關(guān)注、理解和支持。除此之外，以下幾種方法可能有所幫助：

1. 增加身體鍛煉

根據(jù)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解緊張和焦慮。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助孩子養(yǎng)成健康的生活方式，在有關(guān)的荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)之間建立均衡，以改善情感和情緒狀態(tài)。

2. 孩子自我協(xié)調(diào)

協(xié)調(diào)能力可以幫助孩子建立自我掌控能力和自信心，使孩子在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)更容易保持冷靜。一些協(xié)調(diào)練習(xí)，如吹氣球、單臂平衡、眼球鍛煉，可以幫助提高孩子的協(xié)調(diào)能力。

3. 深呼吸

通過深呼吸，可以改變緊張情緒引起的身體反應(yīng)。吸氣和吐氣的時(shí)間可以由孩子自己來掌控，比如吸氣5秒鐘，然后慢慢地吐氣10秒鐘。孩子可以在需要時(shí)自己隨時(shí)深呼吸，以改變自己的情緒狀態(tài)。

4. 采用積極思維方式

很多時(shí)候，孩子的緊張焦慮來源于自己的思維方式。使用一些積極的思維方式，如重復(fù)肯定性言語、設(shè)定目標(biāo)、查看事件的不同方面、調(diào)節(jié)自己的態(tài)度等，可以幫助孩子更好地應(yīng)對(duì)焦慮情緒，以平靜的心態(tài)面對(duì)困難和壓力。

5. 找到適當(dāng)?shù)纳缃粓?chǎng)合

社交場(chǎng)合可能會(huì)讓孩子感到無所適從，但是孩子也需要找到適當(dāng)?shù)纳缃粓?chǎng)合來幫助他們放松與交流。政治橋牌、學(xué)校舞會(huì)和聚餐會(huì)等社交活動(dòng)，可以幫助孩子增加社交技能和自信心。

6. 尋求專業(yè)幫助

如果孩子的緊張焦慮顯著影響到他們的日常生活，并且在嘗試上述方法后仍不能有效改善，則可以考慮尋求專業(yè)幫助。心理治療、藥物治療等專業(yè)的治療方法，可能幫助孩子克服緊張和焦慮，重新找回生活中的平衡和快樂。