焦慮癥自救方法[焦慮癥的反應(yīng)]

重視咱們，陪你療愈~

文/阿秋

焦慮者自救的6個(gè)辦法，做到了不是焦慮駕御你，而是你駕御焦慮！

人人都焦慮的時(shí)代，焦慮早已像一股寒冷刺骨的風(fēng)吹進(jìn)了你的體內(nèi)，僅僅你沒(méi)有發(fā)覺(jué)算了，一旦遇到作業(yè)，這股涼風(fēng)就像你體內(nèi)的濕氣相同，一遇到濕潤(rùn)氣候，它便按期而至了。

焦慮也是如此，人只需一遇到一點(diǎn)作業(yè)，特別關(guān)系到本身利益、健康的作業(yè)，在那一刻或多或少你底子無(wú)法坐住了。

焦慮令人最大的苦楚體會(huì)便是自己就像沒(méi)有魂相同，怎樣都不安，嚴(yán)峻影響著咱們的身心健康和作業(yè)與日子，嚴(yán)峻的還會(huì)導(dǎo)致失眠，徹夜未眠，直至郁悶癥迸發(fā)。

可見(jiàn)及時(shí)療愈、遏止咱們的焦慮心情，是刻不容緩的一件作業(yè)。

之所以這樣說(shuō)，是由于絕大多數(shù)的郁悶癥患者，在郁悶癥迸發(fā)前，都存在了很長(zhǎng)一段時(shí)間的焦慮心情，當(dāng)焦慮心情到達(dá)高峰的時(shí)分，人的心情和大腦神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)處于一個(gè)回落，即：呈現(xiàn)出郁悶心情的體現(xiàn)。

實(shí)際中，咱們的焦慮就如以下這個(gè)比方所說(shuō)的相同，簡(jiǎn)直任何的焦慮心情，其原理的軌道都是相同的

即：“咱們自己對(duì)自己要求過(guò)高，在面臨一時(shí)的失落或許達(dá)不到自己的預(yù)期，而否定全部的人，又或許感覺(jué)置疑到無(wú)法繼續(xù)下去的憂(yōu)慮，這種焦慮在實(shí)際中十分的常見(jiàn)。比方，一個(gè)人經(jīng)商，在大多數(shù)的時(shí)分生意都還不錯(cuò)，可是每個(gè)月總有那么幾天生意欠好的時(shí)分，而這時(shí)由于生意欠好，靈敏的人就簡(jiǎn)單焦慮起來(lái)了，他開(kāi)端憂(yōu)慮是不是自己店肆要關(guān)閉了？或許一旦關(guān)閉自己或許就要流浪階下囚了等等，這便是實(shí)際中的很常見(jiàn)的一種失望主意、負(fù)面思想導(dǎo)致的焦慮”，咱們也稱(chēng)之為：“不合理過(guò)度憂(yōu)慮帶來(lái)的焦慮心情和思想”。

相似這種焦慮心情，只需咱們略微理性一些，把期許下降，以一種平常心可是又不失盡力的心去對(duì)待自己的生意，且又以平均值的眼光來(lái)看，所謂的店肆關(guān)閉那都是自己過(guò)度憂(yōu)慮，總把欠好的作業(yè)，往害處去夸大了，而發(fā)生的不合理性的焦慮心情。

依照這樣的思路捋捋，咱們就能發(fā)現(xiàn)焦慮都是由于自己夸大了問(wèn)題的嚴(yán)峻性了或許不合理導(dǎo)致的。

你可以試想下，你所謂的焦慮其實(shí)許多時(shí)分都是過(guò)度憂(yōu)慮、夸大害處、不合理、過(guò)于失望、負(fù)面思想所帶來(lái)的一種心情嚴(yán)峻，然后發(fā)生了焦慮不安的心情。是嗎？

