精神焦慮癥的自救[焦慮癥可以看什么書(shū)]

說(shuō)現(xiàn)在是一個(gè)全民焦慮的年代，其實(shí)一點(diǎn)兒也不夸大。你看林林總總的早教機(jī)構(gòu)、課后培訓(xùn)班的火爆，是家長(zhǎng)與孩子的焦慮。沒(méi)日沒(méi)夜加班的年輕人背負(fù)著買房買車的壓力，不敢簡(jiǎn)略換崗是中年人上有老下有小的焦慮。這個(gè)國(guó)際的改動(dòng)速度如此之快，帶給人越來(lái)越多的危機(jī)感，這種危機(jī)感給人的精力帶來(lái)重壓，而往往重壓之下，人們就很簡(jiǎn)略“潰散”。那“潰散”演化到必定程度，就會(huì)變成精力焦慮癥。

英國(guó)焦慮癥專家克萊爾·威克斯博士在其所著的《精力焦慮癥的自救》中結(jié)合幾十年的從業(yè)閱歷，深化了解神經(jīng)疾病患者的心里感觸，用一種陪同的口氣，向咱們簡(jiǎn)略明了而又具體地說(shuō)明神經(jīng)疾病是怎樣產(chǎn)生開(kāi)展的，以及該怎樣醫(yī)治它。

這本書(shū)1962年第一次出書(shū)，書(shū)中關(guān)于神經(jīng)疾病方面的一些概念，由于遭到年代的限制，與咱們現(xiàn)在所了解的會(huì)有些差異。因而，咱們能夠把書(shū)中說(shuō)到的一些神經(jīng)疾病了解為是精力焦慮所導(dǎo)致的的一些病癥，這樣對(duì)有一些類似癥狀的患者來(lái)說(shuō)，這本書(shū)所闡釋的觀念和辦法，會(huì)有很大的協(xié)助。而關(guān)于普通人來(lái)說(shuō)呢，也有很強(qiáng)的學(xué)習(xí)含義。由于，在咱們每個(gè)人的生射中，都或許遭受一些無(wú)可躲避的焦慮時(shí)間，日子的嚴(yán)峻變故、人生的嚴(yán)峻挑選等等。借助于本書(shū)的觀念，咱們將能夠更好地面臨和處理。

一、神經(jīng)疾病是什么？哪些人更簡(jiǎn)略受此困擾？

神經(jīng)疾病有不同的等級(jí)，輕度的神經(jīng)疾病患者雖然伴隨著糟糕的神經(jīng)情況，但他們還能夠堅(jiān)持作業(yè)。而神經(jīng)疾病開(kāi)展到重度的時(shí)分就成了神經(jīng)衰弱，患者的癥狀很嚴(yán)峻，他們無(wú)法打理日常日子，乃至自理都成困難。

神經(jīng)衰弱又分紅兩種類型，一種是焦慮型神經(jīng)衰弱；患者首要的憂慮是由靈敏神經(jīng)引發(fā)的不良的癥狀，比方心悸、懼怕、煩躁、心臟不適、腸胃不適等等；這種神經(jīng)的靈敏或許是由于某次驚嚇比方事端、嚴(yán)嚴(yán)峻出血等導(dǎo)致的，也有或許神經(jīng)是由于患病、貧血或辛苦的節(jié)食逐步靈敏起來(lái)的。

別的一種是雜亂型神經(jīng)衰弱；這種類型是由一些極度令人不安的問(wèn)題、抵觸、哀痛、愧疚或羞恥感引發(fā)的?；颊咭话銟O度內(nèi)省，這種內(nèi)省讓他壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致神經(jīng)靈敏，終究引發(fā)癥狀。開(kāi)端的那些令人不安的問(wèn)題和之后引發(fā)的不良癥狀都會(huì)讓患者苦楚不堪。

