13歲學(xué)生厭學(xué)該怎么開導(dǎo)[中學(xué)生心理輔導(dǎo)]

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郭老師：

您好!打擾您實(shí)在抱歉，只是真的很需要您的幫助。

我是一名高四生，最近壓力越來越大，讓我更加煩躁不安。感覺自己的心態(tài)很不好，也嘗試著用音樂調(diào)節(jié)，但效果不大。也打算每天跑步，但一到教室就惶恐煩躁?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)上，我面臨的最大問題是：

1，弱科地理難以突破。2，班主任布置的作業(yè)過多，以致沒時間弱科補(bǔ)差各科復(fù)習(xí)。3，心態(tài)不好，很煩躁，很焦慮，精神過度緊張，以致影響睡眠。

郭老師，我該怎么辦呢?

這位同學(xué)：

您好!你說“最近壓力越來越大，讓我更加煩躁不安”，我要給你說的是從此時此刻開始給自己設(shè)定目標(biāo)并做出相應(yīng)的行動計劃，同時按部就班的去執(zhí)行計劃，當(dāng)你切實(shí)投入到了實(shí)現(xiàn)計劃的行動之中，你煩躁不安的心情就會被充實(shí)的快樂所代替。

首先，制定一個比自己現(xiàn)狀略高一點(diǎn)追求目標(biāo)(切忌對自己太挑剔，以及制造高不可及的期望目標(biāo))，比如，在前一次考試成績的基礎(chǔ)上，增加50分，然后分配到各科。

其次，制定一個切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計劃(要保證每天六個小時以上的睡眠時間，中午必須睡眠半個小時，以及保證每天一個小時的文娛體育活動)，并用白紙黑字寫出來，然后按部就班，以恒心和毅力每天堅持不懈地完成計劃。

第三，每天上床之前檢查自己的計劃完成情況，如果自己完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多，想不到我的效率如此高，今天完成了這么多作業(yè)，我又學(xué)到了很多知識，甚至比別人又多學(xué)了一些知識。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗(yàn)，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)興趣和效率，同時也會緩解或消除煩躁和焦慮的情感體驗(yàn)。

第四，善于從學(xué)習(xí)中尋找樂趣，使自己在面對學(xué)習(xí)時有一份愉悅和快樂的心情。同時以實(shí)事求是的態(tài)度面對自己的現(xiàn)狀，盡最大努力做好自己力所能及的事情，只要我們盡到了自己最大的有效的努力，我們就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人，那么就不必介意別人怎么想、怎么看;只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。當(dāng)你這樣去想、去做的時候，你的壓力也就自然而然的減輕了。

第五，要合理地安排用腦時間。學(xué)習(xí)是生活的一個部分，勞逸結(jié)合是十分必要的，必須形成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律。“一張一弛”是古人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，必要的休息和娛樂是需要的。如果你每天只有學(xué)習(xí)一項內(nèi)容，生活的其他內(nèi)容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。

第六，要保持強(qiáng)健的體魄和充沛的精力。身體的疲勞會導(dǎo)致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學(xué)的知識。因此，要積極參加體育鍛煉，不要把學(xué)習(xí)和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動，對于疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知你聽說過沒有，學(xué)生當(dāng)中流傳這樣一個公式，叫做8–1﹥8。意思是：每天花一小時(分散鍛煉時間的總和)進(jìn)行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書學(xué)習(xí)效率高?，F(xiàn)代科學(xué)證明，這個公式確有其道理。因?yàn)檫M(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，可以使神?jīng)中樞興奮起來，更有利于記憶和學(xué)習(xí)。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務(wù)，要知道人并不是機(jī)器。

第七，學(xué)會彈性學(xué)習(xí)。一個會休息的人才能更好地學(xué)習(xí)，為此，在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學(xué)習(xí)多忙，嘗試著去戶外運(yùn)動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會更有利于精神抖擻地去迎接繁重學(xué)習(xí)任務(wù)。

第八，科學(xué)用腦勞逸結(jié)合?？茖W(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③兩項學(xué)習(xí)活動之間應(yīng)該安排肢體活動10分鐘;④學(xué)習(xí)時間比較長(90分鐘以上)時應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、歷史、地理、政治等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí);②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整，切忌打疲勞戰(zhàn)。

