中學(xué)生焦慮(中學(xué)生焦慮的表現(xiàn))

目前，中學(xué)生的情緒問(wèn)題，不僅困擾著學(xué)生，也讓家庭、學(xué)校為之憂思。國(guó)家衛(wèi)健委的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約有3000萬(wàn)17歲以下的兒童和青少年患有情緒障礙和行為問(wèn)題。抑郁、憤怒、焦慮、自卑、恐懼等消極情緒，對(duì)中學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活造成了極大的困擾，如考試前焦慮影響成績(jī)發(fā)揮；不喜歡某教師或某學(xué)科影響聽(tīng)課效果；心情憂郁導(dǎo)致失眠食欲減退，有的甚至發(fā)展為抑郁癥……中學(xué)生正處于心理由幼稚期轉(zhuǎn)向成熟期的過(guò)渡時(shí)期，需要掌握一些情緒管理的知識(shí)。目前，許多學(xué)校都在開(kāi)展對(duì)學(xué)生這方面的教育，本月月初，我們學(xué)習(xí)治療咨詢中心的學(xué)習(xí)治療師劉磊老師，就受邀為北京育鴻學(xué)校初一初二的學(xué)生，開(kāi)展了一場(chǎng)有關(guān)情緒管理的講座。現(xiàn)將講座重點(diǎn)整理如下，分享給大家：

首先，我們要清楚情緒是什么？被老師批評(píng)時(shí)的失落；即將上考場(chǎng)時(shí)的緊張；取得優(yōu)異成績(jī)時(shí)的洋洋得意；與好朋友分別時(shí)的不舍……這些都是我們?nèi)粘Ｋ惺艿降那榫w。情緒是一種強(qiáng)烈的心靈和本能感受。情緒有哪些特點(diǎn)呢？情緒是自然而然的、每個(gè)人都有的，是有意義的、每個(gè)人都不同的。情緒沒(méi)有好壞之分，但卻會(huì)對(duì)我們的行為產(chǎn)生積極影響或消極影響。

當(dāng)消極情緒來(lái)襲，如果能積極調(diào)節(jié)，就能將消極影響將至最低。具體該如何做呢？在講座中，劉磊老師分享了情緒管理的五大方法：

表情管理法：當(dāng)感到不開(kāi)心的時(shí)候，可以嘗試在鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，不開(kāi)心的情緒自然也就不見(jiàn)了。傾訴法：把你的煩惱跟信得過(guò)的朋友和同學(xué)聊一聊。一是傾訴本身就會(huì)讓你的心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己那點(diǎn)事根本不算什么?？赡軇e人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺(jué)得沒(méi)有什么過(guò)不了的坎了。腹部呼吸法：當(dāng)感覺(jué)自己很不開(kāi)心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢吐出來(lái)；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了，心情也變得好很多。冥想靜坐法：輕閉雙眼，靜下心來(lái)冥想靜坐，去體驗(yàn)和感受自己的情緒，與情緒做溝通交流，感受身體的變化，思考引發(fā)情緒的原因。情緒ABC日記：學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，必要時(shí)可以設(shè)置情緒“冷靜期”；學(xué)會(huì)調(diào)整自己的觀念，有時(shí)不妨換個(gè)角度去考慮問(wèn)題，興許會(huì)看到不一樣的“答案”?？梢試L試寫“情緒ABC日記”，也就是在本子上依次寫下當(dāng)前情緒產(chǎn)生的原因，寫完之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)消極情緒對(duì)你的影響小了很多。

結(jié)語(yǔ)

中學(xué)生處于成長(zhǎng)劇變的青春發(fā)育期，日益加大的學(xué)習(xí)壓力、日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)氛圍，更易使同學(xué)們產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒變化，這就需要同學(xué)們具備一定的自我情緒調(diào)節(jié)能力。了解自身與他人的情緒，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)毓芾砗涂刂魄榫w，不僅可以幫助同學(xué)們適應(yīng)中學(xué)的學(xué)習(xí)要求，也有利于與他人建立良好關(guān)系，促進(jìn)身心健康發(fā)展。