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（本文轉(zhuǎn)載于天音心思咨詢中心）

首要讓咱們先來了解一下失眠是什么?

失眠是由睡覺時刻缺乏和睡覺質(zhì)量差等體現(xiàn)組成的綜合征，但它并非是一個清晰的臨床確診稱號?！端X妨礙世界分類確診規(guī)范》引薦以進入眠覺妨礙(Disorder of InitiatingSleep，DIS)和睡覺堅持妨礙(Disorderof Maintaining Sleep，DMS)替代失眠。DIS是指不能順暢、天然地進入眠覺狀況，DMS是指不能堅持睡覺狀況或在睡覺周期中醒來后，不能再次進入眠覺。

失眠在年長者、女性和有郁悶病史的人群中較易呈現(xiàn)。應(yīng)激、焦慮、疾病和服用藥物等狀況是失眠的風(fēng)險要素。

短暫性失眠易在應(yīng)激、環(huán)境嘻雜、不適宜的溫度、改動環(huán)境、倒時差、藥物副效果等狀況下呈現(xiàn)，待影響要素消失后，就會自行好轉(zhuǎn)。

緩慢失眠則成因雜亂，一般由多要素引起。最常見的原因是郁悶，其他原因包含各種疾病，如：關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、心衰、睡覺呼吸暫停綜合征等;各種物質(zhì)的影響，如煙、酒、咖啡因、毒品等;以及倒班和日子不規(guī)則引起的睡覺覺悟周期紊亂。

一、醫(yī)院是怎么醫(yī)治失眠的呢?

首要是藥物醫(yī)治和非藥物CBT認知行為療法結(jié)合醫(yī)治。

藥物的確是失眠醫(yī)治的一個重要組成部分，它有兩方面的效果：

1.醫(yī)治引起失眠的潛在性疾病，如：郁悶，關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、心衰、睡覺呼吸暫停綜合征等;

2.打破失眠引起對睡覺的繼發(fā)性焦慮，打破進一步加劇失眠的惡性循環(huán)。薈萃剖析標明苯二氮革類藥物能夠改進來訪者的入眠時刻，睡覺的完整性和功率等多個方面的問題。

可是大多數(shù)催眠藥物都存在耐受性和依賴性，不能長時刻使用，這大大約束了它在緩慢失眠和晚年人中的使用。并且藥物的宿醉現(xiàn)象會影響來訪者第二天的作業(yè)體現(xiàn)，并或許添加第二日的日間睡覺，而攪擾夜間睡覺，使醫(yī)治進一步雜亂化。

? 研討標明藥物醫(yī)治不能改動來訪者對睡覺的錯誤觀念和心情，這不可避免地影響了藥物的效果，尤其是長時刻效果。對應(yīng)于藥物醫(yī)治的缺點，非藥物醫(yī)治的重要性日益凸現(xiàn)出來。

失眠的非藥物醫(yī)治首要是指CBT(Cognitive Behavioral Therapy)，它企圖經(jīng)過必定的辦法去改動來訪者的負性觀念和不良的心情，而代之以健康、有用的觀念、情感和行為。

CBT認知行為醫(yī)治是由A.T.Beck在19世紀60年代發(fā)展出的一種有結(jié)構(gòu)、短程、認知取向的心思醫(yī)治辦法。也能夠用于郁悶癥、焦慮癥等心思疾病和不合理認知導(dǎo)致的心思問題。

在失眠來訪者中往往存在一個典型的惡性循環(huán)：來訪者過度地憂慮自己能否入眠和夸張失眠的結(jié)果，這會進一步引起生理和心思的覺悟，使他的失眠問題愈加嚴峻。還有些人以為只需每天到達8小時的睡覺，才干滿意自己的生理要求，一旦達不到要求，這種觀念天然會引起心情的嚴重，加劇失眠。而人的睡覺時刻是因人而異的，咱們的研討已證明存在“習(xí)慣性長睡者”(≥10小時/天)和“習(xí)慣性短睡者”(≤6小時/天)。

失眠的CBT共包含四個階段：教育、技巧的學(xué)習(xí)、認知和行為的操練、使用和穩(wěn)固。這項醫(yī)治在晚年人和緩慢失眠的醫(yī)治中尤為重要。它一般是失眠醫(yī)治的開端和根底，和藥物醫(yī)治有著平等重要的位置。

在一項嚴厲的雙盲對照研討中，藥物醫(yī)治、CBT、藥物和CBT復(fù)合醫(yī)治對失眠均有較好的短期效果，可是跟著時刻的推移，藥物醫(yī)治的效果逐步減退，而CBT、藥物和CBT復(fù)合醫(yī)治則有較好的穩(wěn)定性。盡管CBT比藥物醫(yī)治需求更長的時刻和更多的資金投入，可是它的杰出的長時刻效果無疑是咱們尋求的醫(yī)治方針。

二、心思咨詢中是怎么醫(yī)治失眠的呢?

我們都知道心思咨詢師沒有處方權(quán)，心思咨詢進程都是不吃藥不打針的。所以專業(yè)心思咨詢師醫(yī)治失眠也首要用CBT認知行為醫(yī)治技能和其他心思咨詢技能。心思咨詢首要針對因?qū)嶋H問題引發(fā)的失眠為主，許多時分實際問題導(dǎo)致的失眠不吃藥也是能夠改進的。

什么是實際問題引發(fā)的失眠呢?

比方作業(yè)壓力太大、夫妻關(guān)系不好鬧離婚、老公越軌、孩子不聽話、情侶之間吵架等，有實際客觀原因引發(fā)的失眠。失眠和焦慮心情都是由于這些工作引發(fā)的，這些工作沒有之前沒有過失眠和焦慮的正常。再詳細來講，比方忽然有一天發(fā)現(xiàn)老公越軌并且對方小三還懷孕了、逼著自己跟老公離婚，面臨這樣的沖擊哪個女性能夠呼呼大睡跟沒事人相同呢?這時分引發(fā)的失眠和焦慮其實都是正常的，是個正常人都會這樣。

睡覺是放松狀況下天然進入的生理狀況，而焦慮嚴重的狀況及特性，與睡覺所需的狀況相違反，當(dāng)然就難以入眠了。

在心思咨詢技能上，有些來訪者經(jīng)過一般性訪談療法就能夠化解心里的抵觸，開釋焦慮，改進失眠狀況;有些來訪者可經(jīng)過放松療法、催眠療法、意向?qū)υ挕⒄J知療法來更快更好的改進失眠狀況。

三、醫(yī)院和心思咨詢機構(gòu)醫(yī)治失眠有什么區(qū)別

綜上所述，現(xiàn)在針對失眠究竟是去醫(yī)院醫(yī)治仍是去找心思咨詢，究竟哪個更好呢?

只需掌握一個規(guī)范。這個失眠究竟是實際問題引發(fā)的失眠仍是不是實際問題引發(fā)的。

假如是實際問題引發(fā)的失眠主張去專業(yè)心思咨詢中心咨詢，能夠不吃藥不打針。可是假如失眠狀況嚴峻時去醫(yī)院服藥也是有必要的。專業(yè)的心思咨詢師都會有嚴厲的邊界并恪守自己的職業(yè)道德，不會耽擱來訪者的病況。