考試前有恐懼癥怎么辦(應(yīng)對考試前的恐懼心理指南)

了解恐懼癥

恐懼癥，又稱為焦慮癥，在考試前發(fā)生恐懼心理是很常見的?？謶职Y指的是一種對于未知或者不確定的事情感到極度恐懼或者焦慮的癥狀。對于大多數(shù)人而言，即使成績不是很理想，他們也不會過度擔(dān)憂或者低落，但是對于恐懼癥患者而言，他們狀態(tài)的波動將會十分劇烈。

找出引起恐懼癥的原因

找出引起恐懼癥的原因是幫助你克服它的第一步。是對考試內(nèi)容缺乏信心？你對于自己的技能或者知識水平缺乏信心？或者出于其他原因感覺壓力重重？在找出引起恐懼癥的原因之后，你就能找到解決的辦法。

規(guī)劃你的時間

雖然時間管理是任何考試前必須掌握的技能，但是它對于患有恐懼癥的人來說更加重要。規(guī)劃好時間，按照合理的時間分配來進行復(fù)習(xí)，避免到最后一刻才開始復(fù)習(xí)，即能減少心理壓力，還能確保你的復(fù)習(xí)方式是高效的。

自我鼓勵

在考試前，對自己言語上的自我鼓勵是很重要的。即將到來的考試就像一趟旅程，如果你一路上不停告訴自己即將到來的旅程將會充滿挫折，那么你將會在整個旅途中感到絕望和焦慮。相反，如果你不斷強調(diào)旅程中有成功和挑戰(zhàn)，那么你將會更加積極地面對考試。

放松自己

考試前進行放松有很多好處。首先，放松會減輕考試前的緊張感，從而使你的頭腦保持清醒。其次，放松還能讓你更加集中心神，并且結(jié)束考試后恢復(fù)活力的速度也將更快。

避免完美主義思想

完美主義思想不僅會導(dǎo)致考試前的恐懼，而且還會影響你的日常生活。當(dāng)你在試圖完美的考試時，你將變得過分小心翼翼，從而增加你的焦慮感，同時降低你的效率。放棄完美主義思想，放松自己，平靜的面對考試。

尋求支持

最后，當(dāng)你感到壓力多大以及不知道如何應(yīng)對時，請尋求支持。這個支持源可以是家人，朋友或者考試輔導(dǎo)員。他們可以提供你需要聽到的正能量，并且給予你堅實地支持和鼓勵。