如何才能停止焦慮開始新生活txt下載[新生活是正規(guī)的嗎]

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編者按：焦慮是一種常見的負(fù)面心思狀況，它讓咱們嚴(yán)重、煩躁、驚懼，卻又常常如影隨形。當(dāng)你感到焦慮時，乃至有時會覺得幾乎不可能戰(zhàn)勝這種負(fù)面心情。走運(yùn)的是，有許多心思和生理上的挑選可以協(xié)助你削減焦慮，從中掙脫。假如你也正被日子壓力所困，心情里充滿了焦慮和不安，無妨試一試本文中這十個簡略的辦法。文章譯自Medium，作者M(jìn)ark Johnson，原標(biāo)題10 Simple Ways to Free Yourself From the Grip of Anxiety。

焦慮是你身體對煩惱的生理反應(yīng)。咱們大多數(shù)人都有這樣或那樣的焦慮。其實(shí)它是天然的，強(qiáng)度因人而異。

咱們焦慮的程度也會跟著咱們的境況和精神狀況而改動。

焦慮以不同的辦法影響咱們。它可以表現(xiàn)為一種細(xì)微的不安感，也可以表現(xiàn)為一種激烈的驚懼和絕望感。

你可以將你的焦慮與特定的主見或環(huán)境聯(lián)系起來。

焦慮的感覺直接來源于咱們處理自己主見的辦法，它會導(dǎo)致內(nèi)部壓力從而對身體形成影響。

金錢、作業(yè)和人際關(guān)系是導(dǎo)致咱們焦慮的主要原因。一般，咱們乃至無法解釋為什么會有這種感覺。

在這種狀況下，你感到焦慮，但你不知道為什么。然后，你又開端擔(dān)憂焦慮的感覺。

我傳聞這被稱為“來自陰間的反應(yīng)循環(huán)”。

和你相同，我終身中大部分時刻都飽嘗焦慮之苦。有時它以一種溫文的不安感存在。而有時，這種感覺會加重到一種令我不舒服的程度。

有時，它會在清晨三點(diǎn)不知從哪里冒出來，讓我從睡夢中吵醒，心跳加快。我的大腦開端振奮，開端超速作業(yè)。

你好，焦慮。再會，好眠。

抱愧，但焦慮是無法治好的

假如你想消除焦慮，我不想讓你絕望?？墒牵瑳]辦法治好。這便是咱們極端先進(jìn)的人類大腦的副效果，除此之外還有咱們不斷回放曩昔的作業(yè)、預(yù)演未來的作業(yè)、方案和過度考慮的習(xí)氣。

可是，從現(xiàn)在開端，你可以對你的日常日子做一些簡略的改動，把一些壞習(xí)氣換成好習(xí)氣，增強(qiáng)你的適應(yīng)力。因而，你將制作你的“人類鎧甲”。焦慮放松了它對你的操控，你又從頭感到操控權(quán)的回歸。

這兒有10個現(xiàn)在就需求做出的改動。進(jìn)步你的適應(yīng)力，盡力把焦慮變成“安靜的布景噪音”。

1. 去健身房而不是去酗酒

訓(xùn)練。是的，便是這么簡略。運(yùn)動是消除焦慮最有用的東西。我說的不是必定要去健身房，也不是去做什么急進(jìn)的作業(yè)。任何能讓你心跳和血液活動的運(yùn)動都可以。

運(yùn)動被證明可以減輕身體的壓力，開釋內(nèi)啡肽，一般被稱為“奔馳的愉悅”。

我還記住我第一次留意到訓(xùn)練對立焦慮心情力氣時的情形。

三年前，在一次作業(yè)壓力非常大的時分，我像許多人相同去拿了幾瓶飲料。

我傳聞酒精被稱為“勸慰人心的液體毛毯”。酒精會麻木咱們的大腦，使咱們失掉認(rèn)識。

對我來說，喝酒好像起了效果，但這種時刻短的影響并不會持續(xù)。事實(shí)上，在酒精消失后，我的焦慮感加重了。我的焦慮感又回來了，就像一列貨運(yùn)火車在清晨時分碰擊著我的大腦。

一位來自瑞士的朋友引用了一句我至今仍浮光掠影的話。

喝酒偷走了明日的高興。

常常喝酒的人了解這個表達(dá)。從喝酒的第二天開端，酒精會使任何杰出的感覺開端削減。而且，成果是，你應(yīng)對壓力的才能下降了。

我決議遵從朋友的主張，穿上跑鞋。我其時并不是常常跑步的人，但那天我盡我所能跑了很遠(yuǎn)。我記住那天早上，其時是落潮，我就沿著鄰近海灘的一段路奔馳。

當(dāng)我回到家時，一件古怪的作業(yè)發(fā)生了。不管我多么盡力地尋覓那種焦慮的感覺，它都現(xiàn)已消失到可以忍耐的程度了。我感到安靜，我感到很放松，腦子里也不再翻騰著各種問題。

