如果沒有了厭倦生活微信，你的日子就過不下去了么？

高浩容|壹心理專欄作者

本文是對《為什么朋友圈好友越來越多卻找不到壹個(gè)可以說話的人?》的回應(yīng)，點(diǎn)擊可閱讀

[心結(jié)]離不開微信

閱讀本文前，不妨先做壹下以下這個(gè)簡單的測驗(yàn)[1]：

（依序下列題目，若符合您使用網(wǎng)絡(luò)的狀況，請?zhí)顚憏es或no）

1.曾全神貫注于微信通信、朋友圈活動，下線后仍繼續(xù)想著上網(wǎng)時(shí)的情況。

2.覺得需要花更多時(shí)間使用微信才能得到滿足。

3.曾努力過多次想控制使用微信的沖動，但并沒有成功。

4.當(dāng)企圖減少或是停止使用微信，會覺得沮喪，心情低落或是脾氣易躁。

5.花費(fèi)在微信上的時(shí)間比預(yù)期的還要長。

6.會為使用微信且寧愿冒著重要的人際關(guān)系、工作、教育或工作機(jī)會損失的危險(xiǎn)。

7.曾向家人、朋友或他人說謊以隱瞞依賴微信的程度。

8.使用微信是為了逃避問題或者釋放壹些感覺諸如無助、罪惡感、焦慮或沮喪。

若上項(xiàng)問題中，有伍項(xiàng)回答為「是」，且癥狀持續(xù)壹段時(shí)間就可能有微信依賴的傾向。下面我們接著探討，為什么會有這樣的情況，我們又該如何才能自在的使用微信，不被微信影響生活？

§網(wǎng)絡(luò)烏托邦？

放眼21世紀(jì)，計(jì)算機(jī)與網(wǎng)絡(luò)（互聯(lián)網(wǎng)）研究先驅(qū)，alankay有兩大名言：壹是「預(yù)測未來最好的方式，就是去創(chuàng)造未來」。另壹是「對軟件真的有興趣的人，也該動手打造硬件」。

當(dāng)現(xiàn)在人手壹機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)充斥隨時(shí)隨地充斥在我們生活的細(xì)節(jié)。kay沒有預(yù)測到的是，當(dāng)年他遙想的未來雖然帶來生活的便利，卻也改變了我們生活的樣貌。人們從利用網(wǎng)絡(luò)，成了網(wǎng)絡(luò)連體嬰。甚至美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會考慮將「網(wǎng)絡(luò)成癮」列入《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊》（thediagnosticandstatisticalmanualofmentaldisorders）。

為了解決這個(gè)「問題」，中西方都有許多學(xué)者進(jìn)行研究，說明人們?nèi)绾纬闪司W(wǎng)絡(luò)的奴隸，尤其是對社群軟件的重度依賴，像是facebook或微信。

然而，我們是否應(yīng)該將其視為壹種「疾病」、「問題」？至少在我看來，這些用語都過份的強(qiáng)調(diào)異常的壹面，但在我看來用「沈迷」或「依賴」更符合壹般多數(shù)人的處境。我們只是因?yàn)槭褂梦⑿艑ι顜砹艘夹┯绊?，偶爾刷過頭，影響正事──就像人偶爾得了小感冒──但不等于我們沒有微信就活不下去。

§為什么我們很難放下微信？

壹般而言，網(wǎng)絡(luò)環(huán)境有其特殊的肆項(xiàng)心理特性（王智弘，2004；李偉斌、王智弘、陳慶福，2002）[2]，造成我們對網(wǎng)絡(luò)社群的活動欲罷不能。讀者不妨自我檢視自己是否因?yàn)橐韵滤另?xiàng)而無法：

匿名性

我們可以任意在微博、微信選擇公開或隱藏我們的個(gè)人信息，這讓我們能夠在比較有安全感的情況下，做最大程度的表達(dá)。沒有男朋友，還是可以曬壹堆貌似幸福的照片?；蚴峭ㄟ^群組功能，對工作同事以外的人抱怨工作上討厭的人際關(guān)系。

網(wǎng)絡(luò)的社會臨場感較低。微信雖然有著溝通等類似真實(shí)社會的人際互動，但終究還室依賴有限的使用方式，以及每個(gè)使用者刻意造作的互動方式，真實(shí)感不高。真實(shí)感不高的結(jié)果，就是人們不會拿出在真實(shí)社會中的責(zé)任心，平常會因?yàn)榈赖赂小⒍Y貌、維持形象而不敢說的話，在網(wǎng)絡(luò)上肆無忌憚的說出來。所以當(dāng)我們在網(wǎng)絡(luò)上對壹個(gè)人有好感或惡感，都可能因此而放大感受，因?yàn)槲覀兏菀讓⒆约旱那楦校o論好惡）投射和幻想出去。

