我現(xiàn)在抑郁了怎么辦[感覺(jué)自己抑郁了怎么辦]

文/阿秋

什么叫療愈郁悶心境？所謂的療愈郁悶心境指的是：“自我經(jīng)過(guò)一些活躍的自救辦法，不斷地來(lái)提振自己下沉的生命能量。這些活躍的自救辦法，可所以運(yùn)動(dòng)、可所以?xún)A吐、可所以去提高自己的技術(shù)、閱覽、學(xué)習(xí)、寫(xiě)作、瑜伽、專(zhuān)心一件自己喜愛(ài)的工作上、旅行等等”。而環(huán)繞這全部的一個(gè)核心理念便是：“即使咱們郁悶了，也需求把自己當(dāng)作一個(gè)正常人去看待，而在思想上更要明晰明亮起來(lái)，“告知自己，自己僅僅心境心境上出了點(diǎn)問(wèn)題，然后導(dǎo)致自己舉動(dòng)和思想上變得消沉了起來(lái)，可是真實(shí)意義上的自己，其實(shí)只需強(qiáng)逼下自己，那么仍是能夠量力而行地去做點(diǎn)工作，且跟正常人是無(wú)異的。”

這種強(qiáng)逼出來(lái)的自救精力往往是有利于患者恢復(fù)的，由于許許多多的患者之所以動(dòng)不了，那都是被自己負(fù)面的思想和軀體癥狀所困住了，所以沒(méi)能跳出來(lái)。

而跳出來(lái)的人，八成都是有一顆活躍達(dá)觀的心態(tài)和激烈自己的認(rèn)識(shí)和愿望的，當(dāng)一個(gè)患者具有這些本質(zhì)和覺(jué)悟的才能時(shí)，那么他的恢復(fù)便一定會(huì)變得十分的順暢起來(lái)。

所以，療愈郁悶心境，需求咱們活躍地去采納一些辦法和辦法，讓咱們下沉的生命熱情一點(diǎn)點(diǎn)地抬上來(lái)，許多時(shí)分，郁悶癥患者之所以很失望、很失望、無(wú)動(dòng)力、無(wú)興趣、無(wú)熱情，那都是被自己的郁悶思想和癥狀所鉗制了，造成了那個(gè)想打破、變好的自己，沒(méi)有了半點(diǎn)的抵擋和覺(jué)悟的認(rèn)識(shí)，以至于把自己拖入到了愈加嚴(yán)峻的郁悶心境中，而愈加的苦楚萬(wàn)分！

可是，這全部在我看來(lái)都是能夠改動(dòng)和改動(dòng)的，怎樣改動(dòng)和改動(dòng)？你只記住兩點(diǎn)就好了。

榜首點(diǎn)便是自己要跳出被郁悶影響的思緒和心境。

第二點(diǎn)，便是自己不要由于癥狀的到來(lái)，就以為自己什么也做不了。許多時(shí)分，是自己投了降，才會(huì)被癥在所打敗，然后失去了抵擋和自救才能。以至于躺尸！

所謂的跳出郁悶的思想，意思便是告知你，“當(dāng)自己十分懊喪、十分失望、十分閉幕、十分失落消沉的時(shí)分，要在思想的另一端告知自己，現(xiàn)在的自己是這個(gè)姿態(tài)，那都是自己的郁悶思想在作祟算了，在告知自己是這樣的一個(gè)狀況的時(shí)分，別的一端的思想則告知自己：“堅(jiān)持下去，有這些郁悶的心境，就讓它有吧，橫豎我不會(huì)死！再怎樣苦楚，我知道這全部都會(huì)曩昔的，而我也不會(huì)去做任何傻事?！边@便是跳出思想來(lái)理性、明智地看待現(xiàn)在郁悶的自己，當(dāng)你這樣去做的時(shí)分，你就會(huì)變得愈加沉著和淡定起來(lái)，而這關(guān)于你打敗郁悶心境，是有十分達(dá)觀地促進(jìn)作用的。由于事實(shí)上便是如此，堅(jiān)持下去，全部都將得到解決和重生。

關(guān)于第二點(diǎn)，當(dāng)你以為自己的癥狀很?chē)?yán)峻的時(shí)分，事實(shí)上你仍是能夠做些量力而行的工作，比方：漫步、做家務(wù)、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等等，而這些關(guān)于大都嚴(yán)峻的郁悶癥患者都是能夠做得到的你，你之所以以為你做不到，那都是由于你被癥狀所鉗制，思想上確定了自己便是這么的苦楚了，沒(méi)有勇氣和自救的認(rèn)識(shí)去進(jìn)行對(duì)癥狀的辯駁和改動(dòng)，那么如此一來(lái)，你也就會(huì)變得愈加糟糕起來(lái)。所以，癥狀來(lái)了，首先是接收它的到來(lái)！

其次，便是強(qiáng)逼自己去測(cè)驗(yàn)做些量力而行的工作，這種強(qiáng)逼只會(huì)讓你的郁悶心境不斷地得到減少，由于這是良性的開(kāi)展，盡管你很難舉動(dòng)，可是只需你去做了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種強(qiáng)逼帶給你的驚喜往往意外的！當(dāng)這種強(qiáng)逼成為一種常態(tài)時(shí)，時(shí)刻一久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢地好了許多，心境也不再像曾經(jīng)那么壓抑了，而這全部都是由于你的自律、強(qiáng)逼、覺(jué)悟。

最終請(qǐng)把自己當(dāng)作一個(gè)正常人。這是榜首！

再者不要害怕它們；第三帶著癥狀去日子；第四堅(jiān)持活下去，合作醫(yī)治和自救療愈，那么不久的未來(lái)你就會(huì)得到重生！請(qǐng)一定要依照此文去做哦！

-end-

《走出心魔》是阿秋教師重度郁悶癥恢復(fù)后寫(xiě)的一本療愈焦慮郁悶的魂靈書(shū)本，一起它也是一本指引家族怎樣協(xié)助患者走出窘境的書(shū)本。引薦你學(xué)習(xí)、療愈！愿提前走出漆黑！學(xué)習(xí)是取得生長(zhǎng)最快且最廉價(jià)的方法。