孩子考試焦慮，心理專家支招如何放松

青少年心理咨詢導語：“勞逸結(jié)合，有張有弛”這是科學的學習方法，也是具有辯證性質(zhì)的觀點。限于青少年自身的思維水平和內(nèi)在調(diào)控，是很難達到這一點的，就往往會出現(xiàn)考試焦慮。青少年心理專家提醒家長和老師，一定要看清孩子考試焦慮的背后原因。

李同學，男，高一學生。父母嘗盡了沒有文化的苦頭，對其期望過高，因此李某心理壓力很大，每逢考試都會有恐懼感。考試前、考試中出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈癥狀，記憶再現(xiàn)困難，看到題目，腦中一片空白，無法抑制住緊張情緒，因此考試成績與自己的付出不成正比。

北京心理咨詢機構(gòu)青少年心理咨詢青少年心理專家解讀：

根據(jù)本青少年心理咨詢案例中所述，青少年心理專家認為，李同學的煩惱集中在學習問題上，是思想壓力過大造成的。在高中時期，青少年對自己的理想、家長的期望、老師的要求，都要通過自己的努力來實現(xiàn)。本案例中，李同學在學習和生活中便有一種無形的壓力，特別是父母的期望值過高時，學生承受的壓力會更大，他們的情緒、心境也會隨著學習成績的好壞而轉(zhuǎn)移。在青少年心理咨詢中，常常會碰到李同學這樣情況的學生，在考試前后會產(chǎn)生心理壓力，考試中常常會一邊做著題，一邊還想著家長的期望和理想的名次，不能專心地答題，自然地就會產(chǎn)生應試心理障礙，最后甚至會發(fā)展到恐學、厭學、甚至逃學的現(xiàn)象發(fā)生。

在考試焦慮的青少年心理咨詢中，青少年心理專家常常把心理治療、心理保健的重點應放在教師與家長的經(jīng)常溝通上。為學生減去各種壓力，有效地提高他們的學習能力，教給他們學習的方法，應試的技巧，讓其學會勞逸結(jié)合。讓父母和老師感知到，過高的期望值會給子女造成太大的壓力及困擾，所以父母應衡量子女的能力，在一定限度內(nèi)給予適當?shù)钠谕⒃诤椭C的親情關(guān)懷下，根據(jù)期望采取積極的教養(yǎng)方式，這樣孩子自然會努力，全力以赴地學習。因為據(jù)青少年心理咨詢研究，子女的學業(yè)成就高低與父母對孩子成就的期望值及父母經(jīng)常參與子女的學業(yè)活動的程度有直接關(guān)系。

青少年心理專家認為，常常有考試焦慮情緒的同學往往缺乏在特定情景下控制自己的能力。因此，家長有必要尋求青少年心理咨詢幫助他們進行行為再造，使他們在緊張時能夠運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法來放松自己，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。大多數(shù)放松技術(shù)需要在青少年心理專家的指導下進行。