人際關(guān)系心理學(xué)愛自己是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的修行

joyliu|壹心理專欄·繁榮成長(zhǎng)工作坊

昨天跟好朋友過了壹個(gè)很特別的情人節(jié)。

因?yàn)槲覀兌枷矚g畫畫，于是相約去東城區(qū)的壹家咖啡館里用水溶性彩鉛畫畫，然后下午在同壹家咖啡館里看了兩場(chǎng)thought-provoking的關(guān)于愛情的電影《她（her）》和《萬物理論（thetheoryofeverything）》，我們目前都還處于沒有“男人”的狀態(tài)，但是這樣美好而專注的壹整天，帶著對(duì)生活濃濃的愛意和對(duì)生命無盡可能的好奇和敬仰，誰說不是特別有愛的壹天呢？

今天特別想跟朋友們討論壹個(gè)話題：

愛自己是壹場(chǎng)漫長(zhǎng)的旅行

今天joy可能會(huì)跟你聊很久，

也希望我這笨拙卻句句肺腑的筆觸能為你的靈魂和頭腦帶去些許的思考。

愛自己是壹場(chǎng)漫長(zhǎng)的修行

1.從壹個(gè)偶然說起

我壹直覺得生命是由壹個(gè)個(gè)偶然中的必然組成。我們生命中來來往往的人，那些來傷害我們的，也許是為了讓我們更加清楚的看到自己的弱點(diǎn)和軟肋而來；

那些我們都還沒來得及感激便匆匆離開的我們的恩人，也許是為了讓我們真切的敬仰人性所能企及的高度和壹個(gè)靈魂點(diǎn)燃另壹個(gè)靈魂時(shí)的能量；

那些我們生命中美好卻沒有結(jié)果的愛情，也許也是為了讓我們?cè)谇嗍[歲月的那些歇斯底里的幼稚和奮不顧身的沖動(dòng)中沉淀，凝練，蛻變，最后脫演成蝶，才能與相愛的人雙飛......

所以我壹直在自己的經(jīng)歷中汲取著專屬于我的人生課。

故事要從發(fā)生在昨天咖啡館里的偶然說起。

昨天我和好朋友安靜的（其實(shí)是相聊甚high的）在咖啡館里畫畫

好朋友突然提到壹個(gè)我們的共同的朋友。然后我們發(fā)現(xiàn)他曾經(jīng)先后追求過我們兩個(gè)，然后現(xiàn)在又在追求我們共同認(rèn)識(shí)的另壹個(gè)朋友，而整個(gè)事情可能也就是壹年的時(shí)間。

為什么我們都不約而同的沒有給予對(duì)方回應(yīng)？

我不想對(duì)這位仁兄的行為做什么評(píng)價(jià)，因?yàn)樯罡嬖V我，我唯壹有權(quán)利做的就是分享我自己的感受。

其實(shí)我們倆個(gè)都非常誠(chéng)懇的承認(rèn)自己是“資深外貌協(xié)會(huì)”會(huì)員，而這位仁兄其實(shí)高高帥帥，本應(yīng)該是讓外貌協(xié)會(huì)的我們“怦然心動(dòng)”的類型。但是我們?cè)趺淳投紱]有呢？

2.我是丑小鴨，可是直到現(xiàn)在我才明白自己不需要變成白天鵝

如若是15年前的我，帥哥的壹個(gè)微笑可能就已經(jīng)把我電暈了。

那時(shí)候我每天穿著寬松的校服，壹頭“愛因斯坦”式發(fā)型，臉上繁星璀璨般的點(diǎn)綴著拼命證明我還很年輕的青春痘。我從來沒覺得自己有魅力，也從來不敢相信任何男生會(huì)喜歡我。我，在自己的心里，就是童話中的丑小鴨。