那神經(jīng)疾病是怎樣產(chǎn)生的呢？咱們能夠來(lái)簡(jiǎn)略了解下，咱們的神經(jīng)系統(tǒng)是怎樣運(yùn)作的。人的神經(jīng)系統(tǒng)由兩部分組成，一部分是自主神經(jīng)系統(tǒng)，咱們或多或少能夠依據(jù)自己的志愿來(lái)操控它；另一部分對(duì)錯(cuò)自主神經(jīng)系統(tǒng)，不受咱們直接操控。

非自主神經(jīng)系統(tǒng)也分兩種神經(jīng)，一種是交感神經(jīng)，一種是副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)會(huì)依據(jù)咱們的心情，做出相應(yīng)的反響。比方當(dāng)咱們感覺(jué)驚駭?shù)臅r(shí)分，交感神經(jīng)就會(huì)排泄腎上腺素。平常咱們一般感覺(jué)不到非自主神經(jīng)系統(tǒng)的效果，由于副交感神經(jīng)會(huì)限制交感神經(jīng)的活動(dòng)?？墒?，在咱們過(guò)度嚴(yán)重的時(shí)分，交感神經(jīng)就會(huì)持續(xù)開(kāi)釋腎上腺素。這個(gè)時(shí)分，副交感神經(jīng)的限制力現(xiàn)已沒(méi)那么強(qiáng)了，咱們就感覺(jué)到了心跳加速、手心冒汗、口干舌燥，乃至還會(huì)覺(jué)得胃腸翻騰、喘不上氣、頭暈?zāi)垦５鹊劝Y狀。當(dāng)咱們感到持續(xù)的驚懼和嚴(yán)重的時(shí)分，腎上腺素會(huì)不斷排泄，排泄的腎上腺素又會(huì)進(jìn)一步引起心跳加速、手心冒汗這些令人難過(guò)的癥狀，由此墮入惡性循環(huán)。這種循環(huán)沒(méi)辦法打破的時(shí)分，就成了神經(jīng)衰弱。

所以說(shuō)到底，神經(jīng)疾病的本源就在于人的驚駭，驚駭心思引起生理上的改動(dòng)，生理上的癥狀又會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)這種驚駭感。

那么哪些人會(huì)比較簡(jiǎn)略墮入神經(jīng)疾病的困擾呢？咱們說(shuō)，平常比較靈敏和愛(ài)鉆牛角尖的人，比起其他人來(lái)就比較簡(jiǎn)略得神經(jīng)方面的疾病。靈敏的人比一般人有更強(qiáng)的感觸力和觀察力，許多藝術(shù)家便是這樣的，這是上天所賦予他們的優(yōu)勢(shì)，但一起，靈敏的神經(jīng)也讓他們更簡(jiǎn)略墮入到困擾傍邊，而且由于對(duì)一件作業(yè)的觀點(diǎn)過(guò)于執(zhí)著，考慮過(guò)多，往往很難放過(guò)自己。

別的，一個(gè)人的幼年前期環(huán)境和閱歷，也會(huì)對(duì)此產(chǎn)生影響。一種是在幼年前期飽嘗不良環(huán)境影響的，比方，爸爸媽媽常常吵架，家庭氣氛比較嚴(yán)重的，就會(huì)使孩子經(jīng)常處于警覺(jué)情況，然后神經(jīng)變得比較靈敏；別的一種是在生長(zhǎng)進(jìn)程中很少飽嘗波折的，比方遭到爸爸媽媽或家庭成員溺愛(ài)的孩子，有任何不喜愛(ài)的東西都能夠立刻換成自己喜愛(ài)的，導(dǎo)致他無(wú)法去忍耐不愉快的感覺(jué)，那么成年之后呢，遇到不愉快的感覺(jué)的時(shí)分，也更簡(jiǎn)略覺(jué)得無(wú)法忍耐。這樣的一些人，患上神經(jīng)疾病的概率就要高得多。

