克服挽回焦慮[如何克服身材焦慮]

分手后為什么有些人巴望復(fù)合但又拋棄拯救呢？

很簡略，巴望復(fù)合的原因是：由于愛情，拋棄拯救的原因是：由于焦慮。

在拯救的過程中，一旦你發(fā)出去的音訊沒有得到回復(fù)，你的熱心迎上了對方的冷酷，你的拯救沒有立馬收到成效，你就會變得煩躁不安，然后動不動就敞開三連問：

當(dāng)這些疑問沒有得到很好的回復(fù)時，你的煩躁心情會"強(qiáng)逼"你做出2種反響：

嚇跑對方：

在你發(fā)了很多條音訊給對方后，Ta總算淡淡地回復(fù)了你幾個字，你底子不去考慮那幾個字的意義，也顧不上考慮互相的身份，長時間積累的焦慮心情在此刻張狂尋覓出口。

你一會兒就把對方當(dāng)救命稻草，拼命地向Ta表達(dá)自己的愛意，悔意和苦楚，一條一條的音訊似乎成了追命繩子，把對方逼得無路可退，你以為你勝利在望，可實(shí)踐上你的莽夫之勇現(xiàn)已讓對方覺得討厭和驚駭，最終迎候你的只會是對方的黑名單。

勸退自己：

拯救的開端，你似乎化身為一個追愛的勇士，趾高氣揚(yáng)，信仰堅(jiān)決，可當(dāng)你一次次的前行卻沒有看到止境時，焦慮的心情會讓你置身于一片充溢迷霧的森林，你看不清方向，看不到期望。

沒有了確認(rèn)的成果作導(dǎo)向，接受不了拯救的失利。想要拯救和懼怕失利對立和焦慮會讓你挑選躲避。你開端刪去他的微信，騙自己說：我不愛了。這種掩耳盜鈴的做法僅僅一時的止痛藥，底子無法徹底地移除病根。

所以咱們說，不管是從自我視點(diǎn)仍是從對方視點(diǎn)，焦慮都無益于咱們的拯救。為了成功拯救，咱們需求防止這種焦慮心情的呈現(xiàn)，這就使得咱們有必要找出焦慮的原因，如此才便于咱們對癥下藥。

· 淹沒本錢加深了拯救失利的苦楚

所謂淹沒本錢便是指：你在挑選做一件工作的時分，不只會考慮到今后的獲益還會考慮到曩昔的支付。你的淹沒本錢越大，成果的失利會讓你越苦楚！

舉個比如，在一場考試中，小A和小B都考得不是抱負(fù)，可是小A一點(diǎn)也不傷心，由于他知道自己考試前沒有溫習(xí)，所以這個成果他欣然接受。而小B不同，他在考前都現(xiàn)已很盡力地溫習(xí)過了，成果仍是考得很差，這種支付和收入的不對等讓他墮入無比苦楚的心情中。

在拯救過程中也相同，焦慮的一般都會是那些現(xiàn)已為拯救作出了盡力和支付的人。為了成功拯救對方，你或許一次次地抑制自己的心情，一次次逆來順受地放低姿勢。

你以為自己現(xiàn)已支付很多了，這個時分假如對方還沒有回應(yīng)你，你只會覺得："我都這樣了，假如還不能拯救，我會潰散的。"這種焦慮感實(shí)踐上便是來源于淹沒本錢給失利增加的砝碼。

· 期望值過高導(dǎo)致的期望差過低

期望值咱們都理解，那么什么是期望差呢，期望差=實(shí)踐獲益-預(yù)期收益，這個期望差在這里能夠理解為"預(yù)期之外的收成"。

依據(jù)這個式子，假如實(shí)踐獲益不變的話，預(yù)期獲益越高，期望差就會越低，換句話說期望值越高，不滿意感會越強(qiáng)。

在拯救過程中，很多人都期望一步登天，一蹴即至，恨不得自己一拯救對方就直接回復(fù)："我樂意。"這種片面地將拯救成果設(shè)定為只許成功不許失利的行為往往會讓你沒辦法用平緩的心態(tài)去打贏這場拯救之戰(zhàn)。

例如，在分手后，你原本現(xiàn)已作好對方會拉黑你的預(yù)備，可是他并沒有，這個時分其實(shí)你也的實(shí)踐獲益也是為零的，可是由于的期望值是負(fù)數(shù)，這就會讓你滿意感成為正值。

