最不健康的習(xí)慣是婚戀婚戀想太多

為何我們需要情緒急救

蓋伊·溫奇博士

我和我的雙胞胎哥哥壹起長(zhǎng)大，他是個(gè)富有愛(ài)心的好兄弟。要知道，作為雙胞胎，你很快就在壹件事上成為專(zhuān)家，就是注意到偏愛(ài)。如果他的餅干比我的大哪怕壹點(diǎn)點(diǎn)，我就會(huì)質(zhì)疑。當(dāng)然我也沒(méi)餓著。當(dāng)我成為壹個(gè)心理學(xué)家，我開(kāi)始注意到另壹種不同的偏愛(ài)，那就是我們賦予我們的身體比精神更多的價(jià)值。我花了九年時(shí)間獲得心理學(xué)博士學(xué)位，但不知道多少人看了我的名片說(shuō):“哦，心理學(xué)家，原來(lái)不是真正的醫(yī)生。”就好像我的名片上就該明確說(shuō)明似的——只是心理醫(yī)生（不是真正的醫(yī)生）。沒(méi)錯(cuò)，很讓人失望。

這種對(duì)身體多于精神的偏愛(ài)隨處可見(jiàn)。我最近在朋友家，他們伍歲的小孩準(zhǔn)備上床睡覺(jué)。他站在小凳子上，在水池邊刷牙，然后他滑了壹下，摔倒的時(shí)候刮了他的腿。他哭了幾聲，然后就爬起來(lái)，站回他的小凳子上，拿了壹個(gè)創(chuàng)可貼貼在他的傷口上。這小孩剛學(xué)會(huì)系鞋帶兒，但他都知道要保護(hù)傷口以免感染，同時(shí)還要壹天刷兩次牙來(lái)保護(hù)牙齒。我們都知道怎樣保持身體的健康，還有怎樣保持牙齒衛(wèi)生，對(duì)不對(duì)？我們從伍歲起就知道這些東西了。但是我們知道怎樣保持精神上的健康嗎？完全不知道。我們教小孩們情緒保健了嗎？完全沒(méi)有。為什么我們花在照顧牙齒上的時(shí)間比花在精神上的時(shí)間還多呢？為什么我們那么重視身體健康遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于心理健康呢？

我們承受心理上的傷害比身體上的多得多，例如失敗，被拒絕，孤獨(dú)。如果我們忽視它們，情況也可能惡化，它們同樣會(huì)給我們的生活造成重大的影響。然而，雖然有科學(xué)證實(shí)的療法來(lái)幫助我們治療這些心理上的傷害，我們卻不采取行動(dòng)。我們甚至都沒(méi)意識(shí)到我們應(yīng)該采取行動(dòng)?！芭叮愀械揭钟魡?？別去想了，都在你腦袋里?！蹦隳芟胂髮?duì)壹個(gè)骨折的人說(shuō)這樣的話(huà)嗎？“哦，走走就好了，都在你腿上?！?/p>

我們應(yīng)該消除這種對(duì)身體和精神健康的區(qū)別對(duì)待。應(yīng)該把兩者平等對(duì)待，像雙胞胎壹樣。說(shuō)起雙胞胎，我哥哥也是個(gè)心理醫(yī)生，所以他也不是壹個(gè)真正的醫(yī)生。（笑聲）我們不是在壹起上的學(xué)。事實(shí)上，我這輩子經(jīng)歷過(guò)最困難的事就是跨過(guò)大西洋搬到紐約來(lái)讀心理學(xué)的博士學(xué)位。那是我們倆第壹次分隔兩地，這個(gè)分離對(duì)我們倆來(lái)說(shuō)都很殘酷。當(dāng)他和家人朋友壹起時(shí)，我卻孤單地遠(yuǎn)在另壹個(gè)國(guó)度。我們都非常想念對(duì)方，但那時(shí)候國(guó)際長(zhǎng)途都很貴，我們每周通話(huà)只能是伍分鐘。當(dāng)我們生日快到了的時(shí)候，那是我們第壹次不能在壹起過(guò)生日。我們決定奢侈壹把，那個(gè)星期我們要聊十分鐘。

