別太活在當(dāng)下，白日夢(mèng)初中生活日記也有意想不到的好處

譯：黃小草丨壹心理專欄譯者

大多數(shù)人認(rèn)為，“休息”指的是停止工作與活動(dòng)來(lái)放松自己，或者是睡覺(jué)來(lái)恢復(fù)體力。但是歷史學(xué)家與人類學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，“休息”的定義很廣泛，不同的時(shí)代與文化背景都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響。

由于進(jìn)行“休息”的方式很多，“休息”成了壹個(gè)很難理解概念。為了更好地了解什么是“休息”，近期，英國(guó)杜倫大學(xué)成立了壹個(gè)國(guó)際跨領(lǐng)域的研究組，對(duì)此進(jìn)行了史無(wú)前例的大型研究，被稱為“休息測(cè)試”（theresttest)。這個(gè)測(cè)試以網(wǎng)上調(diào)查的方式來(lái)研究人們的睡眠習(xí)慣以及對(duì)繁忙、休閑的態(tài)度。

我們希望揭露人們對(duì)于“休息”的不同觀點(diǎn)，并且總結(jié)他們得到這些答案的方式。人們難道真的認(rèn)為“休息”就是工作的反義詞嗎？哪些是最能讓人好好休息的活動(dòng)？人們?cè)谛菹r(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)又是怎樣的？還有，更多的休息真的能讓人感覺(jué)更好嗎？

默認(rèn)模式

如果你提到“休息”，人們常常想到的是“身體休息”。但是，那些睡前腦子嗡嗡作響的人知道，身體的休息有時(shí)并不能讓人有“休息”的感覺(jué)。

壹個(gè)充滿好奇的研究為探索“休息”開(kāi)了壹道新的大門。認(rèn)知神經(jīng)學(xué)研究認(rèn)為，“休息”是壹種大腦休息的模式，當(dāng)我們的身體不動(dòng)時(shí)，我們的意識(shí)依舊活躍。即使是在腦成像研究所認(rèn)為的“無(wú)所事事”的狀態(tài)中，許多大腦區(qū)域也依舊保持著十分穩(wěn)定的活躍度，這些區(qū)域被共同稱為“默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)”。

這個(gè)“默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)”與做白日夢(mèng)或者心思游離緊密相連，因此，有建議說(shuō)做白日夢(mèng)也許是思維的壹種默認(rèn)模式。（做白日夢(mèng)是指人的思緒與外界環(huán)境或者是手頭事務(wù)并無(wú)干系）

當(dāng)你在讀這篇文章的時(shí)候，腦子里想的卻是那篇還沒(méi)回復(fù)的郵件；上下班的路上，在腦子里計(jì)劃著接下來(lái)的壹天；或者是在開(kāi)會(huì)的時(shí)候想到與愛(ài)人的壹次爭(zhēng)吵。這些都是白日夢(mèng)的例子，他們常常自發(fā)地成為我們意識(shí)流的壹部分。

好幾項(xiàng)研究證明，做白日夢(mèng)是思維底線。人類的思緒傾向于從手頭工作上飄開(kāi)，這個(gè)頻率大概占到總時(shí)間的30%到50%。壹個(gè)十分有說(shuō)服力的大范圍調(diào)查取樣2250個(gè)過(guò)著日常生活的人作為被試者，以手機(jī)app的形式采集資料。結(jié)果顯示，被試者在47%的場(chǎng)合下會(huì)做白日夢(mèng)。在參與22種日?；顒?dòng)后，做白日夢(mèng)的頻率壹直保持在30%左右，除了在性愛(ài)的時(shí)候，做白日夢(mèng)頻率相當(dāng)?shù)汀?/p>

它的缺點(diǎn)

我們?nèi)祟惢ㄈ种嫉臅r(shí)間睡覺(jué)，這意味著我們花在做白日夢(mèng)上的時(shí)間與花在睡覺(jué)上的時(shí)間相差無(wú)幾。