反過來，假如你期望你一發(fā)音訊就能得到對方的回復(fù)，而且回復(fù)的口氣還很溫文，抱著這樣的高期望值，哪怕是對方現(xiàn)已回復(fù)你了，只需心情不夠好，你的滿意感都會是負(fù)數(shù)。

而這些未被滿意的等待，很快就會被無盡的焦慮填滿，讓你對拯救失掉了耐性和決心。

· 心情化面臨拯救方針的行為表現(xiàn)

對待分手這件工作，拯救方一般會缺少清醒和正確的認(rèn)知，這導(dǎo)致他們無法以一種客觀、平緩的心態(tài)去面臨被拯救者的消極心情，換句話說便是自我心情簡略被對方行為所左右。

在以往的咨詢者中，他們大多都會呈現(xiàn)同一個問題：玻璃心。

在拯救過程中，假如對方?jīng)]有回復(fù)，他們會一向盯著那個會話框，比及確認(rèn)對方真的不會回復(fù)了，他們就開端整日地墮入丟失和焦慮中。假如對方說了一兩句宣泄性的話，他們會想："完了，我現(xiàn)已沒有期望了。"在這之后便失掉斗志企圖躲避。

關(guān)于這些心情化的拯救者來說，他們之所以會如此患得患失，是由于沒有擺正自己的方位，沒有看清自己的身份。

在拯救過程中，你有必要理解的是，從分手的那一刻起，你們親密關(guān)系就現(xiàn)已不復(fù)存在了，此刻你再也不是Ta心尖上的人。面臨一個從前給自己帶來情感傷口的人，憑什么要秒回音訊？憑什么見了面還要笑臉相迎？

當(dāng)你不再把對方放在男朋友（女朋友）的方位，當(dāng)你能測驗(yàn)站在對方的視點(diǎn)來考慮問題，那Ta的冷酷和決絕將不再成為你焦慮的條件。

在拯救過程中，焦慮并不罕見，而被焦慮勸退的人和因焦慮而導(dǎo)致的失利也不在少數(shù)，可是也總有一些人，他們能夠戰(zhàn)勝焦慮，成為自己心情的掌控者和愛情的主導(dǎo)者。

該如安在拯救的過程中戰(zhàn)勝焦慮呢？以下3個辦法你能夠測驗(yàn)：

· 系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法（systematic desensitization）主要是誘導(dǎo)求知者暴露出導(dǎo)致焦慮的情形，并經(jīng)過心思放松狀況來對立這種焦慮。

關(guān)于拯救者來說，其焦慮的情形無非是對方不回音訊或許惡語相向的畫面和場景，而焦慮的本源也無非是拯救成果的不確認(rèn)性所帶來的驚駭。

假如想要處理這種驚駭和無助感，你能夠經(jīng)過幻想，再次回到帶給你焦慮的瞬間，測驗(yàn)了解這個情形，而且找出自己最實(shí)在的問題和設(shè)想出來的焦慮，當(dāng)你能夠全面客觀的去知道這個場景時，在你戰(zhàn)勝自己設(shè)想中的驚駭后，你的焦慮天然也會得到舒緩。

· 方針量化法

方針量化（Quantitative objectives）是指用準(zhǔn)確的數(shù)字來使咱們的方針詳細(xì)化。舉個比如：

1　 小Q成果在班里每次都排倒數(shù)榜首，小Q媽媽得知后，告知小Q，只需他每次考試能夠上升一個名次，就會給他獎賞。

2　 小w成果也在班里排最終一名，媽媽得知后很氣憤，告知小W，假如下次還考最終一名就不帶他去游樂園了。

依據(jù)這兩種狀況，咱們簡直能夠預(yù)測到前者的作用會優(yōu)于后者的。當(dāng)你把方針一下定得太高時，不只操作性不強(qiáng)，難度也會越大，而成果天然也是充溢著不確認(rèn)性的。

在拯救過程中，假如你的方針不是直接定位為"拯救成功"，而是詳細(xì)到不同階段的某一過程，比如在拯救破冰階段，把Ta認(rèn)可我朋友的身份當(dāng)作我的方針，那么它的可操作性顯著會更強(qiáng)，要到達(dá)也會相對簡略。