那天早上我壹直在房間里踱來(lái)踱去，等著我哥哥給我打過(guò)來(lái)，我等啊等啊，電話(huà)就是不響。由于時(shí)差的關(guān)系，我就想：“好吧，他壹定是和朋友在壹起，他晚點(diǎn)兒會(huì)打來(lái)的?！蹦菚r(shí)候也沒(méi)有手機(jī)，但他始終沒(méi)打來(lái)。我開(kāi)始意識(shí)到，離開(kāi)十個(gè)多月以后，他不再像我想他那樣想我了。我知道他早上會(huì)打來(lái)，但那壹晚是我壹生中最傷心，最漫長(zhǎng)的壹晚。

第貳天早上醒來(lái)，我瞅了壹眼電話(huà)，意識(shí)到自己把電話(huà)線(xiàn)踹飛了，就在昨天來(lái)回踱步時(shí)踹飛的。我迷迷糊糊的跳下床，我剛把電話(huà)插回接口，壹秒鐘之后電話(huà)就響了。是我哥哥，他可氣壞了。（笑聲）那也是他壹生中最傷心漫長(zhǎng)的壹夜。當(dāng)我跟他解釋事情的經(jīng)過(guò)，他說(shuō)：“我真不明白。如果你意識(shí)到我沒(méi)給你打電話(huà)，那你為什么不打給我呢？”他說(shuō)的對(duì)。我為什么不打給他呢？我當(dāng)時(shí)無(wú)法解釋?zhuān)椰F(xiàn)在明白了，非常簡(jiǎn)單的原因：孤獨(dú)。

孤獨(dú)導(dǎo)致深重的心理創(chuàng)傷，扭曲我們的感知能力，剝奪我們的思考能力。它使我們以為身邊的人不再在乎我們，它使我們不敢與人聯(lián)絡(luò)。為什么要自取其辱被拒絕呢？你的心痛還不夠痛嗎？我那個(gè)時(shí)候被孤獨(dú)緊緊包裹著，但我總和別人在壹起，我自己都沒(méi)意識(shí)到。但孤獨(dú)是完全從主觀(guān)上定義的。它完全取決于你是否覺(jué)得在情緒上或是交際上和你周?chē)娜讼喔艚^。我當(dāng)時(shí)是這樣的。

我們有很多關(guān)于孤獨(dú)的研究，而且都很可怕。孤獨(dú)不僅讓你覺(jué)得凄慘，它還可能致命。我可不是開(kāi)玩笑。長(zhǎng)期的孤獨(dú)會(huì)增加早逝的可能性高達(dá)14%之多。孤獨(dú)可能導(dǎo)致高血壓，高膽固醇，它甚至?xí)绊懩愕拿庖呦到y(tǒng)，使你容易患上各種疾病。事實(shí)上，科學(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論，長(zhǎng)期的孤獨(dú)對(duì)你的健康和長(zhǎng)壽的負(fù)面影響比抽煙還要糟。香煙的包裝上還有“吸煙致命”的警句呢，可孤獨(dú)沒(méi)有。這就是我們?yōu)槭裁匆匾曅睦斫】?，要注意保持情緒健康。因?yàn)槿绻愣疾恢雷约菏艿搅藗Φ脑?huà)，你無(wú)法治愈心理上的創(chuàng)傷。關(guān)注情感痛苦。孤獨(dú)不是唯壹可能扭曲及誤導(dǎo)我們的心理創(chuàng)傷。失敗也是同樣的效果。

我曾參觀(guān)過(guò)壹個(gè)幼兒園，在那兒我觀(guān)察了叁個(gè)兒童，在玩完全壹樣的塑料玩具。你得把壹個(gè)紅色的按鈕滑開(kāi)，然后壹只可愛(ài)的小狗就會(huì)跳出來(lái)。壹個(gè)小女孩對(duì)紫色的鈕又拉又按，然后她就坐下來(lái)，瞧著那盒子，下嘴唇開(kāi)始發(fā)顫。她旁邊的壹個(gè)小男孩看到這壹幕，再看著他的盒子，都沒(méi)動(dòng)手就哇哇大哭了。與此同時(shí)，另壹個(gè)小女孩試了各種方法直到她滑動(dòng)了那個(gè)紅色按鈕，可愛(ài)的小狗跳了出來(lái)，她開(kāi)心地叫了起來(lái)。同樣的塑料玩具給了這叁個(gè)幼兒，但他們對(duì)失敗的反應(yīng)截然不同。前兩個(gè)小孩完全有能力滑動(dòng)那個(gè)紅鈕。唯壹阻止他們成功的因素就是他們被自己做不成的想法給騙了。