虛擬性

真實(shí)人生無法重來，無法按照我們的意思打造，但虛擬的網(wǎng)絡(luò)社群，我們可以按照自己的意思去進(jìn)行真實(shí)世界無法進(jìn)展的社交活動，進(jìn)行角色扮演。我們可以改變性別、職業(yè)，甚至通過照片等方式偽裝自己的身份，滿足我們難以實(shí)踐的癖好。但虛擬性好處的背后，可能會讓過份沈迷的人分不清真實(shí)與虛擬的界限。放棄在真實(shí)世界實(shí)踐理想、改變困境的動力，投身于虛擬社交帶來的滿足。

方便性

方便性壹般有叁方面：使用環(huán)境、工具使用和滿足需求。壹個(gè)手機(jī)app，能夠讓我們隨時(shí)隨地，通過觸手可及的硬件，即刻的消除我們在情感、好奇心等方面匱乏時(shí)的感受。這是網(wǎng)絡(luò)存在的重大意義，讓我們得以和無遠(yuǎn)弗屆的和世界各地的人們進(jìn)行連結(jié)。

過去異地戀書信往返，曠日費(fèi)時(shí)。現(xiàn)在只要想念彼此，用微信就能馬上壹解相思之苦。同樣地，我們渴望受到他人肯定，或是對于自己在群體中如何被定位有所不安，通過微信的朋友圈，我們能夠馬上送出或接收讓我們安定的信息。但另壹方面，我們同樣變得隨時(shí)可能被各種負(fù)能量襲擊。

跳脫性

網(wǎng)絡(luò)開啟了新的語言，微信改變了人們的生活方式。我們通過新創(chuàng)的文字、互動方式，使得我們獲得更多思想上的自由，但也因?yàn)橐獙W(xué)習(xí)與迎合新的潮流，使得我們不斷的在微信帶來的文化和現(xiàn)實(shí)生活中的文化，試著找出壹個(gè)和諧相處的方式。好比對某些人而言，微信是拓展生意的工具；但對某些人而言，微信上的社群比起真實(shí)生活中的社群更熱絡(luò)，進(jìn)而當(dāng)這些人使用微信上小社群使用的語言，對現(xiàn)實(shí)世界多數(shù)人而言，既陌生，又無法溝通。

§問題出在微信身上？

翻開臺灣教育部針對沈迷網(wǎng)絡(luò)青少年編定的輔導(dǎo)叢書[3]，我們不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)今心理咨詢的輔導(dǎo)面向，并不是將問題歸咎到網(wǎng)絡(luò)，或者單壹的網(wǎng)站或app。所有的個(gè)案都圍繞壹個(gè)問題展開，就是「孤獨(dú)」，也就是情感面的滿足。

周星馳電影《武狀元蘇乞兒》中，有壹幕是：皇帝忌憚蘇乞兒的丐幫勢力，對蘇乞兒表示了他的憂慮。蘇乞兒說：「如果您真的英明神武，誰還愿意當(dāng)乞丐?！?/p>

當(dāng)我們在現(xiàn)實(shí)生活中滿足不了情感的需求，當(dāng)我們孤獨(dú)的時(shí)候沒有人陪伴，我們自然會需要尋找壹個(gè)慰藉，壹個(gè)出口。網(wǎng)絡(luò)的肆項(xiàng)特性，讓我們輕易的得到溫暖。相較現(xiàn)實(shí)中建構(gòu)壹段關(guān)系帶來的麻煩，或者壹次又壹次的失望，最后我們選擇更容易得到的快樂，這個(gè)邏輯完全符合常理。

對于「癮」，現(xiàn)代研究也顯示解決問題的方法并非就是遠(yuǎn)離那個(gè)物品，就像戒除微信就是丟開微信。而是要看見依賴背后，到底我們真正需要的是什么，是什么更高的價(jià)值被我們拋失？

對成癮有多年研究的johannhari在ted的演講上舉了兩個(gè)例子[4]，早期對于古柯堿的老鼠實(shí)驗(yàn)，當(dāng)籠子里的老鼠只有純水跟加了古柯堿的水可以選擇，多數(shù)老鼠會選擇加了古柯堿的水，所以動物學(xué)家就推斷古柯堿易于使人成癮。然而，后來溫哥華大學(xué)brucealexander教授做了新的實(shí)驗(yàn)，推翻了這個(gè)早期結(jié)論。

alexander讓許多老鼠壹起在籠子里生活，并且給他們玩具、舒適的環(huán)境，以及老鼠們自由社交、交配的空間。結(jié)果沒有老鼠還會去喝加了古柯堿的水，因?yàn)槔鲜髠兊那楦械玫綕M足，便不需要藥物的慰藉。

§擁抱真實(shí)的我們

如果你覺得自己被微信或某項(xiàng)社群軟件控制了生活，我建議你同時(shí)采取底下方法，為生活做出壹點(diǎn)改變。這些改變不是要讓你受控制，而是讓我們都能重拾真實(shí)的人際互動與情感：