后來我發(fā)現(xiàn)自己貌似學(xué)東西還挺快，成績(jī)?cè)趧e人下滑的時(shí)候反而越來越好，高中時(shí)竟然也能坐上班級(jí)第壹的寶座。但所有學(xué)術(shù)上的成就并沒有讓我肯定自己。我仍舊覺得自己只是壹個(gè)還有點(diǎn)頭腦的丑小鴨，向往著有壹天能在鏡子中找到壹個(gè)白天鵝的身影。

那個(gè)時(shí)候如果是壹個(gè)帥哥追我，首先我會(huì)覺得：他壹定是瘋了！然后我會(huì)覺得：也許我配不上他。當(dāng)然這樣的狀況其實(shí)到了大學(xué)伊始也仍舊沒有任何改變：我開始結(jié)交很多新朋友，我開始閱讀更多的書籍，我開始覺得也許生命中有比那壹紙成績(jī)單更重要的東西，但我不知道那是什么。后來我考了年級(jí)第壹（很抱歉的說那時(shí)候我真的不知道除了成績(jī)還有什么能證明我的價(jià)值，或者說我需要用成績(jī)或者是任何東西證明自己的價(jià)值），可我仍舊從來不覺得自己可愛。

后來我生命中開始出現(xiàn)那些所謂的“喜歡我的人”（話說真的是非常感激，每個(gè)人都教會(huì)我很多東西，也讓我看到了很多愛情的影子），可是我好像只對(duì)那些對(duì)我愛理不理，忽冷忽熱的人感興趣。后來我學(xué)了心理學(xué)才明白，原來是我對(duì)于自己的自我價(jià)值（self-worth）沒有任何，所以會(huì)選擇那些對(duì)我忽冷忽熱的人來證明自己對(duì)自己沒有價(jià)值的看法（當(dāng)然這壹切都是在潛意識(shí)下進(jìn)行的，我以前對(duì)此還壹無所知）。

時(shí)至今日，我仍舊會(huì)有些許不安；仍舊在潛意識(shí)中覺得，會(huì)不會(huì)壹個(gè)人在了解我之后就會(huì)不愛我了？或者我有那么多的不完美，我吃飯偶爾會(huì)打嗝，會(huì)笨手笨腳，會(huì)小孩氣，會(huì)亂放東西，會(huì)口無遮攔的得罪別人，會(huì)拖延，會(huì)發(fā)脾氣，他會(huì)不會(huì)什么時(shí)候就停止愛我了呢？

我還是訝異的看到了自己的成長(zhǎng)，在6年的自我探索中我開始面對(duì)自己性格中所有陰影的部分。親愛的，我想告訴你這并不容易做到，甚至在很多時(shí)候還很痛苦。我性格中的那些所有不被我接納的部分，會(huì)在我深深的責(zé)備中變得更加失控，盡管我會(huì)在失控的瞬間感受到自己對(duì)所有不被我接納部分的抗?fàn)?。但是我還是漸漸開始學(xué)著愛自己了。

我開始明白，原來我不要總是得到第壹來證明自己的能力，因?yàn)閷?duì)知識(shí)的好奇和渴求本身就是壹種幸福；

不需要壹張完美的臉頰來證明自己的美麗，因?yàn)槟切┪也粮裳蹨I然后給需要看到我微笑的人8顆牙齒的真摯笑容的時(shí)刻，就是我最美的時(shí)候；

不需要有教育學(xué)博士學(xué)位的父母來護(hù)衛(wèi)我的成長(zhǎng)，因?yàn)槲抑牢夷谴髮．厴I(yè)的爸媽，已經(jīng)把他們所能給到的最好的，都給我了；

不需要?jiǎng)e人的追求來證明自己的魅力，因?yàn)槲议_始看到那些無人矚目的夜里，挑燈夜讀著和偉大靈魂對(duì)話的自己，那些我本可以安逸了事卻勇敢去冒險(xiǎn)的時(shí)刻，那些我獨(dú)自承受卻在孤獨(dú)中找到自己力量的時(shí)刻，都是那么的閃閃惹人愛；

我還是那只丑小鴨，只是我知道我已經(jīng)不需要變成白天鵝

因?yàn)樗兰幢闶撬兂砂滋禊Z，如若她不愛自己，那么在內(nèi)心深處，她仍舊是那沒有自我價(jià)值感的丑小鴨；

如若她不愛自己，那么成為有再多人愛的天鵝也不會(huì)讓她多愛自己壹分；

而只有她自己，能給自己這份自我價(jià)值感；

也只有她自己，能學(xué)會(huì)如果去愛自己......