成年人也經(jīng)常中這樣的圈套。事實(shí)上，我們都有壹個(gè)固定的思維感知模式，每當(dāng)我們感到沮喪，受到挫折，我們便會(huì)進(jìn)入這個(gè)模式。你清不清楚你是怎么對(duì)應(yīng)失敗的？你應(yīng)該清楚。因?yàn)槿绻愕念^腦告訴你，你不能做成什么事，而你相信了的話(huà)，你就會(huì)像那前兩個(gè)小孩似的，開(kāi)始感到無(wú)助，然后你很快就放棄了，甚至都不去試壹下。然后你就更加確信你成功不了。你看，這就是為什么那么多人都無(wú)法充分發(fā)揮他們的潛能。因?yàn)椴灰级ㄔ谑裁吹胤?，有那么壹次失敗讓他們認(rèn)定了自己不能成功。我們壹旦被某件事說(shuō)服，往往就很難改變主意。

我十幾歲的時(shí)候，和我哥哥壹起，吃了點(diǎn)苦頭才明白這道理。有壹天晚上，我倆和朋友們?cè)谝紬l很黑的路上開(kāi)著車(chē)，壹輛警車(chē)把我們攔下了。附近發(fā)生了搶劫，警察在追蹤嫌犯。警察走到車(chē)邊，對(duì)司機(jī)晃了晃手電筒，又照了照坐在副駕駛的我哥哥，然后照到了我。他瞪大了眼睛說(shuō)：“我在哪兒見(jiàn)過(guò)你？”（笑聲）我說(shuō)：“副駕駛座上?！保ㄐβ暎┯谑撬盐彝铣鲕?chē)子，又搜了我的身，他把我押到警車(chē)那兒，直到他驗(yàn)證了我并沒(méi)有犯罪記錄。我才有機(jī)會(huì)解釋我和副駕駛座位上的是雙胞胎。但是直到我們開(kāi)走了，你仍可以看到他的表情，他認(rèn)定我壹定干了什么壞事。壹旦我們認(rèn)定了的事情，我們很難改變看法。所以當(dāng)你失敗了，感覺(jué)士氣低落是很自然的。但是你不能允許自己相信你不可能成功。你要和那種無(wú)助的感覺(jué)斗爭(zhēng)，你要重新控制局面。而且你必須在這種負(fù)能量循環(huán)開(kāi)始前打破它。

我們的想法和感覺(jué)，它們不是像我們想象的那么忠誠(chéng)的朋友。它們更像是壹個(gè)非常情緒化的朋友，有時(shí)非常支持你，而有時(shí)令人不愉快。我以前的壹個(gè)女同事，她結(jié)婚20年之后離婚了，婚離的很慘烈，然后終于準(zhǔn)備好開(kāi)始新的約會(huì)了。她在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)了這個(gè)男的。他看上去人很好，也很成功，最重要的是，他似乎對(duì)她非常感興趣。她非常興奮，還為約會(huì)買(mǎi)了新裙子，然后他們約在紐約的壹個(gè)高級(jí)酒吧里喝壹杯。約會(huì)才進(jìn)行了10分鐘，那位男士站起來(lái)說(shuō)：“我沒(méi)興趣了”，然后就走了。

被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷，以致于都動(dòng)不了了。于是她給壹個(gè)朋友打電話(huà)。她朋友是這樣說(shuō)的：“那你還想怎樣？你又胖又沒(méi)有什么好聊的，為什么壹個(gè)英俊的成功男士會(huì)和你這樣的失敗者約會(huì)呢？”太不像話(huà)了，是不是，朋友怎么可以這樣冷酷無(wú)情？要是我告訴你，這話(huà)不是朋友說(shuō)的，這或許聽(tīng)上去不太過(guò)分。這其實(shí)是那位女士對(duì)她自己說(shuō)的。我們都干過(guò)這事兒，尤其是被拒絕之后。我們開(kāi)始去想我們犯過(guò)的錯(cuò)，我們的缺點(diǎn)，我們要是這樣就好了，我們要是不那樣就好了，我們給自己起外號(hào)。也許程度不同，但我們都干過(guò)這事。我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣做？我們的自尊已經(jīng)被傷害了，為什么我們要進(jìn)壹步傷害它呢？要是身體受傷了，我們不會(huì)故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有個(gè)傷口，你不會(huì)說(shuō)：“啊，我知道！我要拿刀看我到底能捅多深。”但是我們經(jīng)常如此對(duì)待心理傷害。為什么？由于糟糕的心理保健意識(shí)，因?yàn)槲覀儾恢匾曅睦斫】怠?/p>

