心理學(xué)自學(xué)書籍：較正式場合的交流不自在

教師您好!在較正式場合與人溝通或許需求講話時,我就很不自在,不自傲。懼怕他人看我的眼睛,但又不由得去看他人的眼睛。總歸,溝通時去留意這些了,就考慮欠好,不能自若地表達(dá)自己的思維或觀念。過后,我就覺得很難過很自責(zé),覺得他人以為我體現(xiàn)欠安,以為我才干缺乏等等。或許與我的人生閱歷有關(guān),我覺得有幾回閱歷,讓我覺得我受到了損傷,比方單個上司很重很傷自尊的批判,還有單個搭檔惡意中傷的言語,心里其實是不行安靜和達(dá)觀的。我有時會覺得越是面臨這些損傷,我更應(yīng)該爭口氣,做得更好,做得杰出。如果是靠運動或訓(xùn)練等能處理,我真的很吃那個苦,然后要我與他人溝通里很自傲,很達(dá)觀的姿態(tài),真的太難太難。我越想那樣,越是難。其實我是個很簡單單純的人,我從來沒有想過損傷他人,也或許是我太厚道太真實了。請問教師,怎么樣才干處理這個問題?