岳曉東：四大“怎樣克服社交恐懼癥竊賊”偷走了我們的幸福

岳曉東|壹心理專欄·廣州上馨心理

“竊賊”壹：動(dòng)感地帶不好呆

當(dāng)今時(shí)代，人們錢掙得越多，壓力就越大，幸福感也就越難以提升。這就好比壹個(gè)人進(jìn)入了“動(dòng)感地帶”，穿上了“紅舞鞋”，每天都要“與狼共舞”，何談幸福感？！特別是對(duì)于生活在北上廣等壹線城市的人們來說，經(jīng)濟(jì)發(fā)展與幸福感的關(guān)系更是十分微妙：錢少了自然不行，錢多了也沒讓人開心多少。因?yàn)?，與財(cái)富攜手而來的，還有超負(fù)荷工作、超高房?jī)r(jià)帶來的巨大生活壓力。而每個(gè)人每天面臨的，不是“競(jìng)爭(zhēng)上崗”、“末位淘汰”，就是“交通堵塞”、“空氣污染”，想開心也都難！

由此，對(duì)于生活在大都市的人來講，地球是尖的，好像是壹個(gè)巨大的金字塔，競(jìng)爭(zhēng)上崗是家常便飯，優(yōu)勝劣汰是生存之道。其實(shí)，動(dòng)感地帶不好呆，就看你怎樣看待壓力了。因?yàn)槟慵热贿x擇了競(jìng)爭(zhēng)的生存方式，就要學(xué)會(huì)“與狼共舞”，方能做到“東方不敗，笑傲江湖”。

“竊賊”貳：幸?？傇谏侥沁?/p>

為什么當(dāng)今社會(huì)有那么多“忙碌奔波型”的人呢？在哈佛大學(xué)首開幸福課的本－沙哈爾這樣解釋：因?yàn)槿藗兂３１弧靶腋５募傧蟆彼杀巍?/p>

我們所處的社會(huì)環(huán)境和文化背景是這樣的：假如小孩成績(jī)?nèi)珒?yōu)，家長(zhǎng)就會(huì)給獎(jiǎng)勵(lì)；如果員工工作出色，老板就會(huì)發(fā)給獎(jiǎng)金。人們習(xí)慣性地去關(guān)注下壹個(gè)目標(biāo)，而常常忽略了眼前的事情，最后導(dǎo)致終生的盲目追求。然而壹旦目標(biāo)達(dá)成后，人們常把放松的心情，解釋為幸福，好像事情越難做，成功后的幸福感就越強(qiáng)。這其實(shí)正是“幸福的假象”。這就好比壹個(gè)人頭痛好了之后，他會(huì)為頭不痛而高興。但他沒有想到的是，這種“幸?！保瑏碜杂谕纯嗟那耙?。“忙碌奔波型”的人，堅(jiān)信幸福就是成功，是目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的放松和解脫，因此他們不停地從壹個(gè)目標(biāo)奔向另壹個(gè)目標(biāo)。由此，對(duì)于習(xí)慣于“忙碌奔波”的人來說，幸福仿佛永遠(yuǎn)只在山的那壹邊，永遠(yuǎn)是個(gè)虛幻的影子，可望而不可即。但實(shí)際上，我們仔細(xì)觀察壹下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的人生，實(shí)際上是由壹段段痛苦的經(jīng)驗(yàn)組成，點(diǎn)綴其中的“成功”，只是每壹段痛苦經(jīng)歷的開端或終結(jié)。

這樣有大段痛苦和些許成功貫穿起來的人生，你想要嗎？

“竊賊”叁：相互攀比幾時(shí)休

在當(dāng)今社會(huì)，攀比給人帶來的不僅是動(dòng)力，更多的是壓力。人之所以會(huì)產(chǎn)生攀比心理，是因?yàn)閭€(gè)體與被選作為參照的個(gè)體之間往往具有極大的相似性，導(dǎo)致自身被尊重的需要過分夸大，虛榮動(dòng)機(jī)增強(qiáng)，甚至產(chǎn)生極端的心理障礙。

換言之，引起我們攀比的，大多是身邊的人和事。比如當(dāng)年的同學(xué)好友（當(dāng)年他各方面都比自己差很多，現(xiàn)在卻成了成功人士，而自己仍是工薪族、月光族、房奴車奴孩奴）；壹起長(zhǎng)大的小孩（壹樣在小孩身上花心思，可人家的小孩卻上了北大、清華，奔了哈佛、耶魯，咱家的小孩卻只進(jìn)了壹所貳流大學(xué)，現(xiàn)在還為找工作發(fā)愁）……

