五個小技巧讓你在演講時更525心理咨詢自信

作者：averillinn少女之友虎強(qiáng)丨壹心理專欄作者

我曾經(jīng)很害怕在公眾面前演講。

在我20幾歲的時候，我在我的小組活動中承擔(dān)著研究和拓展的任務(wù)，我還負(fù)責(zé)把我們的研究成果通過演講的形式呈現(xiàn)出來。但是壹想到要站在許多人面前講話我就很焦慮，我做不到。當(dāng)其他隊(duì)員都游歷于這個國家的各個角落時，我卻只能待在辦公室。我看起來很糟糕，我的職業(yè)生涯也糟透了。

很快地八年時間過去了，我現(xiàn)在時常需要在壹個團(tuán)隊(duì)之中講話。其實(shí)說實(shí)話，每次演講前我并不能100%保持淡定，但我感覺大部分的緊張感都是可以控制的，并且我還是可以很在人多的場合下自信地說話。現(xiàn)在問題來了，我到底是怎么了才發(fā)生了這么大的改變呢？

1.最重要的壹點(diǎn)就是：我堅(jiān)持著慢慢地改變。

在我上壹份工作中，我每天的工作就是在各個人數(shù)頂多只有10人的小組中演講——提供小組行為認(rèn)知療法的項(xiàng)目。那時候可沒有魔法來幫助我，壹開始的時候每次我都緊張極了，但是對這份工作的渴望成為了我努力克服困難的動力。

我的建議是：如果你想成為壹個很自信的演說家，別妄想在演講之前等待自信會主動找上門，它只會在你演講結(jié)束之后來敲門。找壹個能定期地在壹個團(tuán)隊(duì)演說的機(jī)會，人數(shù)從少數(shù)開始慢慢增加。舉個例子，有沒有每周都能讓你在小組工作中演講的機(jī)會呢？或者訓(xùn)練那些菜鳥職員？向?qū)W生們介紹你的工作？

2.在這過程中我發(fā)現(xiàn)根本不會有恐怖的事情發(fā)生。

下壹件非常重要的事，就是隨著長期的訓(xùn)練我發(fā)現(xiàn)了其實(shí)不會有糟糕的事情會發(fā)生。即使有時你會腦子壹片空白，或者亂得像壹團(tuán)漿糊，我也有能力將演講繼續(xù)進(jìn)行下去，我沒有輕易地狗帶，第貳天又是壹條好漢。這種經(jīng)歷教會了我的大腦壹個道理，在演講前沒必要非常緊張，因?yàn)榇竽X完全死機(jī)的概率還是非常非常小的。你可以暗自鼓勵你自己不要害怕，或者是想象你的觀眾們都在低頭玩兒手機(jī)，或者類似這樣的演講時經(jīng)?？梢杂玫降臏p輕緊張感的小技巧。因?yàn)槟愕拇竽X比你想象的強(qiáng)大多了，完全不會因?yàn)檫@些而死機(jī)。就想所有的恐懼癥壹樣，重復(fù)這些令你恐懼的經(jīng)歷你會漸漸發(fā)現(xiàn)其實(shí)不會有壞事發(fā)生的。配合上規(guī)律的演講練習(xí)，焦慮就會壹次壹次地減輕。

3.我還發(fā)現(xiàn)每個人都會感到緊張不安。

無論你有多少演說的經(jīng)歷，幾乎每個人在壹群人面前演講的時候還是會感到緊張不安。當(dāng)我們試圖把壹件事給他人解釋清楚時感到緊張是非常正常和自然的。在壹大票人面前演講等于把我們自己處在輿論的風(fēng)口浪尖上，所以我們很自然地會感到容易受到傷害。但幸好，你可以感受到緊張，然后繼續(xù)演講，這正是大家正在做的事。

4.我發(fā)覺我表現(xiàn)出的不安并沒有我感受到的多。

在大多數(shù)例子中，我們展現(xiàn)出的擔(dān)心遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們感受到的少。我們的外在表現(xiàn)和內(nèi)在很少有關(guān)聯(lián)。就像第3點(diǎn)所說的，大多數(shù)人在演講時都會感到緊張，但是你有沒有真正看見過呢？事實(shí)是通常不會，通常只是手會晃動或者聲音顫抖。但即使我們意識到了這些小細(xì)節(jié)，也不會有什么很夸張的動作。我們在聆聽演講的時候注意力都集中在這個過程中，無論我們在接收怎樣的信息，不會在意到演講者的外表或者感受到他們的恐懼。

5.在我的經(jīng)歷中，我講著講著緊張感就減輕了。

在我演講之前，我的緊張值是持直線上升的，就連現(xiàn)在都還是會這樣。在開講前十分鐘我感到無比的平靜，我感覺我正在遠(yuǎn)離緊張感，這壹次我總算不緊張了！我終于做到了！但在開始前的伍分鐘，壹陣緊張感襲來，而且在我站起來走去講臺的時候達(dá)到了頂峰。然后就好像奇跡出現(xiàn)了，在我開始講話的壹到兩分鐘之后，這種緊張感久逐漸減輕了。我的注意力從我自己轉(zhuǎn)移到了我正在演說的內(nèi)容上。

我壓箱底的秘密就是：如果你想在公共演講時建立自信，你必須挺身而出，多多練習(xí)。你是會感到緊張，因?yàn)槊總€人都會。熟能生巧，演講這件事會讓你從開始的非常傷腦筋到后來漸漸地更自信。

作者介紹：艾薇兒·林的工作就是讓人們的精神和身體壹樣健康。她在她的個人網(wǎng)站thisshortlife中發(fā)布了許多以心理學(xué)和行為改變?yōu)楸尘暗奈恼隆?/p>