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導(dǎo)讀生完孩子強(qiáng)迫癥好了——擺脫產(chǎn)后強(qiáng)迫癥:我的經(jīng)驗(yàn)分享想象一下,你剛剛生了一個(gè)可愛的寶寶,你很高興,但同時(shí)也很緊張。你開始檢查寶寶的每一個(gè)指甲,每一塊皮膚,每一次呼吸。你不停地消毒寶寶的衣服、床單和玩具,還有整個(gè)房間。你怕孩子會(huì)生病,或者摔倒,你怕自...
想象一下,你剛剛生了一個(gè)可愛的寶寶,你很高興,但同時(shí)也很緊張。你開始檢查寶寶的每一個(gè)指甲,每一塊皮膚,每一次呼吸。你不停地消毒寶寶的衣服、床單和玩具,還有整個(gè)房間。你怕孩子會(huì)生病,或者摔倒,你怕自己照顧不好孩子。這些行為正是產(chǎn)后強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。在我的經(jīng)驗(yàn)分享中,我想要告訴大家一些緩解產(chǎn)后強(qiáng)迫癥的方法,并且讓媽媽們知道,你們是不是有產(chǎn)后強(qiáng)迫癥,而這并不是很嚴(yán)重的疾病,可以通過積極的治療和調(diào)整來克服。
產(chǎn)后強(qiáng)迫癥是一種心理疾病,它的癥狀包括不停地洗手,消毒物品,守衛(wèi)你的孩子不被傷害,不停地檢查寶寶的身體狀況等等。這些行為對(duì)媽媽們和家人來說都很疲憊,可能媽媽們會(huì)感受到失眠、緊張、恐懼、焦慮等情感問題。
緩解產(chǎn)后強(qiáng)迫癥的方法眾多,以下列舉了幾種主要的方法:
放松
通過做一些有助于放松的活動(dòng),例如瑜伽、冥想等,來減輕媽媽們的緊張情緒。
尋求幫助
通過跟家人、朋友或者醫(yī)生聊天、咨詢,來緩解媽媽們的情緒問題,并且找到一些緩解產(chǎn)后強(qiáng)迫癥的方法。
限制治療
通過限制自己的治療,例如盡量不消毒、不檢查、不清洗等行為,來培養(yǎng)自己對(duì)事物的容忍度。
尋找正面策略
找到一些正面的策略,例如設(shè)定目標(biāo),參加有 relax 和 calm 的練習(xí),通過逐步達(dá)成這些目標(biāo)來鼓勵(lì)自己。
我本人曾有產(chǎn)后強(qiáng)迫癥。我不停地清洗、消毒,守衛(wèi)孩子。我深深地?fù)?dān)心孩子會(huì)被傷害,因此我一直在做無(wú)數(shù)檢查,被寶寶哭鬧、生病、哪怕是姿態(tài)不對(duì)所攪擾著。
最終,我找到了一些對(duì)我有用的治療方法。首先,我通過冥想深度放松自己。同時(shí),我也不斷嘗試限制自己的處理方法,學(xué)會(huì)逐漸放手,讓自己對(duì)事物的處理更加自然。我也開始學(xué)習(xí)正面策略,設(shè)立目標(biāo),例如逐漸加強(qiáng)自己對(duì)孩子的信任,每天嘗試去干點(diǎn)“不代表你想去去就要做的”事情。漸漸地,我發(fā)現(xiàn)我能放松下來,事情開始變得順其自然。
產(chǎn)后強(qiáng)迫癥是很常見的產(chǎn)后癥狀,不必驚慌。通過各種治療方法,你可以擺脫它。如果你有產(chǎn)后強(qiáng)迫癥,要尋求心理治療的幫助,并且不要讓產(chǎn)后強(qiáng)迫癥成為你的困擾。