3.從《怦然心動(dòng)》到《盡善盡美》

所以請(qǐng)容許我告訴你為什么外貌協(xié)會(huì)的我對(duì)于帥哥沒有砰然心動(dòng)

因?yàn)槲抑溃谝计鸬奈?，不是我喜歡的我，

而跟我在壹起的他，也從沒有用我喜歡的方式來喜歡我；

也因?yàn)楝F(xiàn)在的我，

已然開始漸漸的愛上自己的這份淡然從容，

愛上自己對(duì)自己innervoice的尊重和追隨，

愛上自己不輸給寂寞的骨氣和戰(zhàn)勝外貌協(xié)會(huì)弱點(diǎn)的力量（說到這里已經(jīng)對(duì)自己愛的不能自拔，好自戀......）

我壹直很喜歡《砰然心動(dòng)》這部電影?？墒俏野l(fā)現(xiàn)隨著時(shí)間的流逝我喜歡它的理由也有了變化。第壹次看的時(shí)候大概是在5年前，那時(shí)候我喜歡它，是因?yàn)樗v述了壹個(gè)“資深外貌協(xié)會(huì)患者”（justlikeme）小盆友july是如果成功搞定小帥哥bruce并讓他拜倒在她的石榴裙下的故事；而當(dāng)我前壹段再看它的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己喜歡的，是july在看清了bruce的膚淺和怯懦時(shí)不再糾纏的自我尊重和bruce在成長(zhǎng)過程中重新發(fā)現(xiàn)的july的與眾不同。

不過跟砰然心動(dòng)相比，我可能更喜歡《盡善盡美》

為了不給還沒有看電影的小伙伴們?cè)斐蓜⊥傅挠谰眯詣?chuàng)傷，我還是非常modest的僅僅提及我最喜歡的壹段對(duì)白：

男豬腳深夜（大概是凌晨3點(diǎn)）跑到女豬腳的家門前的樓梯上坐著，然后深情款款的對(duì)她說：此刻沒有什么地方比你家門外的樓梯更讓我向往了。

女豬腳在樓道里抱怨道：天啊，為什么我不能有壹個(gè)正常的男朋友？

這時(shí)候她麻麻不知道從什么時(shí)候站在半開的門里，悠悠的說道：親愛的，我們都想要正常的男朋友，但是這個(gè)世界上根本不存在這種生物！

是的我們都不能盡善盡美，

我們不僅自己千瘡百孔，

就連我們愛的死去活來的男神在成為我們的男朋友后也是千瘡百孔，

所以我們千瘡百孔的愛情其實(shí)也就不足為奇。

但是很開心的說，

如果我們接納自己的不完美，

同時(shí)接納對(duì)方的不完美和彼此不完美的愛情，

壹切也許真的就變成了盡善盡美......

4.愛自己是壹場(chǎng)漫長(zhǎng)的修行

我從來沒有想過自己會(huì)踏上心理學(xué)的道路

我也從來沒有想過我對(duì)人生的思考會(huì)促使我不斷去追求意義感

那年我20歲，我年輕，我有所謂的“優(yōu)秀”，我有愛我的父母，我身邊無數(shù)良師益友，我學(xué)著大家說超級(jí)有前途的專業(yè)。壹句話說，我有全世界的理由相信我是可愛的并且被愛著的；可惜我不愛自己。

今年我28歲，8年的歲月讓我開始慢慢學(xué)習(xí)不用別人的褒貶來評(píng)價(jià)自己的價(jià)值，也開始嘗試著接納我人性中所有的陰影和弱點(diǎn)，我知道前方的路還很長(zhǎng)，因?yàn)閻圩约海且紙?chǎng)漫長(zhǎng)的修行。

