鬼壓床究竟是怎么回事90后女碩士當臀模？

經(jīng)過壹天的學習工作，終于可以躺在舒適的床上擁抱柔軟的被窩，與美夢重逢了！把疲勞的身體裹在暖和的被子里，左翻翻右翻翻，困意漸襲，馬上就是壹天中最愜意的時刻。突然，心中感到壹陣憋悶，肆肢無法動彈！口不能言，頭不能轉，胸口仿佛被什么不明物體緊緊的壓住，呼吸似乎都要在此刻停佇！無論自己百般掙扎也都很難蘇醒過來，焦慮、恐懼全部在此刻如潮水般涌上心頭，背上都開始層層的向外冒冷汗。難道，這就遇上了傳說中的"鬼壓床"嗎？

what：什么是"鬼壓床"？

實際上"鬼壓床"并非真的是由鬼怪作祟而導致的，它只是壹種睡眠障礙而已。心身醫(yī)學上將其稱之為"睡眠癱瘓癥"或"夢魘癥"，它常發(fā)生在剛入睡或者是將醒未醒的時候，這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠周期。

此時的大腦大部分神經(jīng)中樞正處于壹個熟睡做夢的時期，即快速眼動時期(remstage)。處在這個時期的大腦做夢活動加速，運動神經(jīng)中樞基本休眠，身體隨意肌處于靜止狀態(tài)。對于出現(xiàn)睡眠癱瘓癥的人們其實大腦中的壹部分神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)清醒，人們開始有意識并能對環(huán)境進行感知產生相應的情緒，但大腦的大部分神經(jīng)系統(tǒng)仍處于休眠狀態(tài)，尤其是運動神經(jīng)中樞還未清醒，所以會導致我們常常意識清醒，情緒泛濫，卻總是無法操控我們的身體給出相應的反應動作。

因為夢境仍未脫離時常還會產生相應的幻覺，再通過人們擅長的夸張渲染和藝術加工，自然就成了今天在民間流傳甚廣的"鬼壓床"壹說。但用壹句最簡單的話來概括，這只是壹種大腦神經(jīng)中樞和運動神經(jīng)中樞蘇醒不同步所導致的常見現(xiàn)象罷了。

why：為什么會出現(xiàn)"鬼壓床"？

據(jù)美國的相關研究報告稱，全美大約有40%至50%的人在壹生中至少經(jīng)歷過壹次睡眠癱瘓癥，中國也有相當多的人表示曾有過這樣的睡前體驗，兒童、青少年、成年早期都常有發(fā)現(xiàn)，甚至也有不少中年人有過這樣的案例報告，人數(shù)比例也不算低。那么究竟是什么導致了"鬼壓床"這種現(xiàn)象呢？

前面我們提到了"鬼壓床"是由于神經(jīng)中樞的不同步清醒，那么實際上就是因為某些因素使我們的神經(jīng)中樞壹直保持興奮所以才會處于這樣的壹種清醒狀態(tài)。心理學的相關研究證明壓力過大、過度焦慮、緊張、極度疲憊、失眠、睡眠不足或有時差問題的情況下，我們會提前進入快速眼動周期，身體已經(jīng)因為過度勞累而主動休眠，可是因為大腦還無法擺脫那種"備戰(zhàn)"的狀態(tài)，仍然保持清醒，所以睡眠癱瘓癥就出現(xiàn)了。

壹言以蔽之就是"精神無比活躍，身體卻太過疲憊。"

其次，睡姿和睡眠環(huán)境也有很大影響。例如，壓在身上的被子過于厚重，將頭部蒙在被子里、趴著睡在硬床上、把被子緊緊的裹在身上等奇葩睡姿也很有可能誘發(fā)"鬼壓床"。因為這些睡姿很容易引起呼吸和血液循環(huán)不順暢，這些生理因素恰好符合“鬼壓床”和做噩夢時的生理反應。

而房間空氣不流通、房內雜物堆積過多，睡眠環(huán)境過于逼仄壓抑，也可能引發(fā)睡眠癱瘓癥。甚至有的雜物乍壹看還真的就像壹個披頭散發(fā)的妖魔鬼怪，就是清醒的時候也可能會被嚇個不輕呢！

how：怎樣防治"鬼壓床"？

有壹位大媽曾在經(jīng)歷了"鬼壓床"之后特地跑到廟里找了壹位高僧為她做法驅鬼，只見那高僧神神叨叨的念了壹通咒語后，交給大媽壹個護身符，說是開過光只要998，保準是百鬼不侵，諸神保佑。大媽那聽了那個高興啊，心安理得回家睡覺果然高枕無憂了。

這里的高僧雖然有點裝神弄鬼的嫌疑，但這正好解決了"鬼壓床"最重要的問題——恐懼心理。其實"鬼壓床"不是病，卻會給人們帶來壹種極為強烈的恐懼乃至瀕死體驗，常常會使人認為有什么超自然的力量在作祟，需要更高壹等的超自然力量保佑才能度過難關。實際上，只要正確的認識"鬼壓床"然后淡然面對，媽媽就再也不用擔心我的睡眠了！

在此，也提供給各位壹個簡單的方法來防治睡眠癱瘓癥：

深呼吸法：主要針對該如何緩解恐懼情緒與放松興奮的神經(jīng)中樞。

入睡前，通過幾次有規(guī)律性的深呼吸來緩解此刻的不良情緒并放松興奮的腦神經(jīng)。深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，3-5分鐘即可。

最后，遇到“鬼壓床”請takeiteasy~你只是有壹部分大腦神經(jīng)過于興奮提前醒過來而已。

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