怎優(yōu)柔寡斷怎么辦樣克服社交恐懼

李宏夫|重塑心靈心理康復中心

膽小、謹慎，過度在意別人的看法等壹系列的心理因素往往是駐扎在社交恐懼患者心中的小蛀蟲。因此，參加聚會、登臺演講或被領導拎到辦公室則大腦“壹片空白”也被社交恐懼全全包攬。

社交恐懼壹旦爆發(fā)不可收拾?？謶值摹靶∥摇鼻治g整個心靈，左右著壹舉壹動。往往在遇到壹些新的刺激時，思維層面的大腦處理起來格外小心，“小我”看到了可乘之機遂占據(jù)主導地位催生著大腦思維層面暫時短路、呼吸緊促、手心出汗等軀體反應。因此揭下“小我”這層面紗抑或本真我借助強大內(nèi)在力量突破重圍方可回歸正常狀態(tài)。

真相大白，我們談壹談克服社交恐懼的小妙招

怎么樣克服社交恐懼之熟能生巧：藏拙技巧學起來，巧妙的將話題轉移到自己熟知的領域上而不留痕跡（還是需要嫻熟的技巧和經(jīng)驗滴，應場能力弱滴筒子們慎用）。

怎么樣克服社交恐懼之生理主導心理：肢體語言傳達著濃郁的氣息，走進會場或社交場所昂首挺胸、步伐堅定、均勻呼吸、舉止大方，完勝氣場。

怎么樣克服社交恐懼之嘗試腹部呼吸：通過常用的瑜伽腹式呼吸法并用按壓穴位的方式使得壓力得以釋放。

干貨在此?。?！克服社交恐懼妙招小插曲—（強迫癥伴有）社交恐懼來訪者在接受專業(yè)的心理咨詢中的選段

來訪者：嗯…我感覺現(xiàn)在社交恐懼的話比以前也要好壹些了

咨詢師：嗯

來訪者：我有壹個事情就是，平時上臺講話的時候都是輕聲細語的，我覺得這個還是對我造成壹種干擾，有壹次我就嘗試把聲音放大壹點，放開了說，反而我就不緊張了，是不是確實是我可以往這個方面走呢？

咨詢師：當然你可以嘗試性的，壹點點來呀，當然對于這個部分，社交啊、場合上講話啊表達上啊，這個往后我也會給你具體的指導，告訴你怎么去做。但是當前如果你想嘗試著去做這樣的壹種調(diào)整、這樣壹個嘗試的話，你可以在遵從你當下的感受下，去嘗試去體驗這當然是可以的…

來訪者：明白…

咨詢師：但當前來講我強調(diào)，你還是把當前這個（觀息法、亦是如此）練習做好，我們這個練習包括我們所存在的煩惱是要逐步進行的，明白我意思吧？

來訪者：明白明白！

咨詢師：當前至少先讓我們的心在日常生活中保持相對平穩(wěn)的情況，這是壹個前提，對吧？

來訪者：嗯..對！

咨詢師：嗯，壹個學生說老師我現(xiàn)在不會談戀愛，我不知道怎么樣去表達我的情感，那你先不要著急嗎…對不對？你先讓你的內(nèi)心保持壹個平穩(wěn)的狀態(tài)之后，然后再針對某壹個方面展開的…

來訪者：嗯，對！我自己也是有感受的，在您指導的練習下，心里沒有之前“草”壹樣的毛躁了，平和了很多…

咨詢師：嗯…

來訪者：感受會比較好…我識破了不強求的心態(tài)了。

咨詢師：對……抱著壹顆平常心的：如果我能做到，感覺這個很好…感覺還是有點壓力，那我就接受當下這個狀態(tài)…

來訪者：對！只有先打好心的根基才能自然而然的接納

咨詢師：恩恩…慢慢來嗎，人生的過程是不斷修煉不斷成長的過程嘛…

來訪者：嗯，對…這個東西不是壹下子能夠解決的了的

咨詢師：對

來訪者：也許不需要去解決它，它自然就解決了。

咨詢師：嗯…其實是這樣的…這就是萬法的本質(zhì)，萬法的核心嘛！

來訪者：嗯，明白！

這段咨詢中咨詢師給予來訪者的先是不斷清理和改變舊有模式、重新架構壹個平靜心的根基的練習，這是針對心的壹次深的手術。那么，要克服社交恐懼，你有勇氣給自己的“心”做這個手術嗎？

如果沒有，請止步！

如果有，這就毫不保留的獻上克服社交恐懼的“療愈手術刀”?。?！

克服社交恐懼的“療愈手術刀”之壹：觀息法

觀息法，通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡也是凈化內(nèi)心的作用。呼吸伴隨生命的始終，呼吸的品質(zhì)代表生命的品質(zhì)。在觀息法練習中身體上遇到的酸癢麻痛正是日常生活中心里的糾葛恐懼狀態(tài)，能多大程度的克服這些困擾也就代表能多大程度上克服內(nèi)心恐懼、保持平靜的心境。

具體練習步驟：

壹、選擇壹處安靜且不被打擾的環(huán)境。

貳、以盤腿姿態(tài)端坐，腰背挺直，閉目。

叁、如實的觀察呼吸，專注于鼻孔處呼吸進出，就只是觀察鼻孔處的壹呼壹吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不糾纏、不聯(lián)想”。

肆、初始練習時間為20分鐘，逐步增加。

克服社交恐懼的“療愈手術刀”之貳：亦是如此

具體練習步驟：

身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，所經(jīng)驗到的壹切，無論是眼睛看到的、耳朵聽到的、大腦中想到的、鼻子聞到的、嘴巴嘗到的，所思所想、所作所為都對其進行描述并在后面加上“亦是如此”。

這是壹個不斷地保持覺知、安在當下的過程，協(xié)助來訪者斬斷社交恐懼的怪圈與當下最真實的自己同在，從而逐步做到順其自然的過程。

注意事項：

壹、練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音。

貳、只對當下經(jīng)驗到的后面加上“亦是如此”，不是上壹刻的也不是下壹秒的。

叁、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

肆、練習是融入到生活中的、隨時隨地的。

“真相的我”注定與外界關聯(lián)，這個“我”在運動、交融、翻轉、離散的作用下與環(huán)境融為壹體，不以任何人的意志為轉移，從本心出發(fā)，正當回歸壹條“得之坦然，失之淡然”的無為之道。

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作者簡介：李宏夫

重塑心靈心理康復中心：suxinling