在面臨咱們的焦慮心情的時(shí)分，咱們又該怎么應(yīng)對(duì)呢？

在我看來(lái)自救才是挽救咱們僅有的辦法，當(dāng)然焦慮嚴(yán)峻現(xiàn)已開(kāi)展成病癥了，即：焦慮癥的時(shí)分，那么這個(gè)時(shí)分，一是要挑選藥物醫(yī)治；二是合作心思醫(yī)治，兩者結(jié)合起來(lái)，才干使自己在更快的時(shí)間里得到喘息和緩解。

可是，無(wú)論是藥物醫(yī)治仍是心思醫(yī)治，到了療愈期這個(gè)階段，即：由于焦慮可以說(shuō)是終身都隨同咱們的，僅僅有時(shí)分它潛伏著算了算了，所以，自我自救來(lái)進(jìn)行緩解咱們的焦慮心情，才是最完全的一種手法，自救也是可以真實(shí)根絕焦慮羈絆咱們的手法，原理很簡(jiǎn)單：療愈需求咱們不斷地靠自己的才智和自律行為來(lái)解救自己脫離苦海，唯有這樣，咱們才干在終身中，當(dāng)遇到焦慮心情發(fā)生的時(shí)分，不死被它牽著鼻子走，而是咱們有了更多的主動(dòng)權(quán)和辦法來(lái)駕御它，使得自己全體上身心是健康的，那么這才是咱們終究的意圖。

而在自我解救自己焦慮心情的時(shí)分，我個(gè)人引薦以下這六個(gè)自救的辦法給咱們，信任這個(gè)六個(gè)辦法肯定能協(xié)助咱們強(qiáng)壯起來(lái)，終究自己可以輕松地和焦慮心情同處，然后完成真實(shí)意義上的自我對(duì)心情的管控，到那時(shí)你也就遠(yuǎn)遠(yuǎn)地把焦慮甩在你的死后，你將永久不會(huì)被它牽絆著走。

而我便是這么一路走過(guò)來(lái)的，我不斷地去測(cè)驗(yàn)和操練，終究我不再被焦慮所打敗，而是變得臨危不亂，總歸這六條自救辦法，帶給我的協(xié)助是十分巨大的，只需你跟從咱們的辦法學(xué)習(xí)和操練，那么你也能成為駕御焦慮心情的日子強(qiáng)者。

焦慮自救辦法之一：不要把焦慮當(dāng)成是一種可怕的疾病，在心態(tài)上使自己處于上方。

簡(jiǎn)單說(shuō)便是咱們的心里不要懼怕它，不去確定它是多么可怕的，你越是懼怕，那么你越是難過(guò)，反而心態(tài)上帶著輕視它的心情，那么即便是焦慮纏身了，你也會(huì)臨危不亂，堅(jiān)持清醒理性的思想，最終在這種安靜的心態(tài)中，漸漸勸慰自己的焦慮心情。

自救辦法之二：焦慮人人都有，“已然人人都有”，你心里這樣一想倒也心里平衡了。

除此之外，咱們要長(zhǎng)于學(xué)會(huì)尋覓咱們焦慮的本源，深度剖析焦慮存在是否對(duì)自己有損傷？

就像文章前面說(shuō)到了，焦慮心情大多數(shù)都是一些不合理的思想或許信仰發(fā)生的，經(jīng)不起琢磨和驗(yàn)證。

就如你身邊搭檔患上了癌癥了，由所以你的搭檔，所以你簡(jiǎn)單把他的狀況帶入到自己身上，所以發(fā)生恐病的焦慮心情，一旦發(fā)生焦慮心情了，那么你大腦思想就會(huì)去對(duì)號(hào)入座，而使自己愈加的懼怕。這便是所謂的你的重視點(diǎn)在哪里，那么你的思想和焦點(diǎn)就在哪里，這種對(duì)號(hào)入座的心思，一度會(huì)把你拉向更為嚴(yán)峻的焦慮心情中。

事實(shí)上鎮(zhèn)定想一想，自己如此懼怕都是由于把搭檔患癌的作業(yè)，投射到了自己身上，這樣顯然是不合理的，而你去做體檢，簡(jiǎn)直啥問(wèn)題都沒(méi)有！

