抑郁的10個前兆[抑郁癥自測表]

榜首、心境失落，體現(xiàn)出心境比較低，高興不起來。

第二，呈現(xiàn)愛好和愉快感的損失，首要體現(xiàn)是感覺到對什么工作都沒有愛好，或者是感覺到愉快感的損失、消失。

第三、勞累感添加或是活動削減的一個精力下降，體現(xiàn)出來的是略微的做一些工作就會有顯著的疲倦無力感。

第四、呈現(xiàn)留意力會集困難，留意才能下降。

第五、呈現(xiàn)自我點評和自信心下降，以為自己沒有本事，沒有才能。

第六、有自罪觀念或是沒有價值感，即便輕度發(fā)生的郁悶癥患者傍邊也或許會有這樣的體現(xiàn)，覺得自己沒有存在的價值。

第七、以為出路昏暗哀痛，沒有未來。

第八、自傷自殺的觀念或行為，對這類患者呈現(xiàn)自殺、自傷的主意或行為的時分，要特別留意避免呈現(xiàn)意外事件、惡性事件。

第九、呈現(xiàn)睡覺妨礙，或許會體現(xiàn)為睡覺添加或者是睡覺削減。

第十、呈現(xiàn)胃口的改變，例如胃口下降引起的體重減輕或者是胃口添加引起的體重添加，往往體重改變在5%左右。

郁悶癥的自我療法

1、堅持友善的心態(tài)： 高興的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的振奮水平處于最佳狀況，促進體內(nèi)分泌出一些有利的激素、酶類和乙酰膽堿。

2、高興食物對立郁悶： 有時分，吃也是一種高興! 吃一些“高興食物”，如深海魚，香蕉，葡萄柚等，確保能讓你高興起來。

3、積極參與運動：每天恰當(dāng)參與一些量力而行的運動，比方快走、慢跑、漫步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，能夠排解陰霾的心境。

4、平常有郁悶癥傾向的人們，無妨把自己的感觸寫出來，然后剖析、知道它，哪些是消沉的，歸于郁悶癥的體現(xiàn)，然后想辦法脫節(jié)它。

郁悶癥最引薦的自我療法：

郁悶癥的自我療法中最引薦的是運動療法，尤其是他的郁悶癥狀不算是特別重，然后他又回絕吃藥的，我主張他們把運動作為藥物來吃。由于運動能夠進步多巴胺水平，而多巴胺是一個使人高興的神經(jīng)遞質(zhì)，然后使得咱們有動力、有精神頭樂意去干事。必定記住：運動是有氧運動，運動要到達輕輕出汗的狀況。