很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會(huì)傷害你更深，你也需要更多的時(shí)間復(fù)原。所以如果你被拒絕了，首要的事情是應(yīng)該重新激活你的自尊心，而不是去拳擊俱樂(lè)部打拳來(lái)發(fā)泄。當(dāng)你在經(jīng)歷感情上的痛苦，像真正的好朋友那樣同情自己。保護(hù)你的自尊心。我們需要改變不健康的心理習(xí)慣，最常見(jiàn)又最不健康的習(xí)慣之壹就是想太多，事后反復(fù)咀嚼回味壹件事。比如你的老板沖你發(fā)脾氣了，或是教授在課上讓你感到愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然后你不斷地在腦海里，回放當(dāng)時(shí)的情況，好幾天，甚至好幾個(gè)禮拜都不停。反復(fù)回味不愉快的事很容易變成習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣代價(jià)很大。因?yàn)槟阍诓挥淇旌拓?fù)面的事情上花這么多時(shí)間，就是把自己放在壹個(gè)非常危險(xiǎn)的境地，可能誘發(fā)抑郁癥，酗酒，飲食失調(diào)，甚至心血管疾病。問(wèn)題是那種反復(fù)回味的需要會(huì)變得非常強(qiáng)烈，非常緊迫，所以這種習(xí)慣會(huì)很難打破。我知道事實(shí)如此，因?yàn)榫驮谝寄甓嘁郧?，我自己就?jīng)歷了這個(gè)習(xí)慣。

我的雙胞胎哥哥被確診為叁期非霍奇金淋巴瘤。他的癌癥來(lái)勢(shì)洶洶，全身都有看得到的腫瘤。他要做壹輪大劑量的化療，而我無(wú)法不去想他所經(jīng)歷的這壹切，無(wú)法不去想他受的這些罪，盡管他從沒(méi)抱怨過(guò)，壹次都沒(méi)有。他有著這種不可思議的積極態(tài)度，他的心理健康程度太了不起了。我身體上很健康，但心理上我那時(shí)是壹團(tuán)糟，但我知道該怎么做。研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破那壹刻反復(fù)憂(yōu)心的需求。所以每次當(dāng)我擔(dān)心，煩惱，或帶著負(fù)面情緒時(shí)，我就強(qiáng)迫自己專(zhuān)注于其他的事情，直到那種感覺(jué)過(guò)去。僅僅壹周時(shí)間，我的視角就全變了，變得更積極，更充滿(mǎn)希望。與消極思考戰(zhàn)斗。做了化療九周之后，我哥哥做了電腦斷層掃描，出結(jié)果的時(shí)候，我就在他身邊，所有的腫瘤都消失了。他還得再做叁輪化療，但是我們知道他能恢復(fù)。這張照片是兩周前照的。

當(dāng)你在孤獨(dú)的時(shí)候采取行動(dòng)，當(dāng)你改變對(duì)待失敗的反應(yīng)，當(dāng)你保護(hù)自己的自尊心，當(dāng)你與負(fù)面的想法作斗爭(zhēng)，你不僅可以治愈心理上的創(chuàng)傷，還會(huì)建立起情緒恢復(fù)能力，你會(huì)變得更強(qiáng)。壹百年以前，人們開(kāi)始注重個(gè)人衛(wèi)生，人的壽命延長(zhǎng)了50%還多，這僅用了十年就實(shí)現(xiàn)了。我相信，我們的生活質(zhì)量也會(huì)有同樣程度的提高，如果我們開(kāi)始關(guān)注情緒上的保健。能想象壹下這個(gè)世界將會(huì)是什么樣子。如果每個(gè)人都在心理上更健康，如果世上少壹些孤獨(dú)和抑郁，如果人們了解如何走出失敗的陰影，如果人們更自信，充滿(mǎn)力量，如果人們更幸福，更滿(mǎn)足，我能想象，因?yàn)槲蚁Ｍ钤谶@樣的世界中，我哥哥也希望生活在這樣的世界中。只要你了解這些知識(shí)，并改變壹些簡(jiǎn)單的習(xí)慣，我們都能生活在這樣的世界中。非常感謝。

本文來(lái)自蓋伊·溫奇博士著作《情緒急救:應(yīng)對(duì)各種日常心理傷害的策略和方法》