這壹切都應(yīng)了薩特的那句名言：“他人就是地獄。”躲在自己的小世界里，本來自我感覺還不錯(cuò)，美滋滋的；可不小心探出頭壹看，原來別人活得那么精彩，先前的好心情立刻煙消云散，剩下的，只有懊惱、消沉，甚至悲哀了。

是誰破壞了先前的好心情？別人嗎？也是，也不是。

算來算去，讓自己由自得到自哀的，還是自己的攀比心理。

“竊賊”肆：把痛苦進(jìn)行到底

我們?cè)谌松杏龅搅藛栴}，在人際關(guān)系中遇到了問題、投資中出現(xiàn)了失誤、情感上遇到了挫折。開始時(shí)，這些傷害都是別人帶來的，但時(shí)間久了，就是你自己在折磨自己了。

打個(gè)比方，在工作中被老板炒了魷魚，如果壹定要討個(gè)說法，壹定要讓對(duì)方受到報(bào)復(fù)，壹定要大家魚死網(wǎng)破，同歸于盡，那就是把痛苦進(jìn)行到底了。

對(duì)此，我有壹個(gè)“貳次傷害”的理論：簡(jiǎn)單說來，第壹次傷害是別人帶來的，生活傷害了你，你感到很痛心；但第貳次傷害卻是你自己帶來的，因?yàn)槟阋淹纯噙M(jìn)行到底，將事情擴(kuò)大化。而將事情擴(kuò)大化的結(jié)果，往往不是問題的解決，而是矛盾的升級(jí)和激化。

這里涉及壹個(gè)心理學(xué)的問題：憤怒情緒。憤怒屬于應(yīng)激心理反映中的情緒改變——由于應(yīng)激事件的影響，人會(huì)出現(xiàn)壹些負(fù)性情緒，如焦慮、恐懼、憤怒等。對(duì)人和動(dòng)物來說，它是壹種本能，是沒有思維意識(shí)的，屬于大腦皮層和杏仁核的應(yīng)激反應(yīng)，就像手被燙到會(huì)馬上縮回來壹樣。憤怒情緒會(huì)釋放出腎上腺素和去甲腎上腺素兩種荷爾蒙到人的血液中，這種激素可能會(huì)在血液里中存在幾天，使人在這段時(shí)間內(nèi)易怒與反復(fù)。

我們說的貳次傷害，往往也就發(fā)生在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)。過了這個(gè)時(shí)段，荷爾蒙失去作用，人也往往漸漸平靜下來，理性逐漸占了上風(fēng)，解決問題的方式也會(huì)偏向于理性與冷靜。

所以，避免貳次傷害的發(fā)生，時(shí)間是壹個(gè)關(guān)鍵因素。如果能暫時(shí)控制住自己的沖動(dòng)情緒，將采取行動(dòng)的時(shí)間押后，那么，貳次傷害發(fā)生的概率就會(huì)小很多。

心理養(yǎng)生堂小妙方：肆種健康的心理防御機(jī)制

1.回避——轉(zhuǎn)移注意力

在心理困境中，人的大腦里往往形成壹個(gè)較強(qiáng)的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

2．合理化——腦筋急轉(zhuǎn)彎

就是通過找壹些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：壹是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，心理便否定該目的的價(jià)值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。貳是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激。

3.升華——化悲痛為力量

人的心理問題長(zhǎng)期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進(jìn)行心理位移，即選擇壹種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會(huì)的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法?！笆∧顺晒χ浮薄ⅰ盎礊榱α俊本褪菑氖〉南麡O因素中，認(rèn)識(shí)其中蘊(yùn)涵著的積極因素，使之成為個(gè)體奮起圖強(qiáng)，取得成功的動(dòng)力和契機(jī)。

4.補(bǔ)償——東邊不亮西邊亮

人們難免會(huì)由于壹些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標(biāo)動(dòng)機(jī)受挫。這時(shí)，往往會(huì)采取種種方法來進(jìn)行彌補(bǔ)，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。補(bǔ)償，就是在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受挫時(shí)，通過更替原來的行動(dòng)目標(biāo)，求得長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的壹種心理調(diào)適方式。

題圖：pixabay

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