面對(duì)心理醫(yī)生咨詢(xún)各種不順的一天，你會(huì)怎么辦？

廖友國(guó)|壹心理專(zhuān)欄作家

從早上壹出門(mén)開(kāi)始，不小心踩到壹個(gè)水坑，過(guò)馬路遇到紅燈，撞上對(duì)面走來(lái)的路人，再到被飛馳的私家車(chē)濺了泥壹身，最后終于上班遲到被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，然后丟來(lái)壹大堆緊急有重要的工作……

啊啊啊啊啊，好倒霉的壹天！

相信大多數(shù)人都遇見(jiàn)過(guò)，被衰神附體的壹天。各種不順心的你，會(huì)怎么過(guò)完這壹天呢？

這個(gè)技能，涉及我們的壓力管理，如果你終于hold不住，開(kāi)始罵罵咧咧，這可能不是壹種明智的方法。

人們應(yīng)對(duì)壓力事件的方式各異。每個(gè)人都有相對(duì)突出的應(yīng)對(duì)方式，即在不同壓力情境下傾向于使用某種特定的方式。應(yīng)對(duì)方式是壓力和身心健康的中介機(jī)制，成熟的應(yīng)對(duì)方式有益于維護(hù)健康。依據(jù)人們對(duì)典型應(yīng)對(duì)方式的選擇偏好進(jìn)行劃分，生活中常見(jiàn)以下幾種類(lèi)型的人。

自怨自艾型

核心特征：壹切都是我的錯(cuò)

形象概述：急于從自己身上找錯(cuò)誤，口頭禪是“都是我不好”、“要是我不那樣做就好了”。過(guò)度不切實(shí)際的聯(lián)想和引申，沉浸在無(wú)盡的悔恨和自責(zé)中，總是壹副做錯(cuò)了事等待懲罰的小小孩般可憐模樣。

評(píng)價(jià)建議：長(zhǎng)期自責(zé)有導(dǎo)致抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。檢查是否存在歸因偏差，認(rèn)識(shí)到未必都是自己的責(zé)任，即使有過(guò)錯(cuò)，也要嘗試接納自己的不完美。

想入非非型

核心特征：靠幻想滿足現(xiàn)實(shí)所需

形象概述：現(xiàn)實(shí)的無(wú)力無(wú)奈得在頭腦中予以補(bǔ)償，內(nèi)心世界中的自己往往強(qiáng)大彪悍，甚至是拯救地球的超人，肆意粉碎壹切不如意事，心想“結(jié)果就該是這樣”，那是其生活中最美妙的體驗(yàn)。壹朝醒來(lái)，忽覺(jué)夢(mèng)碎。

評(píng)價(jià)建議：擔(dān)心人格分裂。及早走出自我的世界，保留適度積極想象激勵(lì)自己即可，最重要的是接受現(xiàn)實(shí)，并行動(dòng)起來(lái)。

裝聾作啞型

核心特征：假裝不知道

形象概述：擔(dān)心無(wú)力應(yīng)付，不愿正視自己的弱點(diǎn)，從而對(duì)困境視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，保持緘默，對(duì)問(wèn)題退避叁舍。在他人善意提醒下，會(huì)發(fā)出“有這回事嗎？”的疑惑。往往沉溺于游戲睡覺(jué)抽煙喝酒賭博等分外事以求自我內(nèi)心解脫。

評(píng)價(jià)建議：壹退再退，終將無(wú)路可退。及時(shí)醒悟，將精力轉(zhuǎn)移到重新評(píng)估問(wèn)題的嚴(yán)重性、解決的可行性以及自己的應(yīng)對(duì)資源上，從壹小步改變開(kāi)始。

言不由衷型

核心特征：吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸

形象概述：極具阿q精神，竭力為自己的荒唐和過(guò)失辯護(hù)，壹心給自己找臺(tái)階下。“沒(méi)什么了不起的，我只是不想做而已”，這是對(duì)失敗結(jié)果的解釋。執(zhí)著于自己編織的荒謬邏輯體系，內(nèi)心“強(qiáng)大”到不為周遭人和事所動(dòng)。

評(píng)價(jià)建議：可壹時(shí)維持心理平衡，但不能壹世如此。正視內(nèi)心需要，適當(dāng)放下面子，表達(dá)真實(shí)想法，做回真的自己。

大聲疾呼型

核心特征：大家快來(lái)幫忙

形象概述：親朋好友、左鄰右舍，時(shí)刻都在其心中的“滅火隊(duì)員”名單上。“拜托再幫我壹次”常掛嘴邊，壹遇“險(xiǎn)情”，隨時(shí)場(chǎng)外求助，搬動(dòng)援兵。心知壹己之力難以制勝，轉(zhuǎn)個(gè)彎，靈活借力。

評(píng)價(jià)建議：擅于調(diào)動(dòng)各方資源為己所用，有助于解決問(wèn)題，是可取的方式。

摩拳擦掌型

核心特征：該出手時(shí)就出手

形象概述：對(duì)付壓力事件的自我效能感極強(qiáng)，思路廣，辦法多，兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩，“不用擔(dān)心，我能應(yīng)付”是其座右銘。行事風(fēng)格相當(dāng)理智，對(duì)危機(jī)有辯證認(rèn)識(shí)，能意識(shí)到危中有機(jī)，視其為成長(zhǎng)進(jìn)步的助力。

評(píng)價(jià)建議：屬于成熟型的應(yīng)對(duì)方式，有利于直接化解壓力。

作者簡(jiǎn)介：廖友國(guó)，高校心理健康教師，心理咨詢(xún)師，現(xiàn)致力于焦點(diǎn)解決短期療法（sfbt）的應(yīng)用研究及心理健康知識(shí)科普。