設(shè)定壹個(gè)具體的生活行程表：譬如8點(diǎn)到9點(diǎn)專心工作，那這壹個(gè)小時(shí)就不要使用手機(jī)。假使本來有起床就刷mail的習(xí)慣，改成先去洗漱，再開手機(jī)。

把想法具體化、計(jì)算得失：壹方面把微信造成自己生活的具體影響和負(fù)面效益寫下來，貼在醒目的地方，提醒自己為什么要改變。另壹方面把不使用微信的時(shí)間，要用來做到哪些生活目標(biāo)也寫下來，貼在醒目的地方，提醒我們這么做的意義和價(jià)值。好比你曾經(jīng)因?yàn)轭l繁使用微信，錯(cuò)過在餐桌上關(guān)心小孩壹天情況的機(jī)會，你可以把它寫下來，提醒自己今天下班后，要好好跟小孩相處。

開發(fā)多元的生活內(nèi)容：當(dāng)生活過份單壹，人們往往會繼續(xù)采用熟悉的生活模式，「點(diǎn)對點(diǎn)」的生活──家里到辦公室──會讓我們難以轉(zhuǎn)換新的生活習(xí)慣。好比如果我們希望經(jīng)常吃泡面的自己，能夠慢慢減少吃泡面的次數(shù)，那么我們就需要去嘗試壹些沒有試過的餐點(diǎn)，讓自己因?yàn)橛懈噙x擇，而不至于每每讓泡面成為腦中的第壹選項(xiàng)。并且我們開拓的每個(gè)新的生活模式，都包含拓展新的人際關(guān)系的可能性。

尋求親友、團(tuán)體協(xié)助：很多時(shí)候我們壹個(gè)人在抗?fàn)?，那很累人，效果不彰。微信彷佛冰箱里的蛋糕、柜子里的a片在呼喚我們，只要打開就能立即滿足。我們需要找至少壹位信任的人，和他分享我們的情況，主動請求他的幫助。跟著他出去走走，或在壹個(gè)互助團(tuán)體中彼此分享，共同努力。越是想壹個(gè)人解決問題，就越容易回到個(gè)體的孤獨(dú)感。

毋寧說，這壹切的嘗試，都是為了讓我們找回真實(shí)生活的感覺。

臺灣近期有個(gè)流行語叫「同溫層的朋友」。其典故來自立法委員選舉之前，某些支持a政黨的朋友以為a政黨會有很多人選上立委，結(jié)果出來卻差強(qiáng)人意，他們檢討背后的原因，在于會和他們關(guān)注、討論，為他們的發(fā)言點(diǎn)擊喜歡的朋友，全都是a政黨的支持者，所以這在心理上造成壹個(gè)假象，好像很多人都支持自己的政黨，支持自己的理念。但實(shí)際上只是小團(tuán)體聚在壹起取暖造成的假象，而這個(gè)假象沒有辦法改變現(xiàn)實(shí)。

我們很容易在網(wǎng)絡(luò)上找到壹個(gè)「同溫層」社群，結(jié)交這些朋友。

facebook、微信，社群軟件的普及，好像給人們帶來前所未有的高度連結(jié)性。實(shí)則誠如johannhari所說，「當(dāng)你遇上危機(jī)，你會發(fā)現(xiàn)能助你壹臂之力的不是臉書上的朋友，而是那些有血有肉的朋友?！?/p>

微信沈迷的現(xiàn)象，背后體現(xiàn)的就是我們在情感上的需求沒有得到滿足。

故解決問題的方式不在虛擬世界，而是要回歸真實(shí)世界；不在拋棄微信，而是讓工具回歸工具該有的價(jià)值，工具是解決問題的媒介。

我們寂寞，卻誤把聯(lián)系他人，滿足感情的工具，誤認(rèn)為是目的。

唯有把真實(shí)世界中，人們的情感需求搞清楚了，我們自然就能解放刷微信的手，轉(zhuǎn)而握緊現(xiàn)實(shí)中真實(shí)的壹雙又壹雙的手。當(dāng)我們在現(xiàn)實(shí)中獲得來自肌膚，傳達(dá)自內(nèi)心的溫暖，我們才不用在冰冷的屏幕上去尋找cpu散熱下虛擬的體感溫度。

[解語]我們不用離開微信，但我們得讓微信僅僅做為生活的壹部分，而不是生活的全部

[1]改編自國立中正大學(xué)輔導(dǎo)中心的「網(wǎng)絡(luò)成癮」測驗(yàn)。

[2]王智弘（2008）。網(wǎng)絡(luò)成癮的成因分析與輔導(dǎo)策略。輔導(dǎo)季刊，44(1)，1-12。

[3]教育部輔導(dǎo)計(jì)劃叢書現(xiàn)實(shí)與虛幻：網(wǎng)絡(luò)沉迷輔導(dǎo)。

[4]johannhari:everythingyouthinkyouknowaboutaddictioniswrong.