“工作狂”到?jīng)]家庭治療案例朋友，求問怎么破？

馬健文丨壹心理專欄作家

海南讀者小文問：我平時工作較忙，所以每當(dāng)閑下來時，就會覺得無聊。放假時，看著周圍同事都很開心、放松，而我好像停不下來，有事忙才會感覺舒服。因此我經(jīng)常給自己增加額外工作量，或是報(bào)壹些進(jìn)修班、學(xué)習(xí)課程等，總之就是不能閑著。有朋友評價我這種情況是“沒事找事”，還有的說這叫“壓力上癮癥”。請問需要治療和調(diào)整嗎?

廣東愛家心理研究所理事長馬健文答：“壓力上癮”是指平時全心投入于工作，壹旦停下來，突然打破已經(jīng)習(xí)慣的忙碌節(jié)奏和壓力慣性就不知所措、感覺不習(xí)慣，甚至產(chǎn)生失落感的不良心理現(xiàn)象。

有這種心理現(xiàn)象的人常常是朋友眼里的“工作狂”，領(lǐng)導(dǎo)眼里的好員工。能夠熱愛工作當(dāng)然好，但這類人的主要問題是工作之余，該放松時難以正常放松，壹停下來就有空虛感，進(jìn)而影響了工作以外的其他生活安排。

此外，有婚戀壓力、職業(yè)發(fā)展壓力、家庭關(guān)系不和諧、溝通不良，卻不知如何面對的人，也往往比較容易出現(xiàn)“壓力上癮”。他們通常的表現(xiàn)就是焦慮、愛發(fā)牢騷。工作充當(dāng)了他們心靈暫時的避風(fēng)港，通過投入工作能讓他們隨時體驗(yàn)到自己的價值感，暫時忘卻生活中的煩惱。

如何自我調(diào)整呢?

第壹，要找到自己的業(yè)余愛好。比如運(yùn)動、郊游、唱k等都是不錯的選擇。適當(dāng)?shù)幕顒訒屇惴潘上聛?。工作是生活的壹部分，要學(xué)會享受生活，才能使工作更出色。

第貳，學(xué)會與身邊的人溝通，把自己的感受表達(dá)出來。可以用“你愿意跟我聊聊么”這樣的句式開啟談話;用“當(dāng)遇到……我的感受是……”這樣的句式表述問題。要學(xué)會有矛盾及時面對和解決，不要讓問題越積越多，成為心理負(fù)擔(dān)。

第叁，找到自己所要逃避的問題根源，是來源于感情、個人、家庭還是職場?正視它，并設(shè)定切實(shí)可行的應(yīng)對計(jì)劃。如果感到問題確實(shí)難以應(yīng)對，可以找經(jīng)驗(yàn)豐富的朋友或長輩聊聊。生活不見得總是如你所愿，鼓起勇氣面對問題，反而會如釋重負(fù)，心情舒暢。

作者簡介：馬健文，國家貳級心理咨詢師，畢業(yè)于南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系。從業(yè)7年，接待來訪者近千人，累計(jì)咨詢時長超過6000小時。預(yù)約咨詢鏈接：xinli001/zx/48934849