毫無(wú)疑問(wèn)，做白日夢(mèng)是很平常的，然而人們卻對(duì)此抱有諸多負(fù)面觀點(diǎn)。甚至“白日做夢(mèng)”壹詞也帶有濃濃的貶義色彩，人們常常認(rèn)為愛(ài)做白日夢(mèng)的人沒(méi)出息、懶惰、散漫或者對(duì)生活心存不滿。

盡管許多研究正嘗試著為白日夢(mèng)正名，但近期，壹個(gè)對(duì)白日夢(mèng)的回顧發(fā)現(xiàn)，做白日夢(mèng)確實(shí)對(duì)閱讀、集中注意力和記憶方面產(chǎn)生了負(fù)面影響。如果在開(kāi)車的時(shí)候大做白日夢(mèng)很有可能會(huì)發(fā)生交通事故。bmj發(fā)表的研究表示，52%的交通事故都是在司機(jī)做白日夢(mèng)之后。

另外，還有研究表明，做白日夢(mèng)得付出情緒與認(rèn)知的代價(jià)。愛(ài)做白日夢(mèng)的人擁有較低的幸福感，以至于有人說(shuō)“愛(ài)做白日夢(mèng)的人總是不開(kāi)心”。

它的好處

但是遏止或者打擊白日夢(mèng)也是沒(méi)有必要的。新興的研究已經(jīng)開(kāi)始著手于挖掘做白日夢(mèng)的好處。舉個(gè)例子，做白日夢(mèng)意味著更加富有創(chuàng)造力，更能延長(zhǎng)滿足感，能夠更好地解決困難，甚至計(jì)劃未來(lái)。

做白日夢(mèng)對(duì)幸福感的致命影響這壹說(shuō)法也遭到了挑戰(zhàn)。好幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壹個(gè)人在做了白日夢(mèng)之后的心情，取決于做白日夢(mèng)期間的思緒。只有當(dāng)白日夢(mèng)的內(nèi)容是負(fù)面、自我聚焦，或者抑郁性沉思的時(shí)候，人的心情才會(huì)變壞。

其他研究點(diǎn)出了做白日夢(mèng)與幻想美好事物的獨(dú)特好處。讓人們想象明天會(huì)發(fā)生的肆個(gè)積極事件，進(jìn)入“積極心態(tài)的時(shí)間旅行”，增加幸福感。有新的研究同樣表明，“夢(mèng)見(jiàn)”愛(ài)的人是孤獨(dú)的解藥，與此同時(shí)，這也增強(qiáng)了人的社會(huì)聯(lián)系感。

做白日夢(mèng)使人從外界逃離出來(lái)，幫助人更好地休息（想象壹下，如果你的思緒不能自如地從外界抽回，那會(huì)是怎樣的感覺(jué)?。?。事實(shí)上，在日常生活中做白日夢(mèng)已經(jīng)被認(rèn)為是壹種休息精神、恢復(fù)注意力的方法。（或者科學(xué)地說(shuō)，解除習(xí)慣的方法）。人們也能很享受做白日夢(mèng)，把這當(dāng)作是壹種娛樂(lè)方式，將自己從壓力中釋放出來(lái)。

別太活在當(dāng)下

因此，做白日夢(mèng)并不全是缺點(diǎn)，雖然它常常也與負(fù)面影響相關(guān)聯(lián)。生活中，總有人時(shí)不時(shí)地提醒我們“活在當(dāng)下”的好處：人們的對(duì)“活在當(dāng)下”的廣泛興趣、正念的廣受歡迎，以及對(duì)“定境”的需要。但是逃出現(xiàn)實(shí)，想象現(xiàn)實(shí)以外的事物有些什么好處呢？

做白日夢(mèng)的好處與它和休息的關(guān)系，基本取決于白日夢(mèng)的內(nèi)容與情境。如果腦子里充滿了明天要完成的任務(wù)，那么你晚上很有可能睡不好。但是懷念童年的記憶確可以將你從繁忙的工作中傳送出來(lái)，讓你得以休息和放松。比起代表毫無(wú)意義的思緒漫游，做白日夢(mèng)有壹種潛在的力量，這種力量可以在生活的許多方面上幫助我們。