貝克抑郁自測[貝克抑郁自評量表]

一個心思咨詢匠帶你進入自己心里的國際，喜歡的重視吧！

文/老K

前幾天看完《小丑》，有句話深受感觸：

最糟糕的工作是，人們總是期望有精力疾病的人，能夠像他們沒患病相同去日子。

是啊，身患郁悶的時分，周邊的人都覺得咱們是想不開，但沒人覺得咱們是真的病了。

許多時分這些就需求咱們自己來扛，上月末，華晨宇火星演唱會第二場公開了最近他寫的一首新歌；

一首關于郁悶癥的歌《好想愛這個國際啊》，向群眾傳達了郁悶癥集體的心聲。

“想過脫離，以這種辦法存在，是由于那些旁白那些姿勢那些損傷”。

這首《好想愛這個國際啊》是他的自我表達，他唱的是期望。他在給郁悶癥患者營建烏托邦，給他們留下來的勇氣。

共享兩段他在演唱這首歌前的微博：

假如一個人有郁悶癥，他最懼怕的便是身邊的朋友都覺得他還挺正常的。他其實一個人在房間里的時分，他其實很苦楚。

咱們不應該疏忽掉他們在咱們日常日子中的一個存在，咱們應該多關懷一下他們。

可實際的狀況便是，咱們不能苛求別人的了解，自我解救相同十分重要，當你沉入谷底時，并不代表人生已輸，恰恰越是困難時刻，越要咬牙堅持。

假如郁悶的你，此時現(xiàn)已堅持醫(yī)治，并且走在療愈的路途，你能夠從這3方面來判別自己的恢復程度。

網上有許多關于郁悶的量表，其實大多數(shù)都是不靠譜的。

靠譜的一般都是需求付費的，這是大真話，不過這兒給咱們引薦兩個自測量表來參閱，SDS（郁悶自評量表）和BDI（貝克郁悶自評量表）。

這兩個量表中，我想對愈加引薦貝克的量表，由于榜首它的選項規(guī)模愈加廣泛，第二這個量表相對SDS愈加針對郁悶癥一些。

貝克郁悶自評量表（來歷《伯恩斯新心情療法》）

在這個測驗的過程中，咱們不要對成果過火執(zhí)著，這僅僅你每個階段給自己的參閱，終究分數(shù)你能夠記錄下來。

然后繪成一個曲線表來了解跟著時刻的推移，自己的狀況究竟是怎樣的。大約這也是最直觀的一種辦法。

留意：不過詳細真實狀況仍是要聽從醫(yī)師的確診參閱。

郁悶癥雖然有生理原因的根底，可究竟仍是經過心思感觸表現(xiàn)出許多臨床癥狀。

這個時分個人感觸很重要，在臨床上，專業(yè)人士評判一個人的郁悶嚴峻與否，很重要一點便是了解患者主訴，假如他們個人覺得十分苦楚，那么這個問題便是比較嚴峻，所以片面感觸仍是蠻重要的。

除了一些心思癥狀外，還有便是個人軀體感觸，由于我說了，除了心思癥狀外，郁悶還有許多軀體化癥狀，比方嚴峻的狀況下會有比如震顫和疲勞感，這個時分也要記錄下大致產生時刻，總結大致頻率。

這對你了解自己的狀況十分有協(xié)助。

除了自我的感觸外，別人的點評也是一個參閱規(guī)范（究竟當局者迷，旁觀者清）。

這個時分，作為自己，你能夠找信賴的人問詢他們對你的感觸與評分，隔一段時刻這樣做一次，時刻一長你就知道自己大約恢復在一個什么程度了。

最終仍是繪制成一個曲線圖會愈加的顯著一些。

1、孤單、失望感削減

當你開端恢復的時分，你會開端感覺到孤單、失望感削減，乃至覺得曩昔的你是無法了解的。

還有一個顯著特征是會自動巴望交際，不再驚駭和沖突交際出行。

2、愛好恢復正常

郁悶期間，你會愿望削減，并且曩昔喜歡的事物對你也不再有吸引力，郁悶的好轉代表它們開端回歸。

其間臨床中特性最為顯著的便是胃口和性欲。

3、不再盲目否定自己

郁悶時自責，自罪是十分的顯著，許多人便是由于這個惋惜的脫離了國際。

所以郁悶的恢復不僅僅是中止自我責怪，還有你的國際觀也會產生必定的改動。

恢復后你會開端承受這個不完美的自己，能愈加客觀的看待自己，學習重新和自己共處。不會過火苛責你自己，面臨自己力不從心的工作也不會強求，工作做欠好時也不會把一切的問題都歸結到自己身上。

（??優(yōu)質心思學和心思生長社區(qū)，這兒會每日共享優(yōu)質心思學和精力衛(wèi)生常識，咱們一起生長評論吧?。?/p>

最終，留意一點，上述你的自測狀況中，千萬不要和自己沒有郁悶的時分比照，不然你會愈加焦慮。

正確的心態(tài)應該是跟自己郁悶癥之前的時分比。關于那種病史很長的人，應該跟自己上一段相對安穩(wěn)的時期比。

或許咱們不能苛求別人在郁悶期為咱們做什么，許多時分就算郁悶的你，除了向別人尋求協(xié)助，相同能夠使用自己僅有的能量來協(xié)助咱們自己。

加油少年，你能夠的！

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