二、用面臨、承受、飄然、等候這四個(gè)準(zhǔn)則自救

在咱們現(xiàn)實(shí)日子中，咱們大多數(shù)人或許神經(jīng)情況不是很好，但又沒(méi)抵達(dá)疾病的程度，比方偶然有段時(shí)間會(huì)覺(jué)得情況欠好，遭到一些癥狀的困擾。那么這樣的情況其實(shí)又沒(méi)有抵達(dá)疾病的境地，但也需求及時(shí)地做出調(diào)整。

面臨、承受、飄然、等候這四個(gè)基本準(zhǔn)則，不僅是放在神經(jīng)疾病的醫(yī)治、神經(jīng)情況欠安的調(diào)整，仍是說(shuō)咱們平常遇到一些“過(guò)不去的坎”的時(shí)分，用來(lái)調(diào)適自己的心思情況，其實(shí)都是能起到不小的效果的。

許多神經(jīng)疾病患者在面臨自己的癥狀時(shí)，會(huì)采納兩種心情，一種是對(duì)立、反抗，要和自己的疾病做奮斗，努力地做些什么事，好讓自己的情況能好起來(lái)；別的一種是躲避，忙著找事做，逼迫自己的注意力搬運(yùn)，不樂(lè)意去想到自己的病況?？墒遣还苁悄姆N心情，都對(duì)治好疾病沒(méi)有任何協(xié)助。

1、面臨

威克斯博士提出的第一個(gè)準(zhǔn)則，便是面臨，由于只要面臨，才是醫(yī)治的開(kāi)端。咱們經(jīng)過(guò)一個(gè)很常見(jiàn)的癥狀“頭疼”來(lái)看看，怎樣去面臨它。人們?cè)诟械綐O度嚴(yán)重驚駭?shù)臅r(shí)分，持續(xù)的嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致頭皮肌肉的縮短，就引起了“頭疼”，這種頭疼的感覺(jué)就像頭部被一根強(qiáng)有力的鋼圈勒住了似的，讓人難以動(dòng)彈?？墒窃綉峙逻@種苦楚，就會(huì)導(dǎo)致自己越嚴(yán)重，嚴(yán)重呢又使得頭越來(lái)越疼，許多飽嘗這種頭疼摧殘的患者都會(huì)認(rèn)為自己患上了“腦瘤”。

那當(dāng)“頭疼”的感覺(jué)呈現(xiàn)的時(shí)分，無(wú)妨找個(gè)舒暢的當(dāng)?shù)刈聛?lái)，去感觸這種苦楚，感觸頭頂?shù)撵o脈在“撲騰、撲騰”地跳動(dòng)，每跳動(dòng)一下，你的頭就會(huì)疼一下。試著去看見(jiàn)這種苦楚，幻想這種苦楚還能再疼一點(diǎn)嗎？能疼到什么樣的程度呢？不要嚴(yán)重地躲避，就這樣去感觸它，去看見(jiàn)它，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，再疼也疼不了多少了，而且這樣的苦楚并不會(huì)對(duì)身體形成多大的損傷。而且，你清楚地知道它總會(huì)在某一時(shí)間消失的，當(dāng)你去面臨它，去習(xí)慣它的時(shí)分，你的心思沒(méi)有那么嚴(yán)重了，那么生理上就不會(huì)開(kāi)釋更多的腎上腺素，漸漸地頭疼就能緩解了。這個(gè)進(jìn)程，其實(shí)便是打破了“嚴(yán)重頭疼——腎上腺素排泄——進(jìn)一步的嚴(yán)重頭疼”這樣的惡性循環(huán)。

2、承受

除了面臨咱們還需求承受，由于承受才是恢復(fù)正常的要害，才有或許使本來(lái)的惡性循環(huán)打破，變成良性循環(huán)。那怎樣才算是真實(shí)的承受呢？有人會(huì)說(shuō)：“我現(xiàn)已頭疼了一個(gè)多小時(shí)了，它怎樣到現(xiàn)在仍是疼呢？”或許說(shuō)：“這樣疼下去，我會(huì)累死的”，其實(shí)這些想法，都不是真實(shí)的承受。