你說“弱科地理難以突破”的問題，我要給你說的是認(rèn)真讀課本，希望你在高考走進(jìn)考場之前把課本仔仔細(xì)細(xì)讀兩遍，課本是寫給我們來看的，是經(jīng)過許多專家和老師嘔心瀝血而寫成的，里面沒有一句廢話。想當(dāng)考場上的常勝將軍，就應(yīng)該對課本里的每一句話都要仔細(xì)讀過，并把常用的內(nèi)容作為常識記在腦子里，教科書里面只有一種內(nèi)容不需要記，那就是標(biāo)注頁碼的數(shù)字!不看書，不全面認(rèn)真而系統(tǒng)的閱讀課本，就不可能發(fā)現(xiàn)真正的問題，具體到你自己來說，雖然你已經(jīng)復(fù)讀，但是你卻沒有認(rèn)真而系統(tǒng)的閱讀課本，沒有真正對課本里的每一句話仔細(xì)研讀過，怎么能讓弱科變強(qiáng)呢?

下面附上讀書的八大方法，希望對你能有所幫助：

①讀課本應(yīng)該注意知識的全面性、重點(diǎn)性、精確性、聯(lián)系性和應(yīng)用性，特別要集中力量對教材中的關(guān)鍵性知識(人們常說的考點(diǎn))，進(jìn)行反復(fù)閱讀、深刻理解各知識點(diǎn)之間的相互關(guān)系及其前因后果，同時要找出知識疑難點(diǎn)。

②讀課本，畫出方法(研究問題的方法)。疑難點(diǎn)在課本里，研究問題的方法是在研究解決各個(地理、歷史、政治)問題的過程中體現(xiàn)出來的，而且一些典型的、常用的方法還會在書中多次反復(fù)出現(xiàn)，閱讀課本時應(yīng)該多留心、多揣摩，逐步加深對研究方法的領(lǐng)會。

③每一門學(xué)科的知識點(diǎn)都是有特點(diǎn)的，看書時全明白，合上書后又怎么樣?做題時能不能運(yùn)用?這都需要知識點(diǎn)在腦海中落實(shí)到位。每看完課本的一部分，不用課本能不能了解里面知識點(diǎn)的區(qū)別和聯(lián)系，這很重要?；靖拍钚枰_的理解，要把最細(xì)致的地方搞明白，雖然數(shù)學(xué)、地理、歷史、政治都很重視整體的知識架構(gòu)，但最基礎(chǔ)的還是一個個知識點(diǎn)，只有把一個個知識點(diǎn)扎實(shí)掌握了，那么你也就會“一看見題目就知道怎么做”了。

④要做到以書為主，以題為輔。看書時要注意我們在平時的聯(lián)系和考試中，錯什么補(bǔ)什么，每個環(huán)節(jié)都有對應(yīng)的知識點(diǎn)，不要排斥滾動式的知識點(diǎn)復(fù)習(xí)，如果有不清楚的地方還要反復(fù)看，這樣逐漸就能演變成板塊式的知識點(diǎn)，形成整體知識網(wǎng)絡(luò)。

⑤掌握知識點(diǎn)不是單純指看書背下來，而是掌握知識點(diǎn)在生產(chǎn)、生活中的聯(lián)系和應(yīng)用?？磿鴷r能懂，合上書就忘記是不行的，將課本中內(nèi)容在腦海里反映出來才可以。

⑥分析比較各知識點(diǎn)之間的聯(lián)系，不用弄得太復(fù)雜，比較的方法很多，比如圖形法、列表法、圖標(biāo)結(jié)合法等。鍛煉自己的發(fā)散思維和知識點(diǎn)的遷移能力。做這項復(fù)習(xí)時靠的是歸納課本總結(jié)方法，而不是靠大量做題。

⑦讀書的時候多總結(jié)，然后自己給自己提問題，把問題都寫下來，然后再逐一解決問題，同時做到一邊看一邊自己列提綱，把每章每節(jié)的主要內(nèi)容都寫下來，這樣有助于理清脈絡(luò)，順暢思路。只要你把課本上所有的知識點(diǎn)梳理、理解和消化了，那么你的成績也就自然而然的提高了。

