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更新日期:2024-09-21 17:31:16  來(lái)源:北京心理咨詢師

導(dǎo)讀全身運(yùn)動(dòng),頭腦靈活,能得到人的全身心投入,上下忇調(diào)到位,是全民體育運(yùn)動(dòng)健身的最好的鍛鍊方法之一,不分男女老少,老少皆宜。學(xué)乒乓球?qū)⒆佑惺颤N好處1、鍵身練體,乒乓球是一種全身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的目的就是要健身,肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問(wèn)題,應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng),不能讓它閒置不用,用則進(jìn),不用則廢;有氧運(yùn)動(dòng)是最健康、安...

全身運(yùn)動(dòng),頭腦靈活,能得到人的全身心投入,上下忇調(diào)到位,是全民體育運(yùn)動(dòng)健身的最好的鍛鍊方法之一,不分男女老少,老少皆宜。

學(xué)乒乓球?qū)⒆佑惺颤N好處

1、鍵身練體,乒乓球是一種全身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的目的就是要健身,肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問(wèn)題,應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng),不能讓它閒置不用,用則進(jìn),不用則廢;有氧運(yùn)動(dòng)是最健康、安全,有效的運(yùn)動(dòng)方式,而且不會(huì)改變體型,促進(jìn)兒童生長(zhǎng)髮育。

2、健腦益智,乒乓球的球體小,速度快,攻防轉(zhuǎn)換迅速,技術(shù)打法豐富多樣,既要考慮技術(shù)的發(fā)揮,又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考,這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。乒乓球是聰明人的運(yùn)動(dòng),是腦力體力結(jié)合最好的運(yùn)動(dòng)。

3、體升體質(zhì),增加肌肉和身體的協(xié)調(diào)性。乒乓球還能鍛鍊眼肌,預(yù)防近視。乒乓球課趣味性很強(qiáng),孩子會(huì)很喜歡。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作精神,競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。如果能夠取得很好的成績(jī),對(duì)於升學(xué),中考,高考,都有加分。

4、孩子學(xué)球,要以自身興趣爲(wèi)起點(diǎn),那麼在學(xué)球期間,與同齡小夥伴之間的良性競(jìng)爭(zhēng)就很重要,如果孩子太小,學(xué)習(xí)進(jìn)度被稍大一點(diǎn)的孩子甩開(kāi)太多,導(dǎo)致心裏落差太大,失去學(xué)習(xí)興趣,對(duì)於孩子來(lái)說(shuō)這就不是一件好事。

0基礎(chǔ)乒乓球教學(xué)

1、學(xué)會(huì)握拍

乒乓球分爲(wèi)直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢(shì),主要是看什麼情況。握拍的力度不要過(guò)度,太用力握拍會(huì)影響發(fā)揮,而太鬆會(huì)影響準(zhǔn)確度。

直拍:在球拍的正面,拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè),呈鉗狀,距離適中,拍柄壓住虎口。

橫拍:手掌握住球拍手把部位,用虎口貼住球拍的根部,中指、無(wú)名指小指三隻手指彎曲握住手球把,食指則自然伸直在球拍背面

不論兒童還是老人,學(xué)打乒乓球,找到適合自己的握拍方式很重要。

2、球感培養(yǎng)

球拍託球:練習(xí)用乒乓球拍託球,可以慢慢移動(dòng),比如圍著乒乓球檯轉(zhuǎn)上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺(jué)和移動(dòng)球拍不使球掉下來(lái)。

球拍顛球:如果可以穩(wěn)定的托住球不掉了,可以慢慢練習(xí)球拍顛球,由每次只能顛兩個(gè)到四個(gè),慢慢增多,這樣老人和兒童學(xué)球的興趣就有了。這時(shí)候不要急躁,注意循序漸進(jìn)。

抓球和拋球:左手拿球,扔到地上等球彈起來(lái)後迅速用左手抓住球,依次練習(xí),以能夠熟練爲(wèi)準(zhǔn)。如果是左撇子,就用右手練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

非執(zhí)拍手拋球,分爲(wèi)低拋和高拋,低拋的距離爲(wèi)20cm到40cm,高拋的距離可以到1米到兩米,都是指從拋球者的手掌開(kāi)始。拋球時(shí)注意左手小臂平伸,手掌打開(kāi)用掌心託球拋球。拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行,爲(wèi)以後練習(xí)乒乓球發(fā)球打好基礎(chǔ)。

3、徒手揮拍

球友們?cè)谧铋_(kāi)始學(xué)習(xí)乒乓球的時(shí)候,都會(huì)有一箇練習(xí)揮拍動(dòng)作的階段,通過(guò)反覆完成揮拍動(dòng)作,來(lái)實(shí)現(xiàn)動(dòng)力定型。但是對(duì)於業(yè)餘選手來(lái)說(shuō),大部分球友都缺少這一部分的訓(xùn)練或者沒(méi)有得到正確的指導(dǎo),所以會(huì)出現(xiàn)所謂“動(dòng)作不規(guī)範(fàn)”的情況。

4、掌握髮球的規(guī)則

發(fā)球時(shí),球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上,手掌張開(kāi)和伸平。球應(yīng)是靜止的,在發(fā)球方的端線之後和比賽合面的水平面之上。

發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起,不得使球旋轉(zhuǎn),並使球在離開(kāi)不執(zhí)拍手的手掌之後上升不少於16釐米。

當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí),發(fā)球員方可擊球,使球首先觸及本方臺(tái)區(qū),然後越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置,再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)。

5、注意打球的力量

談到打球的力量,人們常會(huì)聯(lián)想到加力的後果:不是球飛出界,就是球彈跳太高。但是實(shí)際上,發(fā)加力短球,球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好;發(fā)加力長(zhǎng)球,球又長(zhǎng)、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上,正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。

打球時(shí)球速快,變化多有極強(qiáng)的趣味性。同時(shí)在打球休閒時(shí)有機(jī)會(huì)和球友們切磋球藝,交流家常世事;頑笑逗樂(lè),使人心情愉快、性格開(kāi)朗,調(diào)節(jié)人的心理情緒。因此,乒乓球不僅是一項(xiàng)適合中青年的運(yùn)動(dòng),對(duì)於老人與兒童,乒乓球運(yùn)動(dòng)同樣充滿樂(lè)趣並帶來(lái)健康。

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