真實(shí)的承受是隨意頭怎樣疼，都能夠持續(xù)做自己的事，而不是憂慮頭疼對(duì)自己的日子產(chǎn)生多大的影響。承受頭疼是一種正常會(huì)產(chǎn)生的情況，而不是訴苦為什么偏偏是自己頭疼。

3、飄然

飄然是一種有意識(shí)地?zé)o所作為，不企圖去反抗什么，依從其美。關(guān)于神經(jīng)疾病患者來(lái)說(shuō)，或許剛開(kāi)端做到飄然是很難的，由于眼看著自己的疾病什么都不做，讓它依從其美真實(shí)太難。但這也是飄然和承受相同重要的當(dāng)?shù)?，只要用飄然的情況，才干放下嚴(yán)重，放下驚駭。

飄然的另一種用法，是當(dāng)你遇到覺(jué)得很難的作業(yè)的時(shí)分，幻想自己是飄著的，而不是掙扎著的，這樣做作業(yè)就不會(huì)覺(jué)得很難了。幻想那些欠好的想法從大腦的某一個(gè)部位飄出去了，這樣把一些無(wú)形的想法有形化，再把它們排出體外，這種辦法關(guān)于神經(jīng)疾病患者也特別有用。

4、等候

關(guān)于神經(jīng)疾病患者來(lái)說(shuō)，最火急的希望便是能找回自己，回到早年能夠安安靜靜地坐著看一本書(shū)，或許高高興興地看電視的情況?？墒腔謴?fù)的進(jìn)程或許是一場(chǎng)馬拉松，或許是一場(chǎng)短跑。沒(méi)有確認(rèn)的時(shí)間，或許很快，或許很慢，所以等候就很重要。在這個(gè)進(jìn)程中，僅有能做的便是平靜地承受，讓自己從惡性循環(huán)中擺脫出來(lái)，再一步步讓自己恢復(fù)起來(lái)。這個(gè)取決于你能否真實(shí)平靜地承受。

面臨、承受、飄然、等候，其實(shí)便是一個(gè)恢復(fù)形式，當(dāng)咱們遇到任何困難或許疑問(wèn)的時(shí)分，其實(shí)都能夠運(yùn)用它。有時(shí)分，跟自己的感觸待一瞬間并不是什么壞事。

三、醫(yī)治神經(jīng)疾病的三大法寶

1、作業(yè)

無(wú)所事事關(guān)于神經(jīng)疾病患者來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一種災(zāi)禍。由于，在這些閑暇的時(shí)間里，他會(huì)想得更多，更簡(jiǎn)略讓自己墮入到心情里去。從事一項(xiàng)作業(yè)是很好的辦法，但條件是不能把作業(yè)當(dāng)成是反抗的手法，不然只會(huì)更疲乏。

當(dāng)人們投入作業(yè)的時(shí)分，大腦能將新的體會(huì)和客觀閱歷替換掉那些本來(lái)苦楚的回憶，這樣苦楚能夠漸漸衰退。可是這種情況，也只要在患者承受沒(méi)有反抗的情況下，才有或許產(chǎn)生。

比較走運(yùn)的患者，能夠在患病期間保存自己的作業(yè)，比及逐步恢復(fù)之后再重返作業(yè)崗位。但關(guān)于許多人來(lái)說(shuō)，或許沒(méi)有一份作業(yè)本領(lǐng)心腸等候著你恢復(fù)。那也沒(méi)有關(guān)系，咱們能夠試著找一份自己感興趣的作業(yè)，比方，關(guān)于許多中年婦女來(lái)說(shuō)，平常做家務(wù)現(xiàn)已覺(jué)得很疲乏，那么家務(wù)就不應(yīng)該是她要找的抱負(fù)作業(yè)。插花、遛狗、拾掇花園，但凡能讓自己覺(jué)得風(fēng)趣的，都能夠去測(cè)驗(yàn)一下。許多神經(jīng)疾病患者被暗示要臥床歇息，但其實(shí)肌肉是在運(yùn)動(dòng)中才會(huì)變得有力的，當(dāng)然這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是身體情況答應(yīng)下的運(yùn)動(dòng)。所以找到一份感興趣的作業(yè)，能夠投入地去做，關(guān)于神經(jīng)疾病患者來(lái)說(shuō)是很有協(xié)助的。