⑧在日常的學(xué)習(xí)之中把課本上的知識點(diǎn)、關(guān)鍵點(diǎn)(比如詞語、概念、定義、基本語法、邏輯、章法、定理、公式以及具體的運(yùn)用和計算)盡可能爛熟于心，同時在學(xué)習(xí)、聽講、筆記時善于抓住要點(diǎn)、重點(diǎn)、難點(diǎn)和知識點(diǎn)，并把要點(diǎn)、重點(diǎn)、難點(diǎn)和知識點(diǎn)分解而形成自己的知識結(jié)構(gòu)體系，達(dá)到加深理解記憶，靈活運(yùn)用的目的。在用好、學(xué)好課本知識的基礎(chǔ)上，再做相應(yīng)的題目對所學(xué)知識進(jìn)行鞏固，做完題之后要思考總結(jié)解答這類題目的技巧，從而使自己有效掌握知識以及提高知識的運(yùn)用能力。

另外在預(yù)習(xí)→學(xué)習(xí)→復(fù)習(xí)的過程中對所面對的知識善于思考——從更多更廣更深更遠(yuǎn)的角度來考慮問題，遇到問題會多問幾個“為什么”，有打破沙鍋問到底的精神(自己能解決的就當(dāng)場解決，自己解決不了的在老師講課中尋求答案，課堂上還沒有解決的課后及時請教老師)。這樣無疑就促進(jìn)你對知識的消化吸收，把課本上或老師所講的內(nèi)容轉(zhuǎn)化成自己的知識儲備和能力，進(jìn)而在以后的考試中得心應(yīng)手。

你說“班主任布置的作業(yè)過多，以致沒時間弱科補(bǔ)差各科復(fù)習(xí)”，這對于正經(jīng)歷第一輪復(fù)習(xí)的高三學(xué)生來說，所有課程的都是一個讓教材由薄變厚的過程，在這個過程中各科老師都會留大量的作業(yè)讓同學(xué)們來完成，一句話就是：所有的老師都希望同學(xué)們進(jìn)一步抓緊時間，不給知識留死角。所以目前你所面臨的這種情況每個同學(xué)都在面臨著，而且在所有學(xué)校的高三也是一個比較普遍現(xiàn)象。所以我說，在高三的第一輪復(fù)習(xí)中，要想把所有老師留的作業(yè)都做完是不現(xiàn)實(shí)的。等到這個學(xué)期結(jié)束以后，高三的第二輪復(fù)習(xí)開始以后，這個時候的作業(yè)量就會相對減少，我們拾遺補(bǔ)漏的時間也就會顯現(xiàn)出來。

針對你“班主任布置的作業(yè)過多，以致沒時間弱科補(bǔ)差各科復(fù)習(xí)”的情況怎么辦呢?

首先，我們不能因?yàn)樽鳂I(yè)多或做不完就灰心喪氣，而是要盡自己最大的努力來完成。如果我們盡了最大的努力還完不成作業(yè)，那么我們最起碼要把老師在前一節(jié)課留的任務(wù)和第二天要講的題目完成，做到有輕重、有緩急;如果第二天有好幾科老師都要講，那么我們就先挑自己會的、感興趣的去做(實(shí)在不會做的難題該放棄就要放棄，不要在這上面浪費(fèi)時間)，不會做的留下來聽老師在課上講，不過我要提醒你的是，在老師講這些不會做的題之前，要把這些題閱讀一下，做到腦中有印象，這樣一方面可以加深我們對這些題的理解，另一方面可以達(dá)到有效聯(lián)系與記憶。

其次，你說“心態(tài)不好，很煩躁，很焦慮，精神過度緊張，以致影響睡眠”來自于時間安排不過來，“以致沒時間弱科補(bǔ)差各科復(fù)習(xí)”的著急，而不是你所說的“心態(tài)不好”。在這種情況之下，你應(yīng)該注意穩(wěn)定自己的心態(tài)，穩(wěn)中有序地進(jìn)行復(fù)習(xí)，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要著急。