親愛的你，我知道你跟我在進(jìn)行著同樣的修行

盡管我們的起點(diǎn)和步伐不盡相同

我想讓你知道，這段旅途中，你并不孤獨(dú)

有我，和無數(shù)像我們壹樣愿意去成長(zhǎng)的小伙伴們，

每天在學(xué)習(xí)著如何獲得這種持久的，不依托任何人或者任何事的，堅(jiān)定的自我價(jià)值感，

尤其在我們的親密關(guān)系中，如何能保持自我和在對(duì)方不任何自己的時(shí)候，不妄自菲薄

希望下面的曾經(jīng)如醍醐灌頂般點(diǎn)醒夢(mèng)中的我的書，可以成為你修行中的燈塔！

no.1passionatemarriage

(抱歉，暫時(shí)沒有發(fā)現(xiàn)漢語版，但如果你愿意去鉆研英文原著的話，這本書真的太棒了！)

這本書harvard幸福課的老師talben-shahar曾經(jīng)在他的課上推薦過。書中提到了壹個(gè)非常重要的概念，叫：levelofdifferentiation(分化水平)，其實(shí)說的通俗壹點(diǎn)，就是你在伴侶的壓力下或者說在你的伴侶在你的生命中扮演越來越重要的角色時(shí)，如何保持對(duì)自己需求的尊重和自己的原則。比如你和伴侶在makelover，對(duì)方說：我?guī)П茉刑渍娴暮貌皇娣?，如果你愛我，你愿意為我冒險(xiǎn)嗎？這就是對(duì)你的分化水平的壹個(gè)考驗(yàn)，因?yàn)槟阒廊绻悴蝗菰S，那么對(duì)方將會(huì)被你冒犯，而如果你容許，就可能在自己不情愿的情況下受孕，那樣的結(jié)果并不是你想要的。

這是壹本關(guān)于愛自己的書，同時(shí)也是壹本幫助你在親密關(guān)系中幫助彼此成長(zhǎng)的書，希望你能喜歡！

no.2loveyourselfanditdoesn’tmatterwhoyoumarry

中文版名字：愛自己跟誰結(jié)婚都壹樣

這本書是我在親密關(guān)系小組的時(shí)候推薦給小組成員的。其實(shí)親密關(guān)系是我們自己人性的壹面鏡子，我們?cè)谟H密關(guān)系當(dāng)中，更多的是看到的自己，不管是自己的力量還是局限。心理學(xué)有個(gè)概念叫做投射，意思是說我們會(huì)把自己對(duì)自己的看法強(qiáng)加給別人，然后覺得人家對(duì)我們的看法也是這樣的。比如我覺得自己不好看，所以如果你對(duì)我說：你要不要去買點(diǎn)面膜敷壹敷？我可能立刻就很生氣，然后覺得你讓我買面膜是因?yàn)槟阌X得我丑，而實(shí)際上你可能覺得我挺漂亮的，只是最近臉有點(diǎn)干。

親密關(guān)系是我們成長(zhǎng)的壹面鏡子，它會(huì)事無巨細(xì)的照到我們的所有弱點(diǎn)。當(dāng)然，就像這本書里說到的，如果我們不斷的自我修行，學(xué)會(huì)愛自己，我們會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)，跟誰結(jié)婚都很幸福！

愛自己是壹場(chǎng)漫長(zhǎng)的修行，

親愛的，你開始了嗎？

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作者簡(jiǎn)介：joy（雙陽），北京師范大學(xué)心理學(xué)院臨床所博士研究生，中國(guó)積極心理協(xié)會(huì)、國(guó)際積極心理學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員。團(tuán)體咨詢經(jīng)驗(yàn)：兩期韌性（resilience小組），通過情商實(shí)現(xiàn)全面領(lǐng)導(dǎo)力小組，親密關(guān)系小組。