這是我第一次認(rèn)識到高強(qiáng)度運(yùn)動對緩解焦慮有多么有用。

2. 專心于優(yōu)質(zhì)睡覺

當(dāng)我戒掉習(xí)氣性喝酒后，我的睡覺在幾天內(nèi)就會天然改進(jìn)。

成果是，我睡得更好了。我也為行將到來的一天做了更好的預(yù)備。

放下酒精不談，把睡覺放在首位會對你的心思健康發(fā)生難以想象的影響。

讀一讀馬修·沃克(Matthew Walker)的《為什么咱們要睡覺》(Why We Sleep)，就能更好地了解睡覺的重要性。每晚睡7-8個小時有助于增強(qiáng)第二天的元?dú)狻?/p>

改進(jìn)睡覺有時需求改動你晚上的作息時刻。例如，睡前不要運(yùn)用手機(jī)。削減光的強(qiáng)度，挑選溫暖的人工光。洗個熱水澡，讀本書。盡量不要在睡前最終一小時看電視。

優(yōu)先考慮睡覺，體會因睡覺帶來的不同。

3.改進(jìn)你的飲食

飲食對你的心情有很大的影響。

削減碳水化合物和糖的健康飲食習(xí)氣對你的健康大有裨益。加工食物和精煉糖會導(dǎo)致血糖升高，還有心情崎嶇。

吃了一頓富含碳水化合物的大餐后，咱們都會感到疲憊。改動你的飲食辦法可以使你的能量水平平穩(wěn)。與其節(jié)食，不如改動一下你的飲食習(xí)氣。例如，盛行的生酮飲食不只協(xié)助人們瘦身，它還有助于安穩(wěn)血糖，削減一天的疲憊和疲憊。成果，由于持續(xù)的能量水平，對焦慮的抵抗力就進(jìn)步了。

4. 削減咖啡因的攝入

我喜愛咖啡，尤其是新鮮的咖啡。可是我喝得太多了?，F(xiàn)在，我只在早上喝咖啡。

咖啡中的咖啡因是一種振奮劑，會添加焦慮的效果。此外，咖啡因還會攪擾睡覺。

當(dāng)日光光線下降時，咱們體內(nèi)的腺苷水平會跟著咱們預(yù)備睡覺而升高。腺苷的添加會發(fā)生“睡覺壓力”，這是咱們?nèi)朊咚匦璧?。?dāng)咱們在下午和晚上喝咖啡時，咖啡因則會阻斷咱們的腺苷受體。

這便是為什么咱們可以在喝了很多的咖啡后堅(jiān)持清醒的原因。大多數(shù)學(xué)生在為考試通宵溫習(xí)后，都會對咖啡的力氣有所共識。

咱們需求幾個小時來排出體內(nèi)的咖啡因，為晚上的優(yōu)質(zhì)睡覺做預(yù)備。

5. 讓自己沉浸在發(fā)明性的活動中

重視發(fā)明性的愛好。音樂、寫作、繪畫、園藝都供給了發(fā)明的時機(jī)，咱們中的一些人有機(jī)也會在日常作業(yè)中進(jìn)行發(fā)明。

發(fā)明力涉及到一種“心流”的體會。

在心流的過程中，咱們閱歷了長時刻精力會集的時刻。中止過度思慮，專心于咱們的發(fā)明力。

聞名的心思學(xué)家米哈里·奇凱岑特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）將這個概念命名為“心流”。他將這一概念應(yīng)用于發(fā)明活動中的高度專心。

當(dāng)你沉浸在發(fā)明中，你就會中止考慮那些問題，腦筋也會變得明晰。

6. 讀一本好書來改動你的思維辦法

閱覽會為咱們?nèi)兆訋砭薮蟮牟煌Ｒ槐竞脮梢詾槟愎┙o更好應(yīng)對焦慮的東西。其他的書也可以讓你認(rèn)識到你的問題是遍及的，或許說并不像它們看起來那么糟糕。

我引薦一本戴爾·卡內(nèi)基（Dale Carnegie）的好書《人道的長處：怎么中止焦慮，開端新日子》（How to Stop Worrying and Start Living）這本書供給了很多協(xié)助焦慮癥患者的技巧。

他經(jīng)多年研討寫成了這本書，我現(xiàn)已運(yùn)用了許多里邊的技巧來協(xié)助自己緩解壓力和擔(dān)憂。

例如，他的一位受訪者采用了一種令人振奮的日子辦法，專心于每一天而不去擔(dān)憂下一周的作業(yè)，他稱之為“在密閉的隔間里日子”。作者的許多主張都認(rèn)同活在當(dāng)下的理念。

另一本優(yōu)異的書，維克多·E·弗蘭克爾(Viktor E. Frankl)的《活出生命的含義》(Man’s Search for Meaning)則起到了不同的效果，它描繪了奧斯維辛罪犯為生計(jì)而進(jìn)行的奮斗。

