婚戀關(guān)系中的不安全感從何而來心理解壓？

題圖來自“123rf圖片庫”

曹淑芹丨壹心理專欄作家

不安全感的本質(zhì)是——恐懼。相信我們都有壹個人走夜路或者獨(dú)自壹個人外出的經(jīng)歷，每當(dāng)這個時候我們會覺得周圍的環(huán)境很不安全（好像自己隨時會遭遇危險），這種不安全的感覺事實(shí)上就是內(nèi)心的恐懼被喚起。而在親密關(guān)系中，壹個無法和他人建立親密關(guān)系的人，所感受到的不安全其實(shí)質(zhì)也是壹種恐懼感：他內(nèi)心“害怕”被人拒絕，“害怕”被人不喜歡，“害怕”被人拋棄。

為什么有的人就不會有這種害怕的感受呢?是因?yàn)槠湓缙谟薪?jīng)常被“拒絕”、被“拋棄”，被“排斥”的經(jīng)歷，這種經(jīng)歷使他形成了壹種對他人的預(yù)期，即“別人經(jīng)常會拒絕我”“別人會拋棄我”“別人會不喜歡我甚至是挑剔我”。所以，要解決這個問題，不是強(qiáng)迫讓這個人去主動跟別人打招呼，主動的融入壹個群體等，而要分析這種“怕”產(chǎn)生的來源，追尋到其早期經(jīng)歷。

在我們的咨詢實(shí)踐中，常常會發(fā)現(xiàn)，壹個害怕拒絕的來訪者，其成長經(jīng)歷都有很多被拒絕的經(jīng)歷，尤其有壹個對他人情緒并不敏感的母親或者其他早期照顧者，在他幼小的時候，他們經(jīng)常會忽視他的需要，或者習(xí)慣于采取拒絕的養(yǎng)育方法，并不關(guān)注他，極少對他有情感方面的表現(xiàn)流露，不愿意對他表現(xiàn)出喜愛和親昵等。

而“害怕”被拋棄的來訪者，其早年多是缺乏父母親的照顧，尤其是缺乏母親的照顧：如早年是壹個留守兒童；父母工作繁忙無法照顧將其寄養(yǎng)到其他照顧者家中；或其他的原因?qū)е赂改笡]有養(yǎng)育這個小孩。

那種害怕不被別人喜歡的來訪者，其成長經(jīng)歷多有被苛責(zé)、挑剔。父母或者其他的照顧者常常對他提出很多的“要求”，給他立很多的“規(guī)矩”，當(dāng)他沒有達(dá)到期望、沒有符合規(guī)矩的時候，將受到父母（或照顧者）嚴(yán)厲的批評甚至體罰，而很少表現(xiàn)出對他的接納和寬容。

精神分析的研究認(rèn)為，人在幼年時候會被動地獲得壹些觀念，并不自覺地將這種觀念內(nèi)化到自己的“系統(tǒng)”之中。弗洛伊德明確指出：“壹個兒童如何認(rèn)知、如何面對世界以及壹些在成人看來微不足道的小事，將深刻地影響兒童的發(fā)展以及在以后形成精神病的癥狀?！雹偃绻趦和車胁涣嫉挠绊懀蜁撘颇厥箖和@得壹些非理性地內(nèi)化了的觀念。兒童本人可能并沒有意識到，但卻會潛藏在心靈深處，用于引導(dǎo)壹個人的處事態(tài)度和方法。這些非理性的觀念對于壹個成年人來說也是很難判別的。在壹個人的幼年期，兒童并不存在這種分析能力，也缺少判斷事物所應(yīng)具備的經(jīng)驗(yàn)，所以很容易地就被不經(jīng)意間內(nèi)化了。

有壹位女性來訪者，在與其伴侶相處過程中，體會到很多的挫敗感，覺得自己怎么做都不好，好像什么事情都是自己的錯，內(nèi)心積壓很多的憤怒。她覺得伴侶非常難以相處，眼睛總是盯著她的問題上，而很少去發(fā)現(xiàn)她的優(yōu)點(diǎn)和長處。以至于幾年下來，自己情緒非常的低沉，自我評價也非常低，兩人的關(guān)系當(dāng)然也很糟。而她的伴侶描述她說：她就像壹個炸藥包，有時候壹點(diǎn)小事就會大爆發(fā)！當(dāng)我們?nèi)ジ嗟牧私馑某砷L經(jīng)歷的時候，發(fā)現(xiàn)她有個非常挑剔的母親，她回憶說：自己壹直都在懷疑是不是媽媽親生的，否則為什么有那么多的不滿意和挑剔？但是面對這些挑剔的時候，她輕易是不敢發(fā)脾氣的，因?yàn)樗龝J(rèn)為“自己還不夠好”，可是人的忍耐是有極限的，當(dāng)?shù)竭_(dá)壹定程度就會爆發(fā)。

從這個來訪者的經(jīng)歷看，當(dāng)她的伴侶與她有壹些不同意見的時候，她所產(chǎn)生的情緒有兩個來源，壹部分是當(dāng)前這件事所引起的，另壹部分是過去經(jīng)驗(yàn)被喚起，所引起的情緒反應(yīng)，兩部分情緒壹起反應(yīng)時，她的感受就是:“為什么我是壹個這么令人討厭的人？”“為什么你們都不喜歡我”“我是個什么都做不好的人……”

