心理課堂[兒童心理課堂]

發(fā)怒是一種正常的心境，發(fā)火也是一種情感的發(fā)泄，有時(shí)的確能夠到達(dá)平復(fù)心境，開釋壓力的效果。但假如不能有用自我操控，遇到不高興的事便體現(xiàn)出嚴(yán)峻的侵略性，輕則構(gòu)成“踢貓效應(yīng)”，損傷身邊的家人、戰(zhàn)友、朋友，損壞杰出的人際聯(lián)系和調(diào)和氣氛，有時(shí)還會(huì)呈現(xiàn)“事前難以操控，過后懊悔不已”的狀況；重者則或許引發(fā)熱情抵觸、乃至違法，損傷別人或被別人損傷，不利于調(diào)和安穩(wěn)。常常性的心境失控，需求把握一些心境辦理技巧，操控好自己的“火氣”。

許多人“怒火”旺盛，主要是因?qū)ν饨缬绊懛错戇^激，構(gòu)成厚厚的自我防護(hù)系統(tǒng)，并轉(zhuǎn)化為對(duì)別人的侵略性心境，這就需求盡力脫節(jié)。

1.處理問題觸發(fā)源。俗話說，江山易改，本性難改。一個(gè)心境帶有顯著侵略性的人，并不是能經(jīng)過一朝一夕的盡力就能化解的，需求長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)化和堅(jiān)持。一起，要長(zhǎng)于查找那些讓你引起波折、發(fā)生不滿的人和事。對(duì)隱忍的已久的事試著處理它，與人平心靜氣地談一談，在彼此盡力和改動(dòng)中清剿引發(fā)怒火的源頭。例如，不滿哪位戰(zhàn)友日常說話的口氣，對(duì)配偶或家人某些口頭禪、某些不良心境和嗜好隱忍已久，能夠測(cè)驗(yàn)面臨面交流，或許請(qǐng)第三者出頭給出好心提示，增進(jìn)彼此了解，化解矛盾問題。

2.尋求專業(yè)協(xié)助。仔細(xì)總結(jié)那些在日常日子中讓你煩惱的事，關(guān)于特別嚴(yán)峻的夫妻聯(lián)系、親子聯(lián)系、戰(zhàn)友聯(lián)系及工作上的煩惱，無(wú)法單獨(dú)處理時(shí)，就需求尋覓專業(yè)的心思咨詢?nèi)耸恐д?，討教他們破解不良心境，處理?shí)際問題的辦法。也能夠向身邊的領(lǐng)導(dǎo)、戰(zhàn)友傾吐,請(qǐng)他們協(xié)助，一起取得體諒、合作。

3.提高交流才干。許多戰(zhàn)友之所以簡(jiǎn)單體現(xiàn)出侵略性，火氣旺盛，主要是不長(zhǎng)于與人交流，無(wú)法有用表達(dá)自己的需求和希望，因此簡(jiǎn)單呈現(xiàn)說話口氣太“沖”、太“直”，處事過于張揚(yáng)、高調(diào)，并引起別人惡感，常常在人際聯(lián)系中呈現(xiàn)心思預(yù)期得不到滿意的狀況。這就需求學(xué)習(xí)交流技巧，讀一些“講演與談鋒”“為人與處世”之類的雜志，學(xué)會(huì)正確交流和表達(dá)自己的需求。

1.安然面臨波折。記住提示自己，人生在世，不如意事十有八九，波折在所難免，只要看得開，才干想得開，只要想得開才干從煩惱和怒火中走出去，才干消除怒火的源頭。

2.遇事前鎮(zhèn)定。碰到令你氣憤的人和事，不要過快做出反響、更不能動(dòng)不動(dòng)就體現(xiàn)侵略性的語(yǔ)言和行為，先深呼吸，讓自己鎮(zhèn)定下來。也能夠找個(gè)安靜沒人的當(dāng)?shù)?，單?dú)呆一會(huì)。但假如呈現(xiàn)越想越氣、心境難以克己的狀況，則需求找適宜的人，或許教導(dǎo)人員給予糾正和排解，切不可激動(dòng)行事。

3.學(xué)會(huì)輕言細(xì)語(yǔ)。一個(gè)心境帶有侵略性的人一般也會(huì)體現(xiàn)得性情外向，嗓門大，咄咄逼人。假如學(xué)會(huì)小生說話，逐漸與人交流是很能練習(xí)耐力、磨煉性情。一起，說話時(shí)盡量音量下降、口氣輕柔，將本來心境中的侵略性減少，使心境逐漸停息。

4.常常運(yùn)動(dòng)。這既是能讓自己放松，也能耗費(fèi)膂力和心境的方法，能夠有用發(fā)泄不良心境。

5.操練吐納。有條件能夠練練瑜伽、打打太極，沒有條件常常性進(jìn)行深呼吸練習(xí)。

作者：郝東紅，國(guó)家二級(jí)心思咨詢師