第三，我們要明確做的題多并不見得考出的成績就好。要想考出好成績最關(guān)鍵的是要善于總結(jié)和處處留心。比如,對做過的卷子，我們要把自己做錯的錯題認(rèn)真分析，反復(fù)琢磨和探究，同時把老師所講的重點(diǎn)題、經(jīng)典題舉一反三的琢磨研究，要讓自己達(dá)到看一眼就知道是什么類型以及如何下筆解答的程度;在做題的時候要揣摩出題人的思路，他要考什么，獲得什么樣的信息等等;做好錯題的訂正和歸納，一定要找出錯誤的原因，如：粗心也分好幾種，若是未看清題，下次就要讓自己養(yǎng)成逐字讀題的習(xí)慣，若是計算錯誤，下次計算時就一定要小心，否則就會讓你頓足磋嘆而陷入情緒低落;要時?；仡^翻翻以前做錯的題，懂得在學(xué)習(xí)過程中糾正差錯等等，這其實(shí)就等于為我們進(jìn)一步提高打下了基礎(chǔ)。

第四，要學(xué)會全面地分析自己的學(xué)習(xí)，每做完一次作業(yè)，每考完一次試都要分析總結(jié)和找出自己存在的問題，針對薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)復(fù)習(xí)。同時也別忘了在緊張的學(xué)習(xí)間隙從教室里走出來，享受一下自然的樂趣——摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅鮮花的芳香，聽一聽鳥兒的歌唱，看一看魚兒的嬉戲，瞧一瞧藍(lán)天的白云，望一望夕陽的余輝，看一場精彩課外體育競賽，參加與同學(xué)的追逐打鬧和嬉戲，在籃排足乒乓球場一顯身手等等。讓自己在輕輕松松、快快樂樂的心境下學(xué)習(xí)。

第五，對自己的期望值不要太高,也不要寄希望于什么超常發(fā)揮,給自己設(shè)置一個跳一跳就可以觸及到的目標(biāo)，同時制定出適合于完成這個目標(biāo)的具體計劃，然后時時堅定嚴(yán)格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情，那么你就會收獲理想的果實(shí)。

第六，要了解自我，正視自我，找出自己的缺點(diǎn)和不足，在學(xué)習(xí)中遇到困難、挫折時，要在心里多想一想，為什么會造成這個樣子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解決，要認(rèn)識到消沉、悲觀則于事無補(bǔ)，而要振作精神，能解決的就解決，不能解決的就盡可能找同學(xué)和老師把它弄懂弄通。

第七，我們要對自己有信心。俗話說：“心有多大，舞臺就有多大”、“能看到多遠(yuǎn)，就能走到多遠(yuǎn)”。這就是說我們做一切事情都要有信心，信心是戰(zhàn)勝困難的法寶，是在我們遇到挫折時的力量。記?。好總€人都有差別，但能力是次要的，更重要的是自信心，別人能做的，我一定也能做，別人做不好的，我一定能做好，堅定信心就一定能夠把學(xué)習(xí)趕上來。要相信自己，經(jīng)過努力，一定會取得成功。人的潛力是巨大的，只要我們不失去信心，只要我們還有一線希望，我們就會有100%成功的機(jī)會。有人說失敗是成功之母，我說：信心是成功的鑰匙，只要做事有信心，成功就會等待你。遇到事情首先想到我可以，這件事情就會成功一半，有的人，還沒等做事首先就確定自己不行，有這種心理的人，一件非常簡單的事也不會做成。有許多人之所以在困難面前敗下陣來，仔細(xì)分析原因，并不是他不具備戰(zhàn)勝困難的能力，而是他不具備戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心。由此可見，信心對一個人的成長是多么重要。

第八，我曾經(jīng)說過“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運(yùn)的主宰者”。其實(shí)我也是這樣把握自己的，只要你“時時堅定嚴(yán)格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”那么我相信出色的你就能創(chuàng)造出色你自己!

這位同學(xué)，加油吧!成功就在你的不遠(yuǎn)處向你招手呢!你的朋友青少年心理咨詢師祝你成功!