心理素質(zhì)差：該如何自我調(diào)控

從小以來的性情很內(nèi)向,上了大學今后尤為嚴峻,簡直沒有朋友。最近半年內(nèi)心情更是翻云覆雨,最近半個月內(nèi)總是想哭,頭暈,每天早上不到5點鐘就醒了再也睡不著而且晚上睡覺時一向做夢。自己很自卑,由于自己毫無用處,學習也學欠好,外交也外交不明白。試過很屢次掙扎,企圖和他人多些溝通,但是底子不知道溝通些什么,由于底子不知道說什么。然后有的時分出去吃飯都不敢跟人說話,連簡略的叫服務員,結(jié)賬什么的都不敢開口。知道該叫,但是怎樣也開不了口,什么都不想做拼命逼著自己才能做一點。十分想哭但是也壓抑著告知自己不能哭。便是高興不起來。不想去看醫(yī)師,可自我調(diào)節(jié)現(xiàn)已調(diào)不過來了,好累阿,最近總有輕生的想法,可又告知自己不能那么做。頭好疼,晚上底子睡欠好,白日會集不了記憶力。感覺自己的精力和注意力都在下降,看了許多關于自我調(diào)節(jié)的辦法但是每次自己都會翻云覆雨,隔幾小時或是更短時刻就會有一次大的心情動搖,特別驚駭,特別想哭,莫名的就十分驚駭,感覺真的很累,腦袋十分不清醒胸口有時像壓了大石頭,