在你成功后，即使這僅僅個階段性的小勝利，它也足以鼓動你的士氣，讓你看到未來可期。

· 渙散注意力

在拯救過程中，大多數(shù)人要么沉浸在失戀的苦楚中無法自拔，要么面臨著對方的無動于衷無比失望?？蓪?shí)踐上，這樣過度的沉浸在消極心情中底子便是杯水車薪。

拯救實(shí)質(zhì)上便是一場心思的博弈，你假如沒有一個杰出的心態(tài)，底子不必對方反擊，你直接就不戰(zhàn)而敗了。

要想成功拯救，你需求將自己迅速地從失戀的苦痛中抽離，無視對方的冷酷絕情，將哀痛淹死在工作和學(xué)習(xí)中，該逛街就逛街，該聚餐就聚餐。

當(dāng)你將注意力轉(zhuǎn)移到其他地方后，你不只能夠脫節(jié)焦慮，還能收成高興，乃至你還能讓對方焦慮。這簡直便是一箭三雕。

何解呢？由于有句話說得好：只需你不焦慮，焦慮的便是他人！

當(dāng)對方以為自己提出分手后，你會認(rèn)錯檢討，會苦楚焦慮的時分，你卻安閑輕松，灑脫快活。這個時分對方就該焦慮了："為什么Ta沒有我幻想中的苦楚？為什么Ta沒有來羈絆？"當(dāng)Ta焦慮沉不住氣了的時分，你天然就獲得了這場博弈的主動權(quán)。

當(dāng)然，關(guān)于愛情，往往是雙向的挑選，再好的情感專家也無法確保，拯救能夠變成一個十拿十穩(wěn)的事，可是有一點(diǎn)能夠確認(rèn)的是，沒有清晰的拯救方向，沒有詳細(xì)的施行戰(zhàn)略，拯救會成為一件讓人倍感無助和焦慮的工作。

而恰恰便是這樣的焦慮，會讓你無力前行，會讓你不戰(zhàn)而敗。因而，想要拯救對方，先學(xué)會拯救那個心情化的自己，別讓焦慮扼殺了悉數(shù)或許！

心思測驗(yàn)：測驗(yàn)?zāi)惴质趾髲?fù)合的概率

分手后你是否想過兩個人還有多大的或許會復(fù)合？這套測驗(yàn)題幫你測驗(yàn)分手后復(fù)合的概率有多大，一起來試試吧

1、 現(xiàn)在你的手機(jī)里是否還存著上一任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，悉數(shù)刪去了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA以為我脾氣很差，咱們性情不合適 3分

有第三者介入咱們的愛情 0分

咱們吵架之后誰也不樂意垂頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很欠好，總是訴苦，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，假如非要選一個你最認(rèn)同的，你會選哪一個

一個人愛另一個人，就應(yīng)該愛TA 的悉數(shù)，不管長處仍是缺陷，不然就稱不上是真愛，頂多是喜愛 2分

愛情雖說是你情我愿，可是事在人為，對方的愛也是能夠把控的，只需能滿意對方的心思需求，愛情就能被引導(dǎo) 4分

強(qiáng)扭的瓜不甜，假如TA不想復(fù)合，我尊重TA的主意 1分

愛情世界永久不或許是相等的，想復(fù)合的那個人必定要不吝惜自己的支付 6分

4、在表達(dá)一件工作上，你更垂青

說話表述的準(zhǔn)確程度 2分

說話給對方感受到的激烈形象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒暢 6分

說出的話所能到達(dá)的最終方針 4分

5、你以為自己的情感上的根本特色

心情化嚴(yán)峻，常常操控不住自己的脾氣 0分

自抑能力強(qiáng)，外表驚濤駭浪，但心里心情崎嶇大，一旦傷害很難平復(fù) 2分

悉數(shù)都是浮云，天然生成不簡略發(fā)怒，朋友都夸獎的好脾氣 6分

愛情不牽絲攀藤，較為直接，僅僅一旦不穩(wěn)定，簡略激動和發(fā)怒 3分

6、 從前拯救過上一任嗎？

拯救過，可是被拒絕了，沒有再持續(xù)拯救 4分

沒有，不知道對方心里怎么想的，不敢開口 2分

拯救過好幾回，對方很排擠，拉黑，不期望再會到我 0分

試探著開過口，可是對方以為咱們不合適，期望我找到美好 6分

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我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑0可私信或談?wù)撟稍儭?p>