抑郁癥怎樣轉(zhuǎn)移注意力[抑郁癥怎樣集中注意力]

作者｜簡(jiǎn)客GAKER

許多人私信問(wèn)我，郁悶癥期間感觸不到任何高興，感覺(jué)特別壓抑，特別苦楚，有沒(méi)有好的辦法能夠提高快感呢？

我就來(lái)共享一下我是怎樣在郁悶癥期間讓自己高興起來(lái)的，這個(gè)進(jìn)程是我先有了很屢次的失利，然后迎來(lái)了一次又一次的成功。

我先來(lái)說(shuō)我失利的進(jìn)程以及為什么失利。

我嘗試了許多提高快感的辦法，比方看喜劇電影，聽(tīng)相聲，去人多的當(dāng)?shù)兀蛴螒虻鹊?，乃至想過(guò)去吃點(diǎn)讓人高興的那些奇特藥丸，出了違法的那些事，能讓人瞬間感觸到高興的辦法我簡(jiǎn)直都試了一遍，你們想知道成果是什么呢？

成果便是我不只沒(méi)有感觸不到任何的高興，反而還感覺(jué)挺丟失的，還悲傷無(wú)助地哭了一場(chǎng)。

為什么我會(huì)感覺(jué)到丟失呢？由于這兩個(gè)負(fù)面主意。

榜首個(gè)主意便是我曾經(jīng)看喜劇電影，相聲的時(shí)分，我會(huì)很高興，可是我現(xiàn)在便是高興不起來(lái)，我必定出了大問(wèn)題，比郁悶癥還嚴(yán)峻的問(wèn)題，我很悲傷；

第二個(gè)主意便是一切的我能想到的辦法都嘗試了一邊，但便是感覺(jué)不到高興，我覺(jué)得我是無(wú)能的，我不認(rèn)可自己。我其時(shí)的心思狀況恰恰便是想欠好的工作和否定自己這兩種典型的郁悶癥體現(xiàn)。

失利的原因，便是一向沒(méi)有放下否定自己的信仰，并且總往欠好的方面去想。

我是怎樣成功地讓自己在郁悶癥期間高興了起來(lái)的呢？

其實(shí)途徑現(xiàn)已很清晰了，便是想辦法處理掉否定自己的信仰，讓自己往好的方面去想。為了做到這些，我堅(jiān)持做了4件事。

榜首件事，便是堅(jiān)持訓(xùn)練。

堅(jiān)持訓(xùn)練能夠影響大腦發(fā)生多巴胺和去甲腎上腺素，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)就能夠讓人發(fā)生快感，提高生命生機(jī)。一同，堅(jiān)持訓(xùn)練能夠提高咱們的自傲。

記住，重要的不是訓(xùn)練，重要的是堅(jiān)持訓(xùn)練，堅(jiān)持才會(huì)有作用。

假設(shè)你想訓(xùn)練一次就要取得快感，讓自己高興，成果必定會(huì)讓你絕望。我抗擊郁悶期間，個(gè)月步行1000多公里，靠的便是堅(jiān)持。

第二件事，便是堅(jiān)持閱覽。我在抗擊郁悶的時(shí)分，每天都堅(jiān)持閱覽半個(gè)小時(shí)。

我不是靜靜看書(shū)，而是朗誦，并且會(huì)把自己朗誦一些片段錄下來(lái)，后頭自己去聽(tīng)，自己去看。

尤其是我覺(jué)得一些充溢力氣的話(huà)，我會(huì)用手機(jī)拍成視頻自己去看。

知道為什么這么做嗎？當(dāng)我看自己朗誦的視頻，或許聽(tīng)自己朗誦的錄音的時(shí)分，便是在完結(jié)一件很重要的工作：自我鼓舞。

給自己加油打氣，給自己決心，這是非常重要的。

郁悶癥患者必定要理解，沒(méi)人幫咱們的時(shí)分，咱們必需要協(xié)助自己。沒(méi)人救咱們的時(shí)分，咱們必需要自救。

第三件工作，便是堅(jiān)持寫(xiě)作。我特意學(xué)習(xí)了一種寫(xiě)作的方法，叫做表達(dá)性寫(xiě)作。

表達(dá)性寫(xiě)作的意圖是和自己的負(fù)面心情寬和，搬運(yùn)注意力去想一些好的工作，最重要的是給自己期望。

一種負(fù)面心情就能引發(fā)幾十種負(fù)面心情，假如沒(méi)有和負(fù)面心情寬和，那么咱們的內(nèi)涵，咱們的思想，咱們的感感覺(jué)，就都是負(fù)面的。

沒(méi)有正面力氣的牽引，怎樣能走出郁悶?zāi)兀?/p>

所以我堅(jiān)持表達(dá)性寫(xiě)作，不斷的和自己的負(fù)面心情寬和，不斷的給自己期望，終究樹(shù)立了活躍心態(tài)和思想，讓自己在郁悶癥期間高興了起來(lái)。

第四件工作，便是堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

2017年5月份是我抗擊郁悶癥的第6個(gè)月，也是黎明前終究的漆黑，你們知道我在做什么嗎？我在幫一個(gè)朋友寫(xiě)大學(xué)畢業(yè)論文，并且是跨專(zhuān)業(yè)的，難度很大。

我是主修的自動(dòng)化和心思學(xué)，可是寫(xiě)的是化學(xué)系資料學(xué)的論文。這么難我能寫(xiě)出來(lái)嗎？論文查重率低于10%，沒(méi)有做任何后期修正，一次性就過(guò)了。

這么多年我一向堅(jiān)持一個(gè)習(xí)氣，便是堅(jiān)持學(xué)習(xí)，每一年讀至少50本書(shū)，每一年都要學(xué)一個(gè)新的技術(shù)。

學(xué)習(xí)能帶給我高興，學(xué)習(xí)能帶給我自傲，學(xué)習(xí)能消除我的驚駭，學(xué)習(xí)能賦予我才能。

便是堅(jiān)持做了這樣 4件工作，讓我在郁悶癥期間感觸到了高興，并且是持久性的高興。

也是由于堅(jiān)持這樣4件工作，讓我改變了自己本來(lái)的生活習(xí)氣，樹(shù)立的活躍的心態(tài)的正向思想，終究協(xié)助我打敗了郁悶癥。

我曾經(jīng)是一名郁悶癥患者，現(xiàn)在是一名抗擊郁悶癥的兵士。

假如你也被郁悶癥困擾，能夠重視我，讓咱們一同，協(xié)助更多的郁悶癥患者走出郁悶，打敗郁悶！