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更新日期：2024-09-21 17:31:16　　來(lái)源：北京心理咨詢師

導(dǎo)讀全身運(yùn)動(dòng)，頭腦靈活，能得到人的全身心投入，上下忇調(diào)到位，是全民體育運(yùn)動(dòng)健身的最好的鍛鍊方法之一，不分男女老少，老少皆宜。學(xué)乒乓球?qū)⒆佑惺颤N好處1、鍵身練體，乒乓球是一種全身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的就是要健身，肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問(wèn)題，應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng)，不能讓它閒置不用，用則進(jìn)，不用則廢；有氧運(yùn)動(dòng)是最健康、安...

全身運(yùn)動(dòng)，頭腦靈活，能得到人的全身心投入，上下忇調(diào)到位，是全民體育運(yùn)動(dòng)健身的最好的鍛鍊方法之一，不分男女老少，老少皆宜。

學(xué)乒乓球?qū)⒆佑惺颤N好處

1、鍵身練體，乒乓球是一種全身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的就是要健身，肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問(wèn)題，應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng)，不能讓它閒置不用，用則進(jìn)，不用則廢；有氧運(yùn)動(dòng)是最健康、安全，有效的運(yùn)動(dòng)方式，而且不會(huì)改變體型，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)髮育。

2、健腦益智，乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。乒乓球是聰明人的運(yùn)動(dòng)，是腦力體力結(jié)合最好的運(yùn)動(dòng)。

3、體升體質(zhì)，增加肌肉和身體的協(xié)調(diào)性。乒乓球還能鍛鍊眼肌，預(yù)防近視。乒乓球課趣味性很強(qiáng)，孩子會(huì)很喜歡。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作精神，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。如果能夠取得很好的成績(jī)，對(duì)於升學(xué)，中考，高考，都有加分。

4、孩子學(xué)球，要以自身興趣爲(wèi)起點(diǎn)，那麼在學(xué)球期間，與同齡小夥伴之間的良性競(jìng)爭(zhēng)就很重要，如果孩子太小，學(xué)習(xí)進(jìn)度被稍大一點(diǎn)的孩子甩開太多，導(dǎo)致心裏落差太大，失去學(xué)習(xí)興趣，對(duì)於孩子來(lái)說(shuō)這就不是一件好事。

0基礎(chǔ)乒乓球教學(xué)

1、學(xué)會(huì)握拍

乒乓球分爲(wèi)直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢(shì)，主要是看什麼情況。握拍的力度不要過(guò)度，太用力握拍會(huì)影響發(fā)揮，而太鬆會(huì)影響準(zhǔn)確度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無(wú)名指小指三隻手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面

不論兒童還是老人，學(xué)打乒乓球，找到適合自己的握拍方式很重要。

2、球感培養(yǎng)

球拍託球：練習(xí)用乒乓球拍託球，可以慢慢移動(dòng)，比如圍著乒乓球檯轉(zhuǎn)上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺(jué)和移動(dòng)球拍不使球掉下來(lái)。

球拍顛球：如果可以穩(wěn)定的托住球不掉了，可以慢慢練習(xí)球拍顛球，由每次只能顛兩個(gè)到四個(gè)，慢慢增多，這樣老人和兒童學(xué)球的興趣就有了。這時(shí)候不要急躁，注意循序漸進(jìn)。

抓球和拋球：左手拿球，扔到地上等球彈起來(lái)後迅速用左手抓住球，依次練習(xí)，以能夠熟練爲(wèi)準(zhǔn)。如果是左撇子，就用右手練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

非執(zhí)拍手拋球，分爲(wèi)低拋和高拋，低拋的距離爲(wèi)20cm到40cm，高拋的距離可以到1米到兩米，都是指從拋球者的手掌開始。拋球時(shí)注意左手小臂平伸，手掌打開用掌心託球拋球。拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行，爲(wèi)以後練習(xí)乒乓球發(fā)球打好基礎(chǔ)。

3、徒手揮拍

球友們?cè)谧铋_始學(xué)習(xí)乒乓球的時(shí)候，都會(huì)有一箇練習(xí)揮拍動(dòng)作的階段，通過(guò)反覆完成揮拍動(dòng)作，來(lái)實(shí)現(xiàn)動(dòng)力定型。但是對(duì)於業(yè)餘選手來(lái)說(shuō)，大部分球友都缺少這一部分的訓(xùn)練或者沒(méi)有得到正確的指導(dǎo)，所以會(huì)出現(xiàn)所謂“動(dòng)作不規(guī)範(fàn)”的情況。

4、掌握髮球的規(guī)則

發(fā)球時(shí)，球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之後和比賽合面的水平面之上。

發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，並使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之後上升不少於16釐米。

當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺(tái)區(qū)，然後越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)。

5、注意打球的力量

談到打球的力量，人們常會(huì)聯(lián)想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好；發(fā)加力長(zhǎng)球，球又長(zhǎng)、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。

打球時(shí)球速快，變化多有極強(qiáng)的趣味性。同時(shí)在打球休閒時(shí)有機(jī)會(huì)和球友們切磋球藝，交流家常世事；頑笑逗樂(lè)，使人心情愉快、性格開朗，調(diào)節(jié)人的心理情緒。因此，乒乓球不僅是一項(xiàng)適合中青年的運(yùn)動(dòng)，對(duì)於老人與兒童，乒乓球運(yùn)動(dòng)同樣充滿樂(lè)趣並帶來(lái)健康。