感覺(jué)自己很焦慮[如果一個(gè)人長(zhǎng)期焦慮怎么辦]

日子中，你是否也有過(guò)相似的憂慮和體會(huì)——

考試挨近，越來(lái)越感到自己心砰砰跳，有時(shí)還睡欠好；

講演前就老是糾結(jié)和憂慮，一上臺(tái)更是心慌哆嗦呼吸短促；

初入職場(chǎng)總憂慮犯錯(cuò)，乃至喜迎職位提升也墮入糾結(jié)尷尬；

分明兩人相親相愛(ài)好好的，老是憂慮另一半出什么狀況；

為什么那些優(yōu)異的老公/老婆、優(yōu)異的娃總是別人家的；

房貸、車貸、消費(fèi)貸，各種經(jīng)濟(jì)壓力月月光；

總歸，最近比較焦慮……

人人都或許碰到這些事，「最近比較焦慮」現(xiàn)已成為不少朋友自我調(diào)侃的口頭語(yǔ)，有些人自我調(diào)節(jié)一下就過(guò)去了，有些人卻深受其擾。

都說(shuō)「想開(kāi)點(diǎn)就不焦慮了」，但為什么自己總是想不開(kāi)？究竟應(yīng)該怎么正確應(yīng)對(duì)焦慮？

鄧蘭芳

駐丁香醫(yī)師醫(yī)師

中山市第三公民醫(yī)院精力心思科主治醫(yī)師

一、我們真的了解「焦慮」嗎？

圖片來(lái)歷：圖蟲構(gòu)思

? 知道焦慮

焦慮，淺顯來(lái)講，首要指憂慮/懼怕/驚駭?shù)男乃紶顩r。

完全沒(méi)有任何焦慮的人生，或許是不存在的；必定程度的焦慮心情，能夠激起我們的動(dòng)力和沖勁，有助于我們向著方針盡力行進(jìn)，對(duì)人生有益無(wú)害。

只要當(dāng)焦慮心情抵達(dá)必定嚴(yán)峻程度的時(shí)分，或許才抵達(dá)了焦慮妨礙的標(biāo)準(zhǔn)。

假如我們把完全沒(méi)有任何焦慮、心如止水的狀況界說(shuō)為「無(wú)焦慮」（比方，佛家尋求的：菩提本無(wú)樹(shù)，明鏡亦非臺(tái)，佛性常清凈，何處有塵土），那么——

絕大大都朋友在遇到前文所述事情時(shí)，體現(xiàn)出來(lái)的時(shí)刻短的憂慮/糾結(jié)/懼怕等心情，歸于境況性焦慮，大都都處于無(wú)焦慮和焦慮妨礙之間，都是我們?nèi)松窢?zhēng)路上所有必要的動(dòng)力之源。

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? 怎么辨認(rèn)正常的焦慮與病理性焦慮？

當(dāng)焦慮抵達(dá)必定嚴(yán)峻程度的時(shí)分，不只失去了有益無(wú)害的特質(zhì)，反而或許會(huì)拔苗助長(zhǎng)，導(dǎo)致苦楚和不適，并下降功率。

那么，病理性焦慮具有哪些特色呢？詳細(xì)來(lái)說(shuō)，首要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

榜首，憂慮/懼怕/驚駭?shù)男那闆](méi)有承認(rèn)和固定的方針，或許顯著過(guò)火超呈實(shí)際狀況（比方感到心慌乃至僅僅感覺(jué)到了心跳，就憂慮自己是不是要猝死了），或許相關(guān)的客觀問(wèn)題消除后，焦慮心情仍繼續(xù)存在。

第二，除了心情體會(huì)之外，病理性焦慮還會(huì)有身體方面的癥狀。

圖片來(lái)歷：圖蟲構(gòu)思

能夠體現(xiàn)為忐忑不安，來(lái)回踱步，叫喊，哆嗦；也能夠體現(xiàn)為出汗、口干、厭惡、吐逆、頭暈、乏力、心悸、吞咽困難、胸悶氣短、呼吸困難、尿頻尿急、睡覺(jué)紊亂等癥狀。

第三，病理性焦慮會(huì)導(dǎo)致顯著的苦楚感觸，并顯著下降個(gè)人在日常日子、作業(yè)、學(xué)習(xí)等方面的功率。

病理性焦慮，一般既有焦慮的心情體會(huì)，也有身體癥狀體現(xiàn)，程度嚴(yán)峻且?guī)?lái)顯著苦楚和日常日子負(fù)面影響，呈耐久/重復(fù)趨勢(shì)。

若只呈現(xiàn)焦慮心情體會(huì)，或許只要身體上的癥狀，都不能直接定性為病理性焦慮。

? 那焦慮妨礙是怎樣的呢？

焦慮妨礙，歸于醫(yī)學(xué)確診性用詞，需求由精力科醫(yī)師進(jìn)行專業(yè)評(píng)價(jià)后作出，有著謹(jǐn)慎的確診標(biāo)準(zhǔn)和要求。

