冬季抑郁癥[焦慮癥為什么冬天嚴重]

進入深冬時節(jié)，萬物凋謝。跟著天黑得早、亮得晚，一些人開端變得頹喪起來：起不來床、提不起精力、做了許多作業(yè)卻覺得含義感缺失、總會冒出許多消沉心境……假如呈現上述癥狀，咱們就要警覺，會不會是冬天郁悶癥找上門。那么，終究什么是冬天郁悶癥呢？為什么在隆冬時節(jié)，人們簡單郁悶呢？

日照變短簡單致人郁悶

冬天郁悶癥，是時節(jié)性情感妨礙（Seasonal Affective Disorder，簡稱 SAD）的一種，常在秋冬天開端，春天來暫時天然好轉，每年同一時間發(fā)生。時節(jié)性情感妨礙，是由南非精力病學家諾曼·羅森塔爾于20世紀80年代初次發(fā)現并提出的。

諾曼·羅森塔爾從南非移居到美國紐約日子后，發(fā)現進入冬天他會莫名地感到心境低落，對日子和作業(yè)的愛好下降，而當春天降臨，這些現象就消失了，他從頭變得充滿活力。為此，諾曼·羅森塔爾提出了冬天會讓人變郁悶的假定，隨即他展開了大樣本查詢，發(fā)現時節(jié)性情感妨礙這種現象在北美區(qū)域很遍及，許多人會在秋冬之季墮入時節(jié)性情感妨礙。

除了北美冰冷區(qū)域，北歐國家也是冬天郁悶癥的高發(fā)區(qū)域。北歐的冬天能從11月延續(xù)到次年3月，那里冬天的太陽早上10點才升起，下午4點又落下去，日照缺乏被認為是冬天郁悶癥高發(fā)的原因。許多心思學研討發(fā)現，光照與郁悶心境有很大聯系，由于光照直接影響了人體內血清素和褪黑素的排泄，而這兩種物質與人的心境狀況休戚相關。

血清素是天然的心境調節(jié)劑，可以讓咱們的心境更平緩，血清素排泄缺乏，會讓人心境低落、提不起精力、注意力難以會集。一項由澳大利亞墨爾本貝克研討所展開的研討顯現：大腦中血清素的周轉量，會遭到日照量的影響，血清素含量，晴天高于陰天。也便是說，冬天日照缺乏，會讓血清素排泄缺乏，導致心境狀況欠安。

另一種影響人心境狀況的物質——褪黑素，是由大腦松果體排泄的一種激素，可促進睡覺，許多助眠保健品的主要成分便是褪黑素。褪黑素白日排泄少，夜晚排泄多。秋冬時節(jié)晝短夜長，褪黑素排泄增多，簡單讓人感覺起不來床，白日昏昏欲睡。

什么人簡單患冬天郁悶癥呢？據美國國立衛(wèi)生研討院計算，美國每年有10%至20%的人患冬天郁悶癥，女人、年輕人、自身曾患郁悶癥的人、日子呈現嚴重變故的人，都比較簡單患病。

確診需契合規(guī)范并由醫(yī)師判定

隆冬時節(jié)的日照缺乏，雖然會讓人心境狀況差些，但多數人可以自主調整。只要契合以下確診規(guī)范，才干稱之為契合時節(jié)性心境妨礙的冬天郁悶癥，這種狀況就需要到醫(yī)院的精力科尋求專業(yè)協(xié)助。

依據美國精力醫(yī)學學會擬定的威望確診書本——《精力疾病確診與計算手冊第5版（DSM—5）》，冬天郁悶癥有兩條確診規(guī)范：

第一條，須契合秋冬降臨之際，以下癥狀至少呈現7條：感到無助、哀痛；呈現自殺主意；嗜睡；食欲大變，特別喜歡吃甜食或富含淀粉的食物；體重增加；感覺身體很沉重；簡單感到精疲力竭；膂力活動削減；簡單疲乏；很難會集注意力；易怒；逃避交際；對別人的排擠特別靈敏。第二條，秋冬時節(jié)呈現郁悶癥而春天天然好轉的狀況，至少呈現過兩年。

契合這兩條規(guī)范，才干被確診為冬天郁悶癥，而終究確診需要到醫(yī)院精力科做判定。針對冬天郁悶癥的醫(yī)治，一般有光照療法、藥物療法、心思療法等。

那么，咱們該怎么防備和防止冬天郁悶癥？心思專家給出了以下3點主張：

首要，每天在陽光下堅持15分鐘到30分鐘的野外漫步。足夠的光照有助于人體血清素的排泄，讓人心境愉悅，一起削減褪黑素的排泄，削減疲倦。

其次，合理飲食，多彌補維生素D。維生素D有助于血清素的組成，可多食用富含維生素D的食物，如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等。此外，還要多吃富含蛋白質的食物。

最終，不要沉溺于消沉心境，恰當搬運注意力，多做讓自己感到高興的作業(yè)。當人有郁悶心境時，很簡單沉浸在消沉的想法或心境中，這時要有認識地搬運注意力，做點其他作業(yè)，比方聽音樂、養(yǎng)花、跟朋友聊天等，有助于提高愉悅感。（楊劍蘭）

來歷： 科技日報