當(dāng)然，有時(shí)分，作業(yè)也會(huì)讓人疲乏，可是要知道，這是正常的。咱們要能去平靜地承受這種疲乏，由于雖然疲乏會(huì)讓咱們的情況退后，可是歇息好了之后，咱們就能持續(xù)行進(jìn)，行進(jìn)兩步，退一步，總體上來(lái)說(shuō)，咱們?nèi)匀皇窃谛羞M(jìn)的，所以千萬(wàn)別著急。

2、勇氣

神經(jīng)疾病大多數(shù)時(shí)分是神經(jīng)玩的花招，當(dāng)患者能面臨它，承受它的時(shí)分，就不會(huì)再被它牽著鼻子走。改動(dòng)心情情況，就能改進(jìn)這種神經(jīng)欠安的情況。所以醫(yī)治神經(jīng)疾病，最大的力氣，其實(shí)來(lái)自于內(nèi)涵，來(lái)自于勇氣。這種勇氣，不是不知者不畏，而是明知道有多么令人驚駭，仍是挑選面臨、承受。

雖然神經(jīng)疾病讓人很苦楚，可是咱們?nèi)匀灰钠鹩職夂蜎Q心，信任自己能夠恢復(fù)。

威克斯博士說(shuō)到了一個(gè)82歲老婦人的事例，這位老婦人患了一種很摧殘人的神經(jīng)疾病。她閱歷了一整天的極度地嚴(yán)重和懼怕之后，威克斯博士認(rèn)為她會(huì)很失望，沒(méi)想到老婦人聽(tīng)著收音機(jī)，手里拿著一本短篇小說(shuō)。威克斯博士說(shuō)：沒(méi)想到你會(huì)在愉快地看書(shū)。老婦人抬起頭來(lái)看著威克斯博士說(shuō)：莫非在黑私自哭泣就有用了嗎？

是的，便是這樣的勇氣。在飽嘗神經(jīng)疾病摧殘的時(shí)分，確實(shí)十分苦楚，可是在苦楚中顧影自憐毫無(wú)協(xié)助。只要鼓起勇氣，去承受它，正視它，才干終究擺脫出來(lái)。

3、崇奉

關(guān)于有宗教崇奉的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)比較好了解，他們忠誠(chéng)地信任天主會(huì)協(xié)助自己，并會(huì)深信自己變好。這種強(qiáng)壯的自我暗示效應(yīng)，關(guān)于神經(jīng)疾病的恢復(fù)再有用不過(guò)了。由于宗教崇奉教人的耐性、依從和忠誠(chéng)，與咱們前面所說(shuō)到的面臨、承受、飄然、等候有著十分類似的當(dāng)?shù)亍?/p>

關(guān)于沒(méi)有宗教崇奉的人來(lái)說(shuō)，也不用懊喪。由于崇奉這個(gè)法寶，它指的并不用定得是宗教崇奉，咱們能夠把它了解為是一種強(qiáng)壯的信仰。咱們樂(lè)意去信任，去堅(jiān)持的信仰。這樣的信仰相同能夠帶來(lái)強(qiáng)壯的心思安慰效應(yīng)，對(duì)神經(jīng)疾病的治好會(huì)很有協(xié)助。

咱們每個(gè)人的生射中，都會(huì)有一些無(wú)可躲避的苦楚。不管是患神經(jīng)疾病也好，日子中遇到問(wèn)題也罷，在這樣的一些時(shí)間，最好的做法，是面臨它，承受它，和自己的感觸待一瞬間，答應(yīng)它自然地產(chǎn)生和轉(zhuǎn)化，要信任咱們的內(nèi)涵有滿足的力氣去應(yīng)對(duì)。