究竟該以哪嫂子的絲襪種方式戰(zhàn)勝失眠？

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已經(jīng)數(shù)了999只羊。

05：24

早安，失眠君。

“我真的應(yīng)該睡了”，毫無(wú)意外的成了徹夜失眠的魔咒，白天頭重腳輕的硬扛。明天要交的報(bào)告，該寫(xiě)完的ppt并不會(huì)因?yàn)槭叨В渲凶罾廴说氖潜牬笱劬藢?duì)數(shù)據(jù)。

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)變成壹個(gè)自我較勁與嫌棄的任務(wù)。

能免費(fèi)的絕對(duì)不花錢(qián)，要花錢(qián)的盡量少花錢(qián)。解決失眠困擾，如果不試過(guò)各路網(wǎng)友提供的建議，似乎很難踏進(jìn)尋找心理專(zhuān)家的路。

江湖方法很多，有用的很少

親身經(jīng)歷過(guò)幾次失眠，新聞無(wú)心刷，音樂(lè)聽(tīng)不進(jìn)，聊天沒(méi)人聊。對(duì)于本身沒(méi)有任何情緒困擾的1-3晚短暫失眠，白天不睡覺(jué)的方法效果最為顯著。

解決失眠常見(jiàn)的誤區(qū)

1.長(zhǎng)期服用安眠藥

安眠藥帶來(lái)的是淺睡眠。最重要的是安眠藥只能臨時(shí)解決壹下問(wèn)題，無(wú)法從根本上治療失眠癥。由于身體有耐受性，安眠藥總有壹天會(huì)對(duì)你不起作用。安眠藥還會(huì)產(chǎn)生心理依賴(lài)，不吃就睡不著。最終的戒斷時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的失眠，壹切又回到原點(diǎn)。

2.努力躺著床上試圖入睡

如果你試圖入睡，那么你必然無(wú)法放松下來(lái)，這樣容易產(chǎn)生焦慮心理。只有放松下來(lái)，才能真正入睡。

3.尋找壹切機(jī)會(huì)使自己睡著

這會(huì)使我們的睡眠機(jī)會(huì)與睡眠能力不符，導(dǎo)致睡眠平衡系統(tǒng)紊亂，最終在我們晚上想睡的時(shí)候，根本無(wú)法睡著。

睜眼到天亮，明天還有壹堆工作等著完成，可夜晚卻在平白消耗自己的時(shí)間與精力。如果你是下面情況的失眠，尋找專(zhuān)業(yè)幫助也許是最佳選擇。

了解失眠

如果壹個(gè)星期超過(guò)3天，持續(xù)壹個(gè)月以上，面臨：；；；。這樣的睡眠情況影響你的日常生活，長(zhǎng)期失眠與焦慮、抑郁、憂慮只有壹紙之隔。

失眠癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)煞N，原發(fā)性失眠即是失眠本身就是根本問(wèn)題，繼發(fā)性失眠則是失眠只是另壹個(gè)情緒性問(wèn)題所造成的結(jié)果。

比如抑郁是失眠發(fā)生后所引發(fā)的結(jié)果，失眠本身就是原發(fā)性；如果失眠是抑郁形成后才造成的結(jié)果，這種失眠就是繼發(fā)性。兩者的治療策略不同，應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)，找出癥結(jié)點(diǎn)。

非生理因素導(dǎo)致的失眠，主要是從心理和行為兩方面入手來(lái)進(jìn)行治療，為大家介紹3種。

1.行為治療法：

假設(shè)失眠問(wèn)題是學(xué)習(xí)行為的結(jié)果，通過(guò)改變行為而消除失眠。(例如刺激控制法)，只可于有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)，15分鐘內(nèi)仍未能入睡就要起來(lái)直至再有睡意才可上床睡覺(jué)。

2.認(rèn)知療法：

假設(shè)失眠由心理活動(dòng)導(dǎo)致，問(wèn)題心理活動(dòng)則由謬誤或有害思想所造成，通過(guò)糾正思想消除問(wèn)題心理活動(dòng)，從而治愈失眠。

3.放松練習(xí)與簡(jiǎn)單催眠療法：

假設(shè)緊張與焦慮引致失眠，透過(guò)漸進(jìn)式肌肉松弛法、意象松弛法等令身心進(jìn)入深層松弛狀態(tài)，消除造成失眠的緊張與焦慮。

在世界睡眠日，胖達(dá)醬特地推薦3位心理咨詢(xún)師，愿你夢(mèng)中多些安逸?！昂煤盟X(jué)”值得多花點(diǎn)心思。

坐標(biāo)惠州

余曉潔

國(guó)家貳級(jí)心理咨詢(xún)師應(yīng)用心理學(xué)學(xué)士

從業(yè)7年，1800多咨詢(xún)時(shí)長(zhǎng)。

接受個(gè)人督導(dǎo)和個(gè)人分析體驗(yàn)伍年。

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坐標(biāo)廣州

段建姬

國(guó)家貳級(jí)心理咨詢(xún)師

從業(yè)8年經(jīng)驗(yàn)，咨詢(xún)案例3800多人次，個(gè)人成長(zhǎng)及被督導(dǎo)達(dá)2000小時(shí)以上。

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盛志恒

坐標(biāo)杭州

國(guó)家貳級(jí)心理咨詢(xún)師香港大學(xué)心理學(xué)博士

積累數(shù)百小時(shí)個(gè)案咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)，長(zhǎng)期接受個(gè)人自我體驗(yàn)及成長(zhǎng)督導(dǎo)。

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注：以上咨詢(xún)師均提供網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)方式包括視頻咨詢(xún)和電話咨詢(xún)。沒(méi)有預(yù)約過(guò)有失眠苦惱，可以私信咨詢(xún)師了解情況。具體咨詢(xún)流程請(qǐng)和咨詢(xún)師協(xié)商。

彩蛋丨30秒快問(wèn)快答

q：胖達(dá)醬是誰(shuí)？真有其人嗎？

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