怎么調(diào)節(jié)焦慮癥[焦慮癥自測(cè)表]

跟著我國經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的快速開展，作業(yè)業(yè)態(tài)發(fā)生了巨大變化，由此帶來的成果便是居民的日子節(jié)奏加速、作業(yè)壓力加大，人們的心思健康遭到嚴(yán)峻威脅。據(jù)《我國居民養(yǎng)分與慢性病情況陳述（2020）年》相關(guān)數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，我國抑郁癥患病率到達(dá)2.1%，焦慮妨礙的患病率到達(dá)了4.98%。

由此可見，焦慮癥和抑郁癥已然成為影響居民心思健康的重要首惡。和抑郁癥相同，焦慮癥也是神經(jīng)癥的一種。

那什么是焦慮癥呢？

2020年有一個(gè)詞特別火，叫“流量焦慮”。那這兒的焦慮跟焦慮癥有沒有聯(lián)系呢？

“流量焦慮”是指眼下這個(gè)年代流量越來越貴，成交越來越不簡(jiǎn)單，并不是嚴(yán)厲意義上的焦慮癥。

焦慮癥分為廣泛性焦慮和驚慌發(fā)生，在臨床上廣泛性焦慮患者偏多。在體現(xiàn)形式上，這類患者常常會(huì)平白無故（沒有特定原因）地感遭到嚴(yán)峻、懼怕、憂慮等，沒有辦法操控。到醫(yī)院做各項(xiàng)查看，查看陳述上多會(huì)顯現(xiàn)沒有病理性的疾病。

之前有粉比問我，“在駕照考試、論文辯論前，我也會(huì)感到嚴(yán)峻、焦慮，那這是不是焦慮癥呢？”

不算！由于跟著考試完畢、辯論完畢，咱們的嚴(yán)峻、焦慮等心情也會(huì)跟著緩解或許消失。而真實(shí)的焦慮癥，常常沒有清晰原因。

2018年，我從前吃過一段時(shí)刻的抗焦慮藥物。那時(shí)，我剛剛轉(zhuǎn)到媒體職業(yè)。最忙的時(shí)分，我擔(dān)任三個(gè)公司的案牘和活動(dòng)策劃，我常常要加班到十二點(diǎn)。有一天，我真實(shí)受不了了，就給領(lǐng)導(dǎo)打電話，問能不能再招一個(gè)人，或許找人幫我分管一些作業(yè)。

成果，這事被老板知道了，每次開會(huì)，我都會(huì)被當(dāng)成反面教材。什么

“有些職工啊，便是矯情。做文化傳媒的，誰還沒有點(diǎn)壓力啊?！?/p>

“假如你連這點(diǎn)壓力也承受不了，那么不只XX不合適你，YY、ZZ，AA都不合適你?！?/p>

總算在第九個(gè)星期后，我離任了。離任時(shí)，我的自信心現(xiàn)已嚴(yán)峻受挫，我認(rèn)為自己真的是才能不濟(jì)，不合適做案牘、策劃。

但是，便是在那兩個(gè)月里，我呈現(xiàn)了嚴(yán)峻的掉發(fā)，前額明暴露見頭皮，與此同時(shí)，我還呈現(xiàn)了失眠、焦慮等癥狀。我認(rèn)為辭職后，這些癥狀就會(huì)緩解，身體就會(huì)變好。半個(gè)月后，我的癥狀一點(diǎn)點(diǎn)沒有漸輕的痕跡。

我開端遍訪名醫(yī)，從石家莊到北京，我做了各式各樣的查看，成果顯現(xiàn)除了缺鐵之外，我的身體并無大礙。但是，我仍然會(huì)平白無故地頭疼，仍然會(huì)失眠、焦慮。

對(duì)，我從來不會(huì)想是自己有了心思問題，就像2013年那樣，我也不認(rèn)為自己得了抑郁癥。

我深信這些癥狀背面是有原因的。但是，為什么當(dāng)誘因事情消失后，我的癥狀沒有消失呢？我開端置疑自己。所以，我到醫(yī)大醫(yī)院看了精神科，主治大夫詢問了我一些近況后，給我開了查看單。待查看陳述出來，他給我開了抗焦慮的藥。很走運(yùn)，兩個(gè)月后，我的頭發(fā)長起來了，失眠也有所緩解。

那么焦慮怎么醫(yī)治呢？

1、改進(jìn)咱們的飲食，培育健康的日子習(xí)慣

在治病時(shí)，大夫一向著重要清淡飲食、多吃瘦肉、忌高油、高鹽，忌辛辣、生冷等影響性食物。要養(yǎng)成杰出的日子習(xí)慣，早睡早起，確保足夠的睡覺（還好，我個(gè)人不愛睡懶覺，偶有熬夜現(xiàn)象）。健康的日子習(xí)慣，有助于咱們對(duì)立不良心情。

2、對(duì)自己要有合理的認(rèn)知

當(dāng)咱們對(duì)自己沒有合理、正確的知道時(shí)，咱們會(huì)靠外部的點(diǎn)評(píng)來完成對(duì)自我的知道。這時(shí)分，咱們就很簡(jiǎn)單跟著他人的點(diǎn)評(píng)走。就像最初的我相同，他人說我不可，我就真認(rèn)為自己不可。其實(shí)，事實(shí)上并不是這樣。脫離公司后，我的收入并沒有削減，還有了大幅度進(jìn)步，我寫的扶貧計(jì)劃在全國比稿中被天然資源部采用。

3、運(yùn)動(dòng)

在我離任后的兩個(gè)月里，我盡力讓自己的日子慢下來。每天看幾個(gè)小時(shí)的電視劇，寫一篇文章，下午抽一到兩個(gè)小時(shí)的時(shí)刻到樓下運(yùn)動(dòng)，曬太陽。研討發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能夠添加血液中的鈣含量，影響腦內(nèi)多巴胺的排泄與吸收。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，首要用來傳遞振奮、高興等信息，又被稱為“高興因子”。

除此之外，運(yùn)動(dòng)還有助于促進(jìn)腦內(nèi)內(nèi)啡呔的組成，而內(nèi)啡呔的效果和多巴胺相似，不只能夠起到鎮(zhèn)痛的效果，還能夠給人帶來愉悅感。

4、放松練習(xí)

假如感覺到焦慮不安時(shí)，停下來，做幾個(gè)緩慢而深遠(yuǎn)的呼吸（吸氣要深，吐氣要慢，15分鐘一組）?；蛟S你也能夠測(cè)驗(yàn)冥想、打坐，瑜伽等放松練習(xí)。

5、看醫(yī)師、遵從醫(yī)囑

假如你的焦慮癥狀比較嚴(yán)峻，無法緩解，主張去看精神科醫(yī)師。心思咨詢師和精神科醫(yī)師的區(qū)別是，精神科醫(yī)師有處方權(quán)，能夠開藥。所以，不管是器質(zhì)性問題，仍是心思上的問題都不要文過飾非。

最終，期望我的抗焦慮閱歷與共享對(duì)身陷焦慮困擾的你，有所協(xié)助。