這本書向期望問候，為咱們供給了一種尋覓更大含義的辦法。它把咱們自己的問題放在了他們的方位。提示我，咱們并不孑立。與其別人比較，咱們的問題常常蒼白無力。

7. 學(xué)會承受實(shí)際

當(dāng)咱們發(fā)現(xiàn)自己在一個有問題的狀況下，或當(dāng)日子不按咱們的辦法進(jìn)行時，咱們會企圖與之對立。

你約束什么，它就會變得更強(qiáng)，你抵抗什么，它就會持續(xù)存在?！？斯亍ね欣‥ckhart Tolle）

咱們與環(huán)境反抗，卻很少承受它們。這是正常的，這便是人類。但當(dāng)咱們抵抗時，就會發(fā)生壓力和焦慮。

但當(dāng)咱們承受一種狀況時，別的一些作業(yè)就發(fā)生了。咱們中止抵抗，開端考慮咱們能做些什么來做出活躍的改動。

例如，你的車在去參與一個重要會議的路上拋錨了。

你說:“這種事不可能發(fā)生在我身上?！?/p>

你吼怒并吼怒，尖叫又呼吁，但這并不能改動現(xiàn)狀。

而當(dāng)你承受了這種狀況，你就開端朝著解決問題的方向盡力了。

你可以打個電話尋求毛病服務(wù)，還可以打電話給搭檔從頭安排會議時刻。

經(jīng)過承受現(xiàn)狀，你開端做方案并處理問題。

8. 活在當(dāng)下

大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)中止思慮幾乎是不可能的，咱們基本會過度考慮每一個嚴(yán)重狀況。

讓咱們面對實(shí)際吧。咱們花了太多時刻來考慮；咱們會回放曩昔的對話；咱們的大腦就像一臺錄像機(jī)，不斷重播各種情形、對話、問題。

不只是曩昔的作業(yè)，咱們也會“演練”未來的狀況。

在作業(yè)中，咱們完結(jié)一項(xiàng)使命就可以持續(xù)下一項(xiàng)使命。但咱們對“去未來”的不斷測驗(yàn)卻導(dǎo)致了對當(dāng)下的抵抗。

大多數(shù)人乃至沒有認(rèn)識到他們一向在和自己對話。試著留意你腦子里的聲響，你自己不斷的、無情的滔滔不絕。

當(dāng)咱們忘掉曩昔和未來時，就會過濾掉腦海中的雜音，專心于現(xiàn)在。在有認(rèn)識的當(dāng)下，沒有焦慮。專心于你的呼吸，或聲響，并鼓舞歸于自我認(rèn)識的時刻。

在這一點(diǎn)上，我想引薦?？斯亍ね袪枺‥ckhart Tolle）的《當(dāng)下的力氣》（The Power of Now）一書。

我有聽作者敘述的有聲書，這對我自己的心思健康發(fā)生了難以想象的影響。讀完一章后，我感到很安靜。

我的一個好朋友說這本書幾乎有革新性的力氣。

9. 理清思緒寫日記

假如你像我相同，主見有時就像意大利面條：稠濁在一堆主見、對話、感覺、顧忌和方案中。

紊亂的思維常常在過錯的時刻呈現(xiàn)，比方咱們睡覺的時分。

經(jīng)過寫日記，你發(fā)明了一個寫下你主見的空間。

在曩昔的10年里，我一向記日記，隨身攜帶的是一個有內(nèi)襯的A4精裝筆記本，而不是一本日記本。一般的日記本會約束空間，不像筆記本。一本有橫線的簿本讓我能記錄下日期而且可以確保我需求多少頁就寫多少頁。

我在每天的開端都列清單，方案我需求做什么。我的日記則協(xié)助我安排和濃縮我的思維。成果是，我的困惑變少了。此外，我可以拋棄一些其他的顧忌，主見和方案，由于我有紙上的清單作為參閱。

10. 脫離你的環(huán)境，歇息一下

我在辦公桌前花了太多時刻，一般是處理作業(yè)上的問題。

漫步有助于緩解焦慮，就像訓(xùn)練有助于緩解焦慮相同。我曩昔總挑選在午飯時刻持續(xù)作業(yè)，很少出門。在壓力大的日子里，試著在午飯時刻段快走，遠(yuǎn)離環(huán)境和焦慮的本源。假如可以的話，去公園逛逛或許找個綠洲。與大天然觸摸已被證明有助于緩解焦慮，改進(jìn)咱們的心思健康。一次短時刻的快走會對你的壓力程度發(fā)生很大影響。

決斷脫離，然后以更好的心態(tài)回來。這適用于有壓力的狀況，包含爭持。

今日就把這些主張付諸行動吧

有時分，最好的輔導(dǎo)便是咱們一向以來得到的主張

這兒沒有一種辦法是可以帶來革命性改動的。而事實(shí)上，最好的主張?jiān)谠蹅兘K身中常常被提及，它們來自爸爸媽媽、朋友和書本。

但咱們會傾聽嗎？很少。

試著采用其間的一些主見，并在今日就付諸實(shí)踐。

信賴我，它們會對你恢復(fù)力發(fā)生巨大的影響，你應(yīng)對焦慮的機(jī)制也會因而得到改進(jìn)。

和你相同，我也有高潮和低谷。但，在顯著焦慮的時分，拋棄你的壞習(xí)氣吧。

把你的信賴放在可以樹立力氣和鎧甲的最佳習(xí)氣上。一起，把焦慮放回盒子里。

譯者：Yoyo_J