這便是所謂的咱們的“不合理、過(guò)度懼怕構(gòu)成的心思暗示，即：看什么都像，以至于把自己也聯(lián)想成了癌癥。

所以，咱們一定要合理去看待發(fā)生在身邊的一些作業(yè)，既不過(guò)度夸大，也不漫不經(jīng)心，一向帶著一種合理性思想來(lái)安慰自己則是減輕咱們焦慮心情最好的一種止損的辦法！

自救辦法之三：搬運(yùn)注意力，多跟人溝通，當(dāng)焦慮來(lái)了不要悶在屋子里了，去找朋友吹噓吧！

談天榜首搬運(yùn)了咱們的注意力，那么注意力一旦搬運(yùn)，咱們的焦慮心情就得到了緩解；第二談天使咱們發(fā)生愉悅的感受，那是由于談天會(huì)促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽的排泄，然后使你感覺(jué)到有一向愉悅的感覺(jué)襲來(lái)心頭。

第三，談天，使咱們的心靈不再壓抑。且變得有價(jià)值，由于談天中，他人總會(huì)對(duì)你的言語(yǔ)見(jiàn)地給予認(rèn)可。

總歸，用口來(lái)緩解咱們的焦慮是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。

自救辦法之四：下降咱們對(duì)自己的要求或許對(duì)事物的要求，你之所以焦慮或許是你的期許太高了！

帶著安靜心去看待全部，一同以人身是一場(chǎng)馬拉松來(lái)比方，那么你就可以明晰地看到，一個(gè)人一時(shí)的勝敗并不重要，重要的繼續(xù)安穩(wěn)的前進(jìn)才是真實(shí)咱們所尋求的。所以一時(shí)勝敗，不要太介懷，也不要給自己太高的要求，恰當(dāng)下降要求，是為了給自己喘氣的時(shí)機(jī)，以此再?gòu)念^來(lái)過(guò)。

當(dāng)你凡事都這樣去考慮的時(shí)分，那么你就不會(huì)平白無(wú)故發(fā)生焦慮心情了，由于人生路還很長(zhǎng)，真實(shí)能促進(jìn)咱們成功的心境是一種安穩(wěn)和榮辱不悲的的精神境界以及達(dá)觀的平穩(wěn)心態(tài)。

自救辦法之五：想想自己具有的全部，不要總是盯著失掉的。

人心不足蛇吞象！

針對(duì)這一點(diǎn)，有一個(gè)網(wǎng)友就提出：“當(dāng)你以為焦慮郁悶是很?chē)?yán)峻的疾病的時(shí)分，主張你去醫(yī)院逛逛、看看那些在存亡邊際掙扎的人們吧！去看看那些患癌癥的人們吧！這樣一來(lái)，你肯定能震懾到！再來(lái)看看自己的問(wèn)題，其實(shí)都是一些小問(wèn)題算了?！?/p>

長(zhǎng)于滿(mǎn)意現(xiàn)狀的人，不會(huì)顯得浮躁，可以看到本身所具有的，才干合理看待一些失掉的東西，由于多看自己具有的，你的心里才會(huì)平衡，總盯著失掉，你永久也無(wú)法得到平衡。

自救辦法之六：肢體運(yùn)動(dòng)，如深呼吸或許跑步、游水、瑜伽、爬上、打茸毛等等。

運(yùn)動(dòng)對(duì)咱們的緩解焦慮和郁悶心情，都是有著其它辦法不行代替的成效的，首要運(yùn)動(dòng)下來(lái)，你渾身釋放出的多巴胺和內(nèi)啡肽，會(huì)促進(jìn)你感覺(jué)到有一種愉悅的感覺(jué)，再者運(yùn)動(dòng)疏通了你的各個(gè)安排關(guān)節(jié)，使得你的身心會(huì)特別得輕松自在。這一點(diǎn)我個(gè)人深有體會(huì)，關(guān)于懶癌的人，真的需求用健康的理由來(lái)刺痛自己去自律了。

不然相似這樣的人，總有一種不見(jiàn)棺材不掉淚的感覺(jué)。

-end-

作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心思咨詢(xún)師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書(shū)《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書(shū)本，陪你一同療愈。