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能否克服社交焦慮癥，就看你有沒有好好實踐這5婆媳關系心理咨詢

更新日期：2021-09-02 08:47:57　　來源：pltea.cn

導讀譯：宋瓊|壹心理翻譯團隊有些人熱衷于社交場合并且以此為樂，另壹些人卻感到難以應對。這導致人們?nèi)∠媱?，回避社交活動，或是盡管參加了活動卻難以融入，以至于時時時刻刻都想找辦法離開。作為壹名心理治療師和教練，我發(fā)現(xiàn)在社交焦慮方面的主要問題之壹就是那些社交焦慮型人們?nèi)菀走^度思考在壹個社交場合里如何接話，因而沒有花足夠的時間去主動傾聽。這導致他們注意...

譯：宋瓊|壹心理翻譯團隊

有些人熱衷于社交場合并且以此為樂，另壹些人卻感到難以應對。這導致人們?nèi)∠媱?，回避社交活動，或是盡管參加了活動卻難以融入，以至于時時時刻刻都想找辦法離開。

作為壹名心理治療師和教練，我發(fā)現(xiàn)在社交焦慮方面的主要問題之壹就是那些社交焦慮型人們?nèi)菀走^度思考在壹個社交場合里如何接話，因而沒有花足夠的時間去主動傾聽。這導致他們注意不到那些能夠?qū)⒄勗挻蜷_到更廣和更深的層面的信號（可能是由于不自覺地對在更深層次進行聯(lián)結(jié)的恐懼以及對于脆弱的恐懼感，盡管也有意要建立關系——光這個話題就夠?qū)憥妆緯鴣碛懻摿耍?/p>

在社交場合中主動傾聽和被動傾聽有著怎樣的區(qū)別呢？

當人們有社交焦慮時，他們的心態(tài)常常是盡快捱過這場談話，與此同時還要試圖表現(xiàn)出感興趣的樣子并提出好的問題以此避免尷尬的冷場。但這種心態(tài)最終只會使談話浮于表面，阻礙了連接并且強化了焦慮。因此整場談話更像是走個過場，而不是兩個人在此找到壹個方法進行交流。

人們交談的目的各異——不論是尋找朋友、尋求關系，還是生意上的聯(lián)系等等。但是，不論壹場交談的性質(zhì)是生意還是個人性質(zhì)，其目標都是要和另外壹個人建立聯(lián)結(jié)，即使是出于各種原因。

當人們懷有對拒絕和脆弱的恐懼時，尋求與另外壹個人聯(lián)結(jié)就會相當困難。這并不是簡單的不知道在社交情境中該說些什么，更多時候是焦慮占據(jù)了大腦認識和創(chuàng)造機會進行聯(lián)系的能力。

當壹個人主動傾聽時，往往會發(fā)現(xiàn)那些言談中的信號，如果反應得當就能夠創(chuàng)造出更深層次的談話，并且使談話更為舒服。

這里是壹個在工作聚會上被動傾聽的小片段：

焦慮者：嘿j.

j：嗨...最近還好嗎？

焦慮者：都還好啦，你呢？

j：還不錯，這壹年真心不容易，感覺就像從沒停下來休息過。

焦慮者：是啊，完全理解。（點了幾下頭——焦慮地開始想接下來該說什么）

即使在這個小小的談話片段中，就已經(jīng)出現(xiàn)了能夠?qū)⒄勗捯蚋畹奶崾玖耍怯捎诮箲]者的回避，沒能接上話，反而為了避免冷場而給自己造成了很大的負擔。

以下是壹個更加主動地傾聽的方法。通過這種方式，焦慮者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了j提到渴望休息壹下或是壹個假期的信號：

j：還不錯，這壹年真心不容易，感覺就像從沒停下來休息過。

焦慮者：是啊，完全明白。你打算什么時候安排下次休假？（自然而然把話題鋪開）

j：噢，還得再等兩個月才能出發(fā)呢。要是提早休假就得壹刻不停地想著工作了。

這時候，這場談話會有很多可能的走向...而且j也可能會問焦慮者壹個問題。為了暫時聚焦在談話中的信號上，就目前已經(jīng)有的信息來說，焦慮者就有了壹些不同的話題展開方式。

壹、焦慮者可以把自己引入談話之中：

焦慮者：是啊。每次假期壹到我就感覺像是花了壹半時間去想堆積起來的工作內(nèi)容。真希望能專心和家人壹起玩樂。我們喜歡每個夏天到湖邊去待上壹周，但是我卻很難放松（現(xiàn)在你已經(jīng)給出了你的信號——你喜歡在自由時間做些什么，以及家庭時間對你而言十分重要——如果對方?jīng)]有注意到，你往往可以問問他們喜歡在閑暇時間去哪里或是“我們工作量經(jīng)常那么大，你有多少家庭時間呢？你們會做些什么呢？”）

貳、或者，如果焦慮者不想把自己帶入談話中也可以再次提問：

焦慮者：是啊，咱們工作中永遠都找不到休假的好時候。有離開這里找個地方放松下的想法嗎？

通過這些信號，還可以把談話引向很多其他的方向。兩個人或許可以討論下辦公室策略好讓工作量不影響到休假，或者也可以討論家庭生活，或是不同的旅行愿望等等。

上述的雖然不是完美的方案，但是重點在于如果壹個人在談話過程中進行主動的傾聽，那么就總會有機會去將談壞拓展到不同的方向，而不是期待結(jié)束。讓它成為壹個游戲，壹次挑戰(zhàn)，或是合貳為壹。

所以，下次在社交場合中，不妨挑戰(zhàn)自己進行壹些改變（或是嘗試每次增加壹個改變）：

1.主動傾聽，找出對方給你的信號；

2.基于對方的信號提出問題；

3.把自己帶入談話——不要僅僅提問或是給出肯定的確認（比如“聽起來不錯”之類），談談那些觸動你并且有關的事情，甚至也可以試試聊那些你也不知道對方是否了解的事情。不要害怕有所愛好和擁有激情?？纯此鼈兡軌驗槟愫蛯Ψ綆砟男┬盘柌⒂纱诉M行拓展；

4.開始壹段談話時要期待深入而不是尋求擺脫。請記?。褐灰阕龊脺蕚?，隨時都可以離開；

5.設定壹個目標，要求自己在談話中至少找到多少個信號并在離開之間將其擴展成交談。

這些練習肯定不會讓你壹夜之間就擺脫社交恐懼，成為社交達人，最初的幾次嘗試也難免會有些磕磕碰碰，但是只要你期待改變，并為此不斷實踐，改變就會發(fā)生。

感謝你能閱讀到這里，這兒還有些關于社交恐懼的文章，希望能幫助到你。