如果她的早年經(jīng)歷沒有被母親的挑剔，當(dāng)她的伴侶對他有壹些不滿意的時候，她的的體驗(yàn)還會如此糟糕嗎？她還會有那么多的恐懼嗎？顯然是不會的。

所以她和伴侶的相處中，過去經(jīng)驗(yàn)對她的影響是深刻的，她是始終認(rèn)為自己是壹個不被喜歡的人，是會被挑剔的，自己是什么都做不好的人。

如果事實(shí)如此，我們該做點(diǎn)什么？

除了我在《如何在親密關(guān)系中提升安全感》壹文中總結(jié)的幾點(diǎn)，那么，區(qū)分現(xiàn)在和過去的經(jīng)驗(yàn)也是很有必要的。

如果你也有類似的經(jīng)歷，在婚戀關(guān)系中體驗(yàn)到不安全的感覺，也請你去審視壹下自己的成長經(jīng)歷，體察壹下自己常產(chǎn)生的負(fù)性情緒和認(rèn)知歪曲（可以查看訂閱號：南茜心理歷史文章《十種認(rèn)知歪曲，你中槍了嗎》）。并問自己幾個問題：“我的情緒是當(dāng)下這件事情引起的嗎？”“我的伴侶真的會離開我嗎？還是小時候父母沒有和我在壹起所體驗(yàn)到的感受被勾起了呢？”“我真是壹無是處的人嗎？還是我因?yàn)楫?dāng)前這件事沒做好，而想起父母對我的挑剔的經(jīng)歷？”

如果很慶幸的是你覺察到當(dāng)下你的感覺和眼前的這件事并沒有多少關(guān)系，而是過去的經(jīng)驗(yàn)所引起，那么你也可以給自己壹個擁抱，并對自己說“親愛的，不要害怕，這些感覺不是真實(shí)的，只是過去你所體驗(yàn)到的，現(xiàn)在你是安全的，是被接納的、被關(guān)注的！如果你愿意，值得壹試。

理論延伸：

依戀理論是由英國心理學(xué)家約翰·鮑爾比在20世紀(jì)60壹80年代率先提出的。該理論認(rèn)為小孩同其主要照料者間的最初關(guān)系構(gòu)成了以后所有關(guān)系的起點(diǎn)。鮑爾比的研究是從母嬰分離會對兒童的心理產(chǎn)生影響開始的，闡述母嬰分離對于小孩人格和心理各方面的重要影響。

邁克爾·拉特(mihcaelrutte)于1972年所做的研究和論述對鮑爾比的母愛剝奪理論的澄清起到了重要作用。他指出，人們過于狹隘地理解了鮑爾比的母愛剝奪，母愛剝奪并非單純地指分離的經(jīng)歷。拉特認(rèn)為，鮑爾比的母愛剝奪，實(shí)際包含兩個方面:缺乏（即在父母關(guān)系中缺乏活力成分)和剝奪(它是由分離經(jīng)歷造成的)。他說:“人們往往誤解和錯誤地使用鮑爾比的論述來支持這樣的觀點(diǎn)，即只有通過壹個人日復(fù)壹日地24小時的照料才是恰當(dāng)?shù)摹?，而事?shí)上大多數(shù)問題的產(chǎn)生并非是由于母嬰分離，而是由于母嬰關(guān)系中某種成分的缺乏造成的。所以，“愛、持久的關(guān)系的發(fā)展、穩(wěn)定而沒有破裂的關(guān)系和積極的相互作用，都是必要的特征”?？梢哉f，拉特的闡述使人們對鮑爾比的理論有了更好的理解。

我們現(xiàn)在所通常理解的依戀理論，更多地是指拉特所說的“缺乏”，因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會正常的環(huán)境中，“剝奪”的經(jīng)歷畢竟是少數(shù)，對大多數(shù)兒童影響最大的是母愛中的兒種關(guān)聯(lián)成分的缺乏。即并非是現(xiàn)實(shí)情境中的分離，而是壹種情感上的裂隙。

在鮑爾比之后，依戀理論的另外壹個重要人物就是美國心理學(xué)家瑪麗·愛因斯沃斯。她和同事首創(chuàng)了陌生情境(snartgesiutation)技術(shù)，設(shè)置壹系列標(biāo)準(zhǔn)化的程序，通過測量嬰兒在與母親分離時的不同表現(xiàn)來考察兒童與母親的依戀關(guān)系。因?yàn)槿藗兺ǔＵJ(rèn)為，幼兒在長到7個月以后，就能夠感受到與母親在壹起的快樂，如果在早期母子之間沒有建立良好的依戀關(guān)系，在這個時候兒童與母親分離就會有不同的表現(xiàn)了。愛因斯沃斯根據(jù)幼兒的不同表現(xiàn)，將依戀進(jìn)行了分類:安全型依戀和不安全型依戀，其中不安全型依戀又分為焦慮-回避型不安全依戀和焦慮壹反抗型不安全依戀。

更多精彩內(nèi)容，可關(guān)注：南茜心理，nancy-xinli。

蘇子悅