歸納來(lái)說(shuō)，確診焦慮妨礙，除了要求具有前述病理性焦慮的根本體現(xiàn)之外，還要求癥狀繼續(xù)的時(shí)刻 ≥ 6 個(gè)月，且需求承認(rèn)這些癥狀并不是由軀體疾病或其他精力疾病所引起。

二、想開(kāi)點(diǎn)，就不焦慮了嗎？

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這個(gè)問(wèn)題，咱么或許得分不同的視點(diǎn)來(lái)看。

首要，任何時(shí)分，我們不用過(guò)度苛求沒(méi)有焦慮的人生。

即使是得道高僧，每日靜修所抵達(dá)的境地，或許也是暫時(shí)的。若真心如止水，只怕最終落得一潭死水。

讓人生堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)慕箲]體會(huì)，我們才能以更好的狀況去完成自己的方針和需求。從這個(gè)視點(diǎn)來(lái)說(shuō)，恰當(dāng)焦慮并不可怕，完全能夠?yàn)槲宜谩?/p>

另一種狀況，擺脫不了焦慮，要注意是否是焦慮妨礙。

這種狀況下，「想開(kāi)點(diǎn)」或其他的自我調(diào)節(jié)很或許難以湊效；還會(huì)有許多其他要素需求考慮。此刻，或許需求醫(yī)師介入供給協(xié)助。

三、怎樣有用緩解焦慮？

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? 怎么應(yīng)對(duì)焦慮心情？

首要，接收焦慮。如前文所說(shuō)，沒(méi)有焦慮的人生是不存在的。

焦慮，其實(shí)源自我們的愿望或需求，方針與實(shí)際的間隔產(chǎn)生了焦慮。我們需求接收這樣的觀念：人生處處是焦慮；恰當(dāng)?shù)慕箲]是前行的動(dòng)力，有助于完成方針。

換句話說(shuō)，我們不能尋求「不焦慮」或「無(wú)焦慮」，而應(yīng)該以一種擁抱和等待的心情來(lái)接收焦慮。

然后，盡力將焦慮轉(zhuǎn)化為詳細(xì)的舉動(dòng)，堅(jiān)持舉動(dòng)節(jié)奏，一步步挨近方針。

方針完成（或問(wèn)題解決）后，我們天然接著向下一個(gè)方針主張焦慮和舉動(dòng)，如此向未來(lái)前行。

實(shí)際傍邊，有些朋友尋求完美主義，完美主義不是過(guò)錯(cuò)，但不付諸舉動(dòng)的完美主義便是個(gè)過(guò)錯(cuò)，會(huì)讓你墮入焦慮的深淵難以自拔。

? 哪些狀況，主張向精力心思科醫(yī)師求助？

假如不只僅是焦慮的心情體會(huì)，還呈現(xiàn)了如前文所述的身體癥狀，繼續(xù)存在無(wú)法自我調(diào)節(jié)，給日常日子帶來(lái)了顯著的苦楚和負(fù)面影響，主張及時(shí)就診，向精力科專科醫(yī)師尋求協(xié)助。

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初次由于這些苦楚就診的朋友，精力科醫(yī)師或許會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的面談了解詳細(xì)狀況，還會(huì)依據(jù)詳細(xì)的癥狀酌情組織一些查看（比方，或許包含但不限于心思檢驗(yàn)量表、抽血查看、心電圖等等）以助于作出更精確的判別和醫(yī)治主張。

關(guān)于現(xiàn)已清晰確診的焦慮妨礙患者，主張謹(jǐn)遵醫(yī)囑，堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)的藥物醫(yī)治、心思醫(yī)治、自我醫(yī)治和恢復(fù)計(jì)劃，守時(shí)復(fù)診評(píng)價(jià)和活躍交流，爭(zhēng)奪醫(yī)治完全。

我們沒(méi)必要尋求無(wú)欲無(wú)求，大可接收焦慮，和它做朋友，攜手并進(jìn)；但這并不意味著它能夠暴虐，杞人憂天也不是我們所求。

一旦覺(jué)察到它肆無(wú)忌憚地增長(zhǎng)了，主張及時(shí)尋求專業(yè)人員來(lái)治治它。

無(wú)法調(diào)控自己的焦慮，對(duì)線下就診精力心思科又存在顧忌？心里一團(tuán)亂麻，面對(duì)面交流時(shí)不知道從何說(shuō)起？

無(wú)妨先試試線上咨詢，相當(dāng)于找到了一個(gè)心思樹(shù)洞，傾吐反應(yīng)問(wèn)題沒(méi)有壓力——并且仍是專業(yè)人士?jī)A聽(tīng)并給出主張或后續(xù)就診輔導(dǎo)，更有針對(duì)性。

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參考文獻(xiàn)

[1] 許又新.神經(jīng)癥(第2版)[M].北京:北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社,2008.

[2] 許又新.精力病理學(xué)(第2版)[M].北京:北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社,2011.

[3] 陸林.沈漁邨精力病學(xué)(第6版)[M].北京:公民衛(wèi)生出版社,2018.

科學(xué)審閱 周曉